Vengimo įveikti - ar tai papildo jūsų nerimą ar depresiją?

Vengimas įveikti - ar jūsų įprotis bandyti ignoruoti ar išvengti streso iš tikrųjų ilgainiui sukelia daugiau nerimo ar depresijos?

vengimas susidoroti

Autorius: Rennett Stowe



'Įveikti' psichologijoje reiškiamintys ir elgesys, kuriais mes naršome .



Mes galime susidoroti aktyviai, o tai reiškia, kad mes stengiamėsrasti sprendimus, kurie mus perkelia per stresą.

Arba galime pasirinkti susidoroti pasyviai, bandydami pabėgtiarba ignoruoti stresą.



Vengimas susidorotiyra ši antra kategorija.

ūminis streso sutrikimas ir ptsd

Užuot kovoję su stresu būdami aktyvūs ir ieškodami sprendimų, jūs galvojate ir elgiatės taip, kad visi paneigtumėte, sumažintumėte arba išvengtumėte to, kas jus jaudina.

Tipiški ženklai, kuriais naudojatės vengiant įveikti

1) Jei jaučiate nemalonų jausmą, mintį ar atmintį, greičiausiai nustosite daryti tai sukeliančius dalykus.



  • Kiekvieną kartą eidama į vakarėlį pastaruoju metu jaučiuosi tikrai nervinga, todėl į socialinius renginius tiesiog nebeisiu.
  • Viskas, kas man primena, kaip mane sužeidė buvęs žmogus, yra siaubinga, todėl tiesiog visiškai vengsiu santykių.

2) Jūs vengiate dėmesio, įskaitant neigiamą dėmesį, panašiai kaip kiti jus susierzinę.

  • Nenoriu, kad kiti studentai susierzintų, jei man per daug geriau nei už juos, todėl ne visada darau viską, ką galiu.
  • Nekenčiu, kai mano viršininkas suirzęs dėl manęs, todėl dirbu viršvalandžius, net kai tai nėra sąžininga.

3) Jūs atidėliojate gyvenimą su tuo, kas gali sukelti stresą ar turėti neigiamų rezultatų.

kaip susitvarkyti su bevaikiu ne pasirinkimu
  • Mano šuo pastaruoju metu sirgo, bet aš jo nevešiu pas veterinarą, pasak jo, kad ji miršta.
  • Vyras parduotuvėje flirtuoja su manimi, todėl aš tiesiog nustojau eiti į tą parduotuvę.

4) Jei užduotis ar projektas kelia nerimą ar nematote, kaip baigsite, meskite.

  • Taip, aš turiu laisvą erdvę naudoti, bet aš nežinau, kaip aš kada nors rasiu pakankamai žmonių ateiti į šį seminarą, kurį noriu išmokyti, todėl to nesiūlysiu.
  • Kiekvieną kartą, kai bandau mokyti sau fortepijono, jaučiuosi kvaila, todėl manau, kad metsiu.

5) Jūs netgi galite pabandyti atsitraukti nuo fizinių pojūčių.

  • Bet kada vyras mane paliečia, esu tikra, kad jis mano, jog esu stora, todėl tiesiog vengiu bet kokių fizinių susitikimų.
  • Man patinka nejautrus persivalgymo jausmas, todėl aš tik valgau, kad išvengčiau alkano jausmo.

Kodėl svarbu suprasti vengimo įveikimą?

vengimas susidoroti

Autorius: Adrianas Sampsonas

Tai stipriai prisidedantis veiksnys nerimas ir depresija ,ir dalykai, kylantys dėl šių dviejų sąlygų, pvz , valgymo sutrikimai ir piktnaudžiavimas alkoholiu .

Taigi supratimas, kaip veikia vengimas, taip pat gali suteikti jums aiškumo, kaip gali atsirasti jūsų nerimas ir (arba) depresija, taip pat kaip rasti naujų būdų, kurie sumažintų jūsų nerimą ir depresiją.

Vienas iš būdų įveikti vengimą yra tarsi ventiliatorius, pritaikytas jūsų liepsnai arba nerimas ,siunčiant tave nesibaigiančia kilpa. Pats jūsų bandymas išvengti streso yra linkęs atsiliepti ir sukurti daugiau stresas . Galų gale esate labiau nerimastingas ar prislėgtas, nei buvote iš pradžių.

ūminis streso sutrikimas ir ptsd

Pavyzdžiui, galite padaryti tai, kas vadinama „kognityviniu vengimu“, kur bandote išvengti savo minčių.Taigi nusprendėte negalvoti apie tai, kad neturite pinigų, nes dėl to jaučiatės žemai. Bet tai veda prie to, kad neturite pakankamai nuomos, o tai, žinoma, padidins jūsų stresą. Jei tada pametėte butą, galite būti prislėgtas.

kodėl negaliu įsimylėti

Elgesio vengimas reikštų kažko nedaryti, nes tai kėlė stresą.Galbūt jūs nusprendėte neturėti reikalingos akistatos su šeimos nariu - kol masinis smūgis jus paliks daug nerimastingesnis nei buvote iš pradžių.

Nesate tikri, kad jūsų depresija ar nerimas slypi vengiant dalykų?

Dešimt metų trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei tūkstantis vidutinio amžiaus asmenų, parodė, kad po ketverių metų tie, kurie naudojosi vengimo įveikti, turėjo daugiau lėtinių ir ūmių gyvenimo stresų nei tie, kurie to nepadarė. Dešimtmetis parodė, kad toks streso valdymo būdas neabejotinai buvo susijęs su depresijos rodikliais. Taigi, nors tiriamieji iš pradžių galėjo būti patyrę stresą ar prislėgti, ne pats gyvenimas, o būdai, kuriais jie pasirinko reaguoti į savo stresą ir depresiją, sukėlė daugiau gyvenimo streso veiksnių - blaivi statistika.

vengimas susidoroti

Autorius: Marina del Castell

Teigiama vengimo įveikos supratimo pusė yra ta, kad ji paaiškina, koks gali būti galingas būdas reaguoti į stresorius.Jei rasime palaikymą, kurio reikia norint išvengti susidorojimo su vengimu, išmokstame ir praktikuojame naujus būdus, kaip reaguoti į stresą, galime sustoti susisuka į depresiją .

Terapijos, kurios padeda išvengti vengimo

Dauguma pokalbių terapijos rūšys gali padėti išvengti vengimo,nes jie padeda suprasti mąstymo ir elgesio būdus ir kodėl.

Galbūt net nesupratote, kad vengiate dalykų gyvenime, kol nesate terapijos kambaryje.Jūsų terapeutas taip pat gali padėti jums sugalvoti naujas galimybes susidoroti su stresą keliančiais dalykais ir būti palaikymo sistema išbandant šiuos naujus mąstymo ir elgesio būdus.

Kognityvinė elgesio terapija yra viena iš terapijos formų, kuri puikiai padeda išvengti vengimo. Jis orientuotas į sąsają tarp jūsų mąstymo, jausmo ir elgesio, padedant jums sukurti tam tikrą sustojimo spragą tarp minties ir veiksmo, kur galite pasirinkti elgtis visiškai nauju būdu. Praktikuojant tokie nauji ir produktyvūs elgesio būdai tampa įpročiu, o jūsų neigiamos minties modeliai atsitraukia.

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija yra dar viena terapija, kuri veikia gerai, jei norite pakeisti savo įveikos būdus. Jis naudoja dėmesingumas kaip vieną iš pagrindinių jos įrankių, padedančių geriau suvokti save apie momentas į momentą . ACT tikslas yra padėti jums priimti tai, ko negalite kontroliuoti, tuo pačiu atpažinti tai, ką iš tikrųjų galite, tada įsipareigoti atlikti veiksmus, kurie pagerins jūsų reikalus.

„Sizta2sizta“ palaiko jus abiem ir . Jei negalite patekti į vieną iš mūsų Londono vietų, mes taip pat susisiekiame su jumis galite pasiekti bet kur.

pykčio rūšys

Turite klausimą apie vengimą įveikti? Arba norite pasidalinti asmenine patirtimi su mūsų skaitytojais? Naudokite žemiau esantį komentarų laukelį.