Patvirtinimo būdai: kaip tapti tvirtesniam

Kai susidūrimo metu stengiamės gerai bendrauti, tvirtumo metodų išmokimas gali padėti jausti pyktį ir nepakankamumą

Pagalba yra šaliaDaugeliui žmonių gali būti sunku susidurti su konfrontacija ar nesutarimais. Šiuo metu daugelis iš mūsų gali susitarti dėl dalykų, dėl kurių nesidžiaugiame, ar net pykti ir gintis prieš tuos, kurie, mūsų manymu, mus kritikuoja. Šios reakcijos yra dažnos ir būtiesagresyvusdažnai painiojama su būtimitvirta. Vis dėlto, nors abu yra bendravimo stiliai, tvirtas elgesys yra sugebėjimas tvirtai (bet ramiai) išsakyti savo nuomonę ir požiūrį. Tokiu būdu bendraujant su kitais, galima išvengti pykčio, nepakankamumo ir menko pasitikėjimo savimi jausmo, kuris priešingu atveju gali sukelti nelaimę ir kančią. Tai gali padėti tvirtumo metodai.



Užduokite sau šiuos klausimus:



  • Ar jūs susinervinate, kai kiti meta iššūkį jūsų požiūriui?
  • Ar vengiate situacijų, kai yra konfrontacijos galimybė; nepaisant to, kad jūsų poreikiai bus nepastebėti?
  • Ar jaučiatės tai sakydamas, ko norite, esate egoistas?
  • Ar lenkiesi prie kitų norų, kad tik greitai gailėtumėtės?
  • Ar sakote dalykus skubotai ir vėliau dėl jų gailitės?
  • Ar jaučiate, kad jūsų pasitikėjimą savimi veikia tai, kaip kiti su jumis elgiasi?
  • Ar jaučiate, kad aplinkiniai nepastebi jūsų nuomonės ir vertybių?

Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte „taip“, tai gali būti reikalavimas būti tvirtam aplinkiniams ir tam mes siūlome keletą nesudėtingų tvirtumo metodų.

netikra juoko nauda

Penki pagrindiniai išbandymo metodai



Taigi, ką galite padaryti, jei norite būti tvirtesnis? Pirmas žingsnis yrapradėk tvirtiau mąstytiir paskui sekiteelgiasi atkakliai. Mes visi turime „vidinį taisyklių“ sąrašą, kuris yra atsakingas už mūsų elgesį ir kurį palaiko mūsų mintys. Kartais mūsų turimos mintys iš tikrųjų gali prieštarauti mums, ir būtent tada turime tvirtai mąstyti ir mesti iššūkį šioms mintims, paklausdami savęs, ar jos padeda mums išdėstyti savo nuomonę.

Pavyzdžiui, ar jūs visada stengiatės įtikti visiems kitiems aplinkiniams, kad išvengtumėte klampių situacijų? Tokį elgesį gali palaikyti tokios mintys, kaip „Jei aš darau tai, ko jie nori, tada jie nebus ant manęs pikti“ arba „Aš nenoriu prarasti jų pagarbos, todėl neturiu užginčyti jų nuomonės“. Abejojimas tokio tipo neigiamomis mintimis ir suvokiamomis pasekmėmis padės ištirti jūsų „vidinį sąrašą“ ir leis išbandyti savo minčių pagrįstumą. Paklauskite savęs, koks būtų blogesnis rezultatas, jei nepatirtumėte šių įsitikinimų? Atminkite, kad jei jūsų taisyklės veikia prieš jus, pakeiskite jas! Kiti tvirtumo metodai apima:

analitinė terapija
  • Kūno kalba:Žinok savo kūno laikyseną. Ar jūs nerimaujate, ar užmezgate pakankamai akių, ar nesidomite situacija? Mes taip pat bendraujame per kūno kalbą, todėl nepamirškite, kaip jūs stovite ar sėdite, kokius gestus naudojate, kaip žiūrite į ką nors ir į savo balsą, ir visa tai padeda perteikti tai, kaip jūs save matote santykyje su žmogumi, su kuriuo kalbate. Jei esate sugniuždytas ir nepatogus, kalbėkite pašnibždomis ir venkite akių kontakto, siūlote, kad kitas asmuo yra svarbesnis už jus. Kita vertus, jei stovite per arti kažko ir šaukiate jam į veidą, greičiausiai jis jaučia, kad esate agresyvus! Asmuo, bendraujantis tvirtai, stovės arba sėdės vertikaliai, atsipalaidavęs, užmegzs akių kontaktą ir bus atviras.
  • Tonas:Ar jūsų balso tonas yra tinkamas? Ar jūs kalbate garsiai ar švelniai? Ar tu kalbi aiškiai? Galbūt norėsite išmokti tvirtai kalbėti, įrašydami save ir klausydamiesi, kaip tai skamba.Toliau „aš“ teiginiaitoks kaip„Aš jaučiuosi ...“ „Aš manau ...“ „Aš norėčiau ...“parodykite, kad prisiimate atsakomybę už savo jausmus, o ne kaltinate ką nors kitą (pvz., „Jūs priverčiate mane jaustis ...“) arba prisiimate atsakomybę už jų jausmus.
  • Kitas asmuo:Pripažinkite kito žmogaus požiūrį. Tai leis jiems suprasti, kad klausotės ir esate susirūpinę dėl to, kas vyksta, o ne tik atmesite tai, ką jie sako. Arba, jei atrodo, kad kitas žmogus neklauso, laikykitės savo nuomonės. Pakartokite tai ramiai, kol pajusite, kad esate išgirstas.
  • Praktika:Išmokti būti tvirtesniems reikia praktikos. Galite išbandyti tvirtus atsakymus priešais veidrodį arba paprašyti, kad draugas duotų jums atsiliepimų ir pasiūlymų. Taip pat svarbu pagalvoti apie tai, kaip kitas žmogus gali reaguoti ir kaip jūs galėtumėte su tuo susidoroti

Atminkite, kad situacijos, susijusios su konfliktais, gali būti ne tokios sudėtingos, kai žmogus yra tvirtas. Konfliktų vengimas gali būti emociškai nesveikas ir sukelti įvairių problemų. Bendradarbiavimas su terapeutu, siekiant pagerinti savo tvirtus bendravimo įgūdžius ir praktikuoti įsitvirtinimo metodus, gali padėti užtikrinti, kad jūsų poreikiai būtų dažniau girdimi ir patenkinti.



Jei norėtumėte padėti tobulinti savo bendravimo įgūdžius ir išmokti tvirtumo metodųSizta2siztakomandapatyrę terapeutaibūtų malonu iš jūsų išgirsti. Jie teikia ir , be viso spektro psichoterapijos ir konsultavimo sprendimų, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją.