10 mitų apie sąmoningumą, kuriuos reikia žinoti

Ar tai, ką girdėjote apie dėmesingumą, yra net tiesa? Įsitikinkite, kad šie mitai apie dėmesingumą netrukdo pakeisti savo gyvenimo į gerąją pusę

Autorius: Benas Sutherlandas



dabar NHS rekomenduoja kaip kelią į psichinę gerovęir yra redukcijai stresas , nerimas ir . Taip pat įrodyta, kad jis yra toks pat veiksmingas kaip antidepresantai .



Tai kodėl tiek daug mūsų vis dar to nedaro? Tai dažnai lemia klaidingas supratimas apie procesą ir ką tai apima, arba todėl, kad išbandę tai tik kartą mespatirti dalykų, kurių nelabai supratome.

Ar jūs nepraleidžiate dėmesio, nes patekote į vieną iš šių mitų?



(Slapta nėra taip aišku, kas iš tikrųjų yra dėmesingumas? Perskaitykite mūsų išsamią informaciją .)

Mitai apie sąmoningumą

1. Mindfulness yra tik atsipalaidavimas, bet aš nesu stresas / jau užsiimu joga.

Nors tai gali atpalaiduoti akimirkomis, kartais dėmesingumas gali būti bet kas kitas. Ramiai sėdėdamas gali sukelti nepatogumų tiek fiziniame kūne, tiek mintyse. Galbūt meditacijoje staiga iškyla senas rūpestis, kurį, jūsų manymu, palikote, arba emocija, kurios nesupratote, laukia, kol ją pajusite. Toks diskomfortas iš tikrųjų yra normalus reiškinys. Paslaptis yra likti šalia ir tęsti.

2. Mindfulness skamba per paprastai.

Jei manote, kad mintis sėdėti užmerktomis akimis skamba akivaizdžiai ir kvailai, pirmiausia pabandykite. Tai gali būti labai sudėtinga ne tik sėdėti vietoje, bet ir labai sunku likti šalia savo kvėpavimo, kai atrodo, kad mintys ir nerimas išlenda iš tavo proto darbų. Nepamirškite, kad dėmesingumas remiasi senovės Rytų praktika. Yra priežastis, dėl kurios vienuoliai praleidžia savo gyvenimą medituodami, ir ne todėl, kad tai per lengva!



kuo pasidaro geras terapeutas

3. Atidumas daro tave hipiu.

sąmoningumo meditacija

Autorius: Jonsson

Taip, tai pagrįsta ta pačia rytų praktika, kokia yra kai kurios kitos, labiau ezoterinės meditacijos formos. Tačiau dėmesingumą psichologai kruopščiai formavo nuo aštuntojo dešimtmečio pabaigos, kai Johnas Kabbatas-Zinnas, laikomas „sąmoningumo tėvu“, pirmą kartą pradėjo jį naudoti streso mažinimo programose.

Nuo to laiko jis buvo a plataus spektro tyrimai ir yra pagrįstas įrodymaisir NHS patvirtinta, praktikuojama studentų, aukščiausių vadovų ir net Parlamente.

4. Jūs turite gerai sėdėti ramiai, kad atliktumėte sąmoningumą.

Visai ne. Susikaupia ir jūsų dėmesingumas nenustoja judėti. Tiesiog pastebėkite, kad judėjote, ir vėl nusiraminkite. Visa tai yra proceso dalis. Nepamirškite, kad dėmesingumas neturi būti susijęs tik su sėdėjimu. Galite atkreipti dėmesį į įvairius dalykus, pavyzdžiui, dantų valymą ir indų plovimą. Taip pat yra „vaikščiojanti sąmoninga meditacija“, kuri kai kuriems atrodo labai naudinga.

5. Sąmoningumas yra tik proto ištuštinimas, kokia prasmė?

Pradedantiesiems ištuštinti mintis iš tikrųjų niekada neįvyksta. Smegenys neturi išjungimo jungiklio. Neišvengiamai kils minčių, kad ir kaip gerai tektų atidumas.

Sąmoningumas nėra susijęs su niekada negalvojimu, tai yra atpažinti skirtumą tarp minčių ir tikrovės ir išmokti neteisti gyvenimo pagal mintis ar per greitai reaguoti į mintis.

Esmė yra įvertinti tai, kas yra priešais jus, sugebėti pamatyti tai, kas iš tikrųjų yra dabartyje, o ne tik beprasmiškas rūpestis praeitimi ar ateitimi, kurio jūs negalite kontroliuoti. Mažiau reaguodami į mintis galite pasirinkti pozityvesnį elgesį, kuris pagerina jūsų santykius , sumažina stresą ir pagerina gyvenimą.

6. Aš esu religingas, dėmesingumas man būtų susidūrimas.

Sąmoningumas nėra religija, o tiesiog gerovės įrankis, kuriuo gali užsiimti kiekvienas, nesvarbu, kokia jūsų įsitikinimų sistema.

7. Aš būčiau pradedantysis, o kiti būtų to meistrai, tai baugina.

mitai apie dėmesingumą

Autorius: paramita

Galite būti labai patenkinti dėmesingumu, ir tai gali tapti integruota jūsų gyvenimo dalimi.

Bet tai nėra taip, kaip važiuoti dviračiu. Negalite tapti „meistru“ ir tobulėti. Mindfulness yra procesasir tai gali pasikeisti taip, kaip nesitiki. Pvz., Galite pradėti jausti kūno skausmą sėdėdami ramiai, ko dar nebuvo, arba nauji santykiai gali apsunkinti sąmoningumą, arba galite išgyventi keletą mėnesių, kai jaučiate mieguistumą, kai to dar nepadarėte. .

Reikalas tęsti. Nesitikėkite tobulumo, o tikitės proceso.

8. Mindfulness yra nuobodu.

Nenuobodu raižyti laiko būti savimiir jums gali pasirodyti, kad suprasite, kiek jūsų mintys jus valdė ir kiek gyvenimo jums trūko, nes nebuvote dabartine akimirka, ne tik patrauklus, bet ir gana priklausomas bei įdomus. Jei kas, stebina dėmesingumas - daug sužinai apie save.

9. Mindfulness švaisto laiką.

Nors tai gali užtrukti 20 minučių per dieną ar daugiau, tkeisčiausias dėmesingumas yra tai, kad atrodo, jog tai iš tikrųjų ilgina laiką.Taikydami nuoseklią meditacijos praktiką, jūs pradedate vis labiau suvokti ir sutelkti dėmesį į kasdienį gyvenimą. Jūs esate visiškai šalia, o ne užkluptas neigiamos mintys . Galbūt nustebsite pamatę, kiek laiko praradote savo rūpesčiams ir nerimui.

10. Mindfulness yra tik praeinanti tendencija.

Vėlgi, tai prasidėjo aštuntojo dešimtmečio pabaigoje, todėl tai nėra nauja. 1990-aisiais jis jau buvo naudojamas kaip intervencija į ligonines Amerikoje. JK buvo lėtai pasivyti, bet dabar atrodo, kad likti.

Išvada

Įsidėmėjimas, jei kas, yra kelionė - kelyje ji turi staigmenų. Tačiau turint omenyje vis daugiau įrodymų, kad tai daro teigiamą poveikį jūsų savijautai, vienintelis būdas sužinoti, ar jis skirtas jums, yra išbandyti tam tikrą laiką. Ieškokite vietinės klasės arba paklauskite savo jei jie sugebės integruoti dėmesingumo praktiką į jūsų sesijas. Net ir šiais laikais galite pabandyti .

Ar mes praleidome mitą apie dėmesingumą, kurį norėtumėte mums priminti? Papasakok mums žemiau!