12 žingsnių kartumui įveikti

Jei pastebite kartumo jausmą, pateikite dvylika būdų, kaip galite pradėti spręsti savo apmaudą ir judėti į priekį.

nustok kartoti

Autorius: Tommaso Meli



Pyktis apima pasipiktinimą, po kurio seka veiksmas, kai jūs nusprendžiate, kaip geriausiai elgtis savo situacijoje.



Kartėlis gali jaustis blogiau nei pyktis, nes apima bejėgiškumo jausmas.Psichologijos ratuose vadinamas „traumavimu“, kartėlis įvyksta tada, kai jaučiate, kad nebelieka veiksmų, nes viskas nepriklauso nuo jūsų.

kas yra dbt terapija

Nors gali būti tiesa, jūs negalite pakeisti to, kas nutiko, dėl ko jūs likote karti -negalite anuliuoti, jei patekote į nelaimę, arba susigrąžinti paaukštinimą, kurį laimėjo jūsų kolega- tugaliimkitės veiksmų judėti į priekį savo gyvenime ir toliau nuo kartėlio.



Ar verta įveikti kartėlį?Kartumas sukelia ne tik traumos simptomus , nuovargis, ir , ilgainiui tai gali sukelti žemą pasitikėjimą savimi, neigiamą asmenybės kaitą ir negalėjimą turėti sveiki santykiai. Taigi verta pažvelgti.

(Norėdami sužinoti daugiau apie kartumo simptomus ir poveikį, skaitykite mūsų straipsnį „ Kodėl kartumas yra tikras psichologinis rūpestis . “)

12 būdų įveikti kartėlį

Taigi, ką jūs galite padaryti, jei esate įstrigę kartumo tranšėjoje ir negalite išlipti? Štai 12 būdų, kaip pradėti kovoti su savo susierzinimu.



1. Atlikite rimtą pakartotinį vertinimą.

Autorius: Bevas Sykesas

Autorius: Bev Sykes

Kartėlis klesti užjaučiant. Ir dažnai, pasakodami savo istoriją kitiems, mes nustojame sakyti sau tiesąapie tai, kas iš tikrųjų įvyko ir kas mus iš tikrųjų jaudina.

Užduokite sau gerų klausimų kasti giliauį faktus ir jausmus. Journalling čia gali būti puiki priemonė (kaip ir a kuris yra apmokytas užduoti galingus klausimus).

O situacija jus tikrai nuliūdina, kai ją išgyvenate? Kokios detalės jus iš tikrųjų persekioja, palyginti su tuo, ką sakote draugams, jus vargina, nes visi sutinka, kad taip turėtų būti?

Jei tapote sukčiavimo auka, ar jus sujaudino pinigų praradimas, ar tikrai priverčiate atrodyti kvailai? Ar esate nusiminęs, kad jūsų partneris paliko jus kitam, ar tiesa, kad norėjote nutraukti santykius, tačiau aršiai sakote, kad jų naujas partneris yra turtingesnis ar patrauklesnis už jus?

Iš naujo įvertinkite ir tai, kas iš tikrųjų buvo pamesta.Ar vis dar norite? Ar tai vis dar įmanoma pasiekti? O gal visa tai yra tikrai seniai peraugusi?

Nustebtumėte, kiek daug žmonių piktinasi praradę tai, ko atranda, kad jie net nebenori.

2. Sustabdykite savo istoriją.

Kalbant apie tą istoriją apie tai, kas nutiko tau - kas nutiktų, jei tik per savaitę ar net kelias dienas padarytum pertrauką nuo jos pasakojimo?

Pasakoti, kas nutiko tau, tiems, kurių darbas yra padėti tau, arba dėl to, kad bandai rasti naujų ir teigiamų būdų, kaip susitvarkyti su tavo situacija. Tačiau pasakojimas apie tai, kas tau nutiko vėl ir vėl neigiamai, visiems sutiktiems žmonėms dažnai yra savęs palaikymo auka forma.

Gali būti sunkiau, nei jūs manote, kurį laiką apskritai nepaminėti to, kas nutiko, bet pabandykite. Pasikvieskite draugus, kad nenutrūktumėte, arba pabandykite uždėti guminę juostelę ant riešo ir „pakišti“ ją tiek, kad sukeltumėte įgėlimą kiekvieną kartą, kai vėl pasakojate savo istoriją. Manoma, kad tai lavina smegenis nuo įsitvirtinusių modelių.

3. Prisiimkite kokią atsakomybę galite.

Kalbant apie tą auką, kurią sukuria jūsų istorija - jei esate auka, esate bejėgis.

Jei matai savo ranką daiktuose, tai reiškia, kad tu tada turėjai valdžią ir tebeturi ją dabar.

Žinoma, ne visose situacijose yra asmeninė atsakomybė. Jei jums rūpi, kad mylimasis žuvo beprasmiame kare, nieko nepadarėte, kad tai įvyktų.

Tačiau daugelis karčių žmonių žino, kad dalyvavo tame, kas įvyko, tačiau gėdijasi tai pripažinti.

Atminkite, kad jūsų atsakomybės pripažinimas tuo, kas įvyko, yra ne kaltinti save, o tai yra neproduktyvu, bet susigrąžinti savo asmeninę galią.

nugalėti kartėlį

Autorius: Tsahi levent-levi

jei jums rūpi, kad per sukčiavimą praradote didelę pinigų sumą, kur yra ženklų, kuriuos pasirinkote nepastebėti, ar tyrimų, kuriuos žinojote, kad turėjote padaryti, bet nusprendėte ne? Nepaisėte įspėjamųjų ženklų ir peršokote į neišmintingus santykius? Arba nepaisykite savo draugo perspėjimų, kad jūsų partneris buvo apgauti?

4. Nustok šnipinėti.

Deja, šiandien technologijos ir socialinė žiniasklaida suteikia puikų pašarą kartumui, jei jame dalyvauja kiti žmonės. Šnipinėjimas asmeniui, kuris sukėlė jūsų nusiminimą, iš tikrųjų yra savęs kankinimo forma, apimanti nepalankų savęs palyginimą su kitais ir neišvengiamai tai sumažina .

kalėdinis bliuzas

Šnipinėjimas kitiems taip pat gali sukelti priklausomybę.Jei negalite nustoti šnipinėti, gali prireikti palaikymo. Papasakok geram draugui, ieškok palaikymo grupės (jei tai yra buvęs asmuo, kurį šnipinėji, pavyzdžiui, galėtų padėti priklausomybės nuo meilės ir romantikos grupė). Jei jaučiatės nekontroliuojamas, galbūt norėsite pasikalbėti su savo šeimos gydytoju, kuris gali jus nukreipti pas patarėją .

5. Susipažinkite su savo paslėptomis baimėmis.

Kartumas dažnai yra puikus maskavimas ar nesugebėti.Jei susitvarkysite su baime, kartėlio jums nebereikės.

Pavyzdžiui, jei teigiate, kad niekada nedarysite doktorantūros, apie kurią svajojote, nes buvote apgaudinėjamas iš visų savo santaupų, galite pastebėti, kad iš tikrųjų jūs bijote, kad nesate pakankamai protingas baigti daktaro laipsnį. Ar įmanoma, kad jūs laikotės savo kartėlio dėl pinigų, kai galėtumėte dirbti dėl savo pasitikėjimo savimi, paimti studento paskolą ir įgyvendinti savo svajones?

6. Atleisk - bet tik savo tempu.

Atleidimas yra puikus psichologinis paleidimas - bet tik tuo atveju, jei esate pasirengęs ir tai yra tikra.

Netikras atleidimas gali būti būdas tiesiog paneigti savijautą ar net sulaikyti nuo emocijų ir situacijų apdorojimo.

(Skaitykite daugiau mūsų straipsnyje, 12 priežasčių, kodėl negalima judėti toliau ).

7. Nepamirškite atleisti ir sau.

Tai gali būti sunkiausia, bet svarbiausia pereinant nuo kartėlio.

Galima ilgai laikytis kartėlio, kad pyktį galėtumėte sutelkti į ką nors kitą, nes tiesa yra tai, kad esate įsiutęs dėl savęs, ir tai jaučiasi per sunku.

Rasti būdų, kaip pertvarkyti tai, kas nutikobūdai, rodantys sau užuojautą, gali būti puikus išlaisvinimas.

Jei jaučiatės priblokštas šios minties, vėl nebijokite ieškoti paramos. Kartėlį sunku kam įveikti, o kartais stipriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pripažinti, kad jums reikia pagalbos. Galbūt norėsite išbandyti į atjautą orientuota terapija , naujos rūšies psichoterapija, skirta išimtinai padėti jums lengviau.

Arba pradėkite dabar perskaitydami mūsų straipsnį, kuriame paaiškinta 10 būdų, kuriais galite parodyti sau užuojautą.

nugalėti kartėlį

Autorius: jeronimo sanz

8. Žingsnis į dabar.

Kartėlis dažnai susideda iš „vakarienės“ dėl baisaus dalyko, kuris nutiko jums, ir fantazavimo apie kerštą ar mintis, kur būtum dabar, jei viskas būtų pasisukę kitaip. Kitaip tariant, jis gyvena praeityje ir ateityje.

Įsijaukite į dabarties akimirką, atsižvelgdami į dabartines galimybes ir tikslus, susijusius su jumis ir teigiama ateitimi.

Vienas iš geriausių būdų lieka dabar centre yra Įrankis, kurį dabar daugybė terapeutų naudoja kartu su savo klientais, išmoko jus nuolat tikrintis su savo jausmais, įsisąmoninti jus blaškančias mintis ir išmokti pastebėti gerus dalykus priešais save.

9. Išsišakokite.

Kartėlis linkęs išblėsti jaudulio ir džiaugsmo akivaizdoje - kitaip tariant, naujos ir geresnės patirties. Tyrinėkite ilgalaikį susidomėjimą, vėl susisiekite su kitais, išsirinkite keletą naujų dalykų, kuriuos galite įdėti į savo gyvenimą.

10. Kiekvieną dieną išsikelkite sau mini tikslus.

Kartumas yra galingas potvynis, ir geriausius ketinimus daryti, pavyzdžiui, išbandyti naujus dalykus ir būti dėmesingiems, netrukus gali užklupti jo traukimas. Tai galima ne tik kelti didelius, bet ir mažus tikslus kiekvieną rytą, kurie neleidžia jums kartotis.

integracinė terapija

Nuo medituoti dešimt minučių tyrinėjimams surasti tris galimas mokyklas, kurios siūlo jus dominančius kalbos kursus, Nesėkmės jausmas yra priešingas tam, ko noritečia. Naudokite SMART gairės savo mini tikslams, kaip ir didesnio tikslo atveju.

11. Išbandykite naują perspektyvą.

Neapsikentę nuotaikos galime pamatyti gyvenimą iš labai siauros perspektyvos. Puikus koučingo įrankis, padedantis judėti į priekį gyvenime, yra įsivaizduoti, kaip situacija, su kuria kovojate, atrodytų visiškai kitu požiūriu. Perskaitykite mūsų kūrinį toliau Kaip pakeisti savo perspektyvą puikių patarimų, kaip pamatyti savo gyvenimą visais naujais būdais.

12. Kreipkitės pagalbos.

Taip, mes tai nuolat sakome. Tačiau tiesa ta, kad kartumas gali būti nemenkas kova toliau. Kartais stipriausia taktika ir lengviausias kelias yra priimti pagalbą. Jei jūsų draugai ir artimieji yra puikūs klausytojai, neturintys darbotvarkės, tobula. Bet jei jums reikia nešališko požiūrio ir vietos, kurioje nesijaučiate teisiamas, vėl pabandykite palaikymo grupę, patarėją ar psichoterapeutą.Į ,apsilankykite lengvai ir greitai užsisakydami konsultacijas šiandien.

Ar turite taktiką, kaip atsisakyti kartėlio, kurio nepaminėjome? Kodėl gi nepasidalinus žemiau?