5 terapijos priemonės neramiam laikui (kurią galite išbandyti šiandien)

Išprotėti pandemijos metu? Išbandytos ir išbandytos terapijos priemonės neramiems laikams, kurį galite pradėti naudoti iškart dabar

neramus laikas

nuotrauka: Edwinas Hooperis



Neramus laikas reikalauja naujų ir veiksmingų įrankių, kurie padėtų mums išgyventi mūsų dienas. Koronaviruso pasaulyje ir socialinė izoliacija , kas gali sukelti vėl subalansuotą jausmą?

5 terapijos priemonės neramiam laikui

Terapeutai turi įrankius, kurie gali padėti, išbandyti ir išbandyti atliekant tyrimus ir kliento darbą. Čia yra keletas naudotų konsultuojant psichologus , psichoterapeutai ir treneriai .

1. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.

Kovoja su ir negali atsipalaiduoti? yra daugiausia kūno patirtis. Stresas taip pat gali būti.



Taigi terapeutai sprendžia nerimą ir stresą ne tik naudodamiesi protu, bet ir naudodamiesinaudojant kūno metodus. Vienas iš tokių įrankių yra nuo 1920-ųjų ir vadinamas „progresuojančiu raumenų atsipalaidavimu“. Jis sukurtas kovai su kovos, skrydžio ar bėgimo režimu nerimas sukelia.

Tai yra išsami sistema, paremta idėja, kad specialiai pabrėždami tada atpalaiduojančius raumenis, jūs sukuriate atsipalaidavimo lygį tiesiai per kūną. Ir tai lengva išmokti.

Eikite į mūsų straipsnį Kaip atleisti įtampą per rekordinį laiką ‘, Sužinoti, kaip dabar.



nėra motyvacijos

2. Priėmimas ir įsipareigojimas.

neramus laikas

nuotrauka: Priscilla du Preez

Stresas ir nerimas galima sukurti, kai turimepaini patirtis ar emocijos, su kuriomis vengiame susidoroti ar iš kurių mokomės. Vietoj to mes gauname įstrigęs pakartotiniame elgesyje .

Terapijos patinka priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) siūlytume priimti ir įsipareigoti mokytis iš sunkumų. Tai yra galimybės keistis ir priimti naujus pasirinkimus bei sprendimus.

Harley gatvės konsultavimo psichologas siūlo „su savimi, savo partneriu, draugu ar artimuoju pasikalbėti per daugybę glaustų minčių ir idėjų, kurios gali padėti pakeisti baimės jausmą, jei tai vėl kiltų. Tjis įvartis visada yra motyvuoti vienas kitam rasti naujų būdų, kaip vienas kitą aktyviai patvirtinti, įvertinti, nuraminti ir įgalinti, veikdami skatindami priėmimą ir priimdami pokyčius “..

Klausimai ir procesas rekomenduoja:

  1. Dabar pažvelk į situaciją, kurioje jautėtės sumišęs, dezorientuotas, rūkas .
  2. Kaip jautėtės skalėje nuo nulio iki 10? Pvz., Įstrigę, vienas , išsigandęs , pažeidžiamas ? Užrašykite.
  3. Kaip jūs atsakėte? Pvz., Tylus neviltis, neramus dirglumas?
  4. Kas buvo kitaip, jei kas nors?
  5. Kaip jūsų rezultatas 2) turėjo įtakos pokyčiams?
  6. Ką galėjai padaryti kitaip?
  7. Kaip tai gali padėti kita proga?
  8. Ką galėtum daryti kitą kartą? Aptarkite.
  9. Dabar pasitelkite fantaziją numatydami, praktikuodami ir repetuodami savo naują atsaką į panašiai grėsmingą situaciją.

3. Vizualizacija.

neramus laikas

nuotrauka: Bruce Christianson

Norite „pabėgti“ nuo neramių laikų, kurie išbando jūsų ribas? Arba būti visiškai kitoje realybėje?

Apsvarstykite vizualizaciją, dar vadinamą „vadovaujama vaizdo terapija“, populiarią psichoterapinę priemonę kognityvinio elgesio terapeutai .

Galite naudoti vedamą vizualizaciją, kad sukurtumėte„Laimingoje vietoje“, kurioje jautiesi gerai būdamas, kai gyvenimo gauna per daug. Arba galite tai panaudoti įsivaizduodami, kaip elgsitės ateityje su scenarijais, arba „perdarykite“ situacijas, kuriose jums nesisekė, kad būtumėte pasirengę „antram raundui“, jei tai ateitų.

Sužinokite daugiau mūsų straipsnyje, „ Valdomos vizualizacijos pranašumai „.

Užrakinta be priėjimo prie gamtos? Kodėl jo neįsivaizdavus? A 2018 m. Tyrimas su vaizdais paskelbtaPsichologijos sienosnustatė, kad gamta paremti vaizdai efektyviau mažina nerimą, o ne gamta pagrįsta vizualizacija.

4. Kėdės technika.

Atsiskyręs nuo savęs ir norite, kad kažkas kalbėtų ar kovotų? Kodėl nepabandžius Geštalto terapija Garsioji „tuščių kėdžių technika“ ir peržvelk kai kuriuos klausimus, kol tu tuo užsiimi.

Idėja yra būti atviram atradimams ir eiti kartu supatirtis be darant prielaidą kas iš to išeis (Geštalto terapija labai susijusi su priėmimu ir darbu su čia ir dabar ).

  1. Pasirinkite situaciją ar asmenį, su kuriuo manote, kad turite problemų.
  2. Atsisėskite priešais tuščią kėdę ir padarykite kėdę asmeniu, situacija ar problema (taip, jūs netgi galite padaryti kėdę koronavirusu).
  3. Dabar kalbėkitės su kėde taip, lyg kalbėtumėte su tuo kitu asmeniu / situacija. Neredaguokite savęs, tiesiog leiskite žodžiams sklisti, be sprendimas .
  4. Kai pajusite, kad pasakėte viską, ką reikia pasakyti, perjunkite kėdes. O dabar kalbėk sau (kėdei, kurią ką tik atlaisvinai) kaip kitam asmeniui / problemai / situacijai!
  5. Galite nuolat keisti kėdes ir palaikyti „dialogą“, kol pajusite ramybę.

Jei jūs atskirai varote savo pačių protą ir į tai einatesavęs vertinimas? Taip pat galite atlikti šį pratimą su skirtingomis savo dalimis. Taigi ant kėdės yra ta jūsų dalis, kuri nori, tarkime, susisiekti su jumis manipuliuojantis buv . Turėkite tai su „ja“, kol rasite kompromisą.

5. Mindfulness.

Jūs girdėjote apie tai. Bet ar jūs iš tikrųjųišbandei? Teisingai?

Mindfulness reiškia būti labai buvusiam tame, kas yra, užuot apimta rūpesčių dėl ateities ar nuoskaudų dėl praeities. Ir neramiais laikais, kai nė vienas iš mūsų ne visai žino, kas laukia? Tai puikus įrankis.

Tai nėra vienos nakties pasiekimas. Atkreipkite dėmesį, kad tai dažnai vadinama a„Praktikuok“, nes tam reikia skirti šiek tiek laiko kiekvieną dieną, kol tai pradeda tapti būties būdu.

kaip jus užimti, kai esate prislėgtas

Tačiau atidumas veikia. Harvardo tyrėjos Gaëlle Desbordes studijos parodė, kad, pavyzdžiui, net aštuonių savaičių kursas sąmoningumo meditacija veikia smegenų migdolą, galbūt paaiškindamas, kodėl ji, atrodo, padeda tiems, kurie turi depresija .

Sužinokite, kaip dabar elgtis atidžiai, naudojantis mūsų lengvair nemokamai “ '.


Negalite įveikti savo nerimo, streso ir laiko tinkamai palaikyti? Mūsų dabar yra prieinami internete. Arba naudokite Užsakyti .

Vis dar turite klausimų apie neramius laikus ir įrankius, kurie padeda? Arba norite pasidalinti savo patarimais ir įrankiais su kitais mūsų skaitytojais? Naudokite žemiau esantį komentarų laukelį.

Andrea BlundellAndrea Blundellyra pagrindinis šio tinklaraščio rašytojas ir redaktorius, studijavo koučingą ir į asmenį orientuotą konsultavimą. Ji dažnai naudoja tokius metodus, kad ją išgyventų.