Visada sunku sau? 7 būdai sustabdyti įprotį

Sunkumas sau gali sukelti depresiją ir apsunkinti santykius. Bet kaip tu gali nustoti būti sunkus sau, jei tai įprotis?

būti sunku sau

Michaelo Mcauliffe'o nuotrauka



pateikė Andrea Blundell



Ar tavo galvoje balsas visada sako, ką padarei ne taip?O gal kiekvienas jūsų pajuokaujamas dalykas yra jūs?Būti sunkiu sau nėra juokinga, o išmokus atsisakyti įpročio gyvenimas gali pasikeisti.

Kodėl tau taip sunku su savimi?

Tas neigiamas balsas jūsų galvoje nėra kažkas, su kuo gimėte. Kažkur pakeliui tuišmoko taip galvoti. Tai galėjo būti tėvai, kurie jus visada kritikavo, mokytojai, kurie sugėdino tave ar net a brolis kurie nuolat tave tyčiojo .



pasąmonės valgymo sutrikimas

Visada būti sunku sau taip pat gali būti rezultatas vaikystės trauma arba neigiama vaikystės patirtis (AKF) . Deja, vienas iš būdų, kaip vaikas susidoroja, yra patirties (-ų) įtvirtinimas kaip savo kaltė, pridedant visą gyvenimą gėda ir žema savivertė iki parama traumai yra rastas.

(Liga nesijaučia blogai dėl savęs ir tikrai nori pagalbos pakeisti visiems laikams? Mūsų „Skype“ terapeutai tai gauna ir jie mielai padeda. už kainą, kurią galite sau leisti, ir pasikalbėkite.)

Ar tikrai esu tokia sunki sau?

Liūdna dėl to, kad esame tokie sunkūs sau, kad mums taip normalu, mes to beveik nepastebime.Tada vienas žmogus apie tai atsainiai komentuoja, ir tai tarsi kirminas mūsų galvoje. Ar tai tiesa? Ar mes tikrai visada mušame save?



sunku sau

Jono Tysono nuotrauka.

Pirmiausia galite nustatyti laikmatį įeik vieną kartą per valandą kelioms dienoms ir kiekvieną kartą užsiregistruok su savo mintimis. Ar jūs iš tikrųjų buvote atsidūręs?

Arba sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos galvojate apie save, būdami kuo sąžiningesni.Ar jie skamba užjaučiant, ar yra kieti?

Jei esate pakankamai drąsus, paprašykite draugų ir šeimos narių nuoširdaus atsiliepimo.Arba net nurodyti jums (švelniai), kai esate sunkus sau.

7 būdai nustoti būti tokiam sunkiam sau

Kodėl tai svarbu? Būdamas sunkus sau gali sukelti depresija ir nerimas , ir tai apsunkina santykius . Kodėl neišbandžius šių veiksmų?

mentalizacija

1. Įrašykite savo laimėjimus.

Kai esame tikrai sunkūs sau, mūsų mintys glaudžiasi dėl bet kokių pasiekimų ar pagyrimų ar net juos visai pamiršta.Jų užrašymas gali jaustis nepatogiai arba gali būti kažkas, ko bandai .

Bet jis yra galingesnis, nei atrodo, nes sutelkti dėmesį į tai, ką darome teisingai? Tai lėtai, bet užtikrintai keičia mūsų perspektyvą .

Jei jums per sunku laikytis, pabandykite pritraukti šį naują įprotį prie seno įpročio. Pavyzdžiui, nustatykite savo naktinį dantų valymo laiką tuo momentu, kai iš dienos rasite penkis dalykus, kuriais galėtumėte didžiuotis. Pabandykite pasakyti juos garsiai prie veidrodžio, kad gautumėte papildomą impulsą.

2. Išrašykite jį iš galvos.

Mūsų nesąmoningumas gali būti keblus žvėris, kai jis nori, ir gali būti pastatytas mus apsaugoti. Taigi tiesiog žurnalų leidyba 'gali būti naudinga, tačiau vargu ar leisite sau tikrai parašyti savo tamsiąsias paslaptis.

Apgalvokite savo smegenis tinkamu katartiniu atsisiuntimu, pažadėdami sau to nedarytiperskaityk, ką rašai, ir iškart po to suplėšyk popierių.

Tada eik į tai - išrašyk visą savo tamsų, graudų,mintimis, nesijaudinančiomis dėl rašymo ar jei skamba kaip piktas 5 metų vaikas. Tada mėgaukitės plėšymu. (Vis dėlto laikykitės neskaitymo ir sunaikinimo protokolo - paskutinis dalykas, kurio jums reikia, paverskite tai dar vienu savęs kankinimo būdu!).

3. Laimėk gerovės veikla.

Visada sunkiai elgiamės su savimi pagrindiniai įsitikinimai kad nenusipelnėme gerų dalykų ar jaučiamės laimingi.

Taigi, kas būtų geresnis būdas tam pasipriešinti, nei atlikti veiksmus, tiksliai parinktus taip, kad jie jaustųsi gerai?

Sveikatos veikla yra tai, kas jus verčia,asmeniškai, jaustis pakylėtas ir energingas. Negalite jų pasirinkti pagalką daro ar patinka kiti žmonės, bet jums.

Perskaitykite mūsų straipsnį „ daugiau.

Arba dar geriau Užsiregistruokite dabar gauti mūsų nemokama gerovės darbaknygė tai padės jums žingsnis po žingsnio kurti savo gerovės planą.

4. Atlikite „draugo“ detoksikaciją.

Vargu ar galime gerai jaustis patys, jei nuolat apsupame save žmonėmis, kurie mums yra nemandagūs ar net patyčias . Taigi mums gali tekti perauklėti save koks iš tikrųjų yra geras draugas, tada pabandykite ten išeiti ir pakeisti mūsų socialinį ratą.

Tačiau prieš eidami atsikratyti tikrų draugų, atkreipkite dėmesį, kad kartais mes iš tikrųjų verčiame savo draugus kritikuoti mus patys to nesuprasdami. Perskaitykite mūsų straipsnį,' Ar jūs slapta skatinate kritiką “ ?

konsultacinės kėdės

Kalbant apie sunkūs kolegos kuriems trūksta gražaus skyriaus, sužinoti apie ribas ir galbūt pradėti kai kuriuos nustatyti.

5. Pradėkite užuojautą.

Pamirškite apie meilę sau, kurios prašome geriausio iš mūsų. Išbandykite savęs užuojautą vietoj to, naujas būdas greičiau.

Išbandyti šį. Parašykite laiškątavo geriausias draugas. Pasakykite jam, kas jums patinka jame, ką galvojate apie tai, su kuo jie pastaruoju metu kovoja. Ką tu jam ar jai patari?

Dabar garsiai perskaitykite laišką, bet pakeiskite vardą į savo vardą. Kaip keistai tai jaučiasi? O koks jausmas būtų visą laiką taip kalbėtis su savimi?

6. Nužudyk palyginimą.

Palyginame save su kitais yra vienas iš paprasčiausių būdų išlaikyti save mažą. Socialinė žiniasklaida nepadeda įpročio. Atminkite, kad jūs iš tikrųjų lyginate save ne su kitu žmogumi, o su savo suvokta idėja apie jį. Jūs tikrai neįsivaizduojate, kokia yra jų privati ​​kova, ir jei taip padarytumėte, galėtumėte džiaugtis būdami jūs.

7. Kreipkitės pagalbos.

Negatyvus mąstymas gali sukelti labai priklausomybę. Taigi kartais mums reikia palaikymo, kad atsisakytume įpročio. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali būti galinga pradžia. Ji orientuota į pagalbą jums įvaldykite savo mąstymą.

Iš ten jums gali būti naudinga terapija, kurioje žiūrima į jūsų praeitį, pvztas, kuris patenka į psichodinaminis skėtis .

Vėlgi, sunku būti su savimi neatsiranda iš niekur. Jis linkęs kilti sunkios vaikystės patirtys arba auklėjimas, kuris nepamaitino mūsų tikrojo poreikio būti mylimam ir palaikomam kaip ir mes buvome. Šie dalykai gali būti didžiuliai išpakuoti ir apdoroti. Terapeutas sukuria saugią, nesmerkiančią erdvę tyrimams ir gydymui.

Pasirengęs kreiptis pagalbos ir nustoti būti sunkus sau? Mes sujungiame jus su kai kuriais iš . Ne Londone? Mūsų rezervavimo platforma siūlo taip pat galite susisiekti iš bet kur.


Vis dar kyla klausimas, ar sunku būti sau? Paklauskite žemiau esančiame viešame komentarų laukelyje.