Juodai baltas mąstymas - kaip nustoti būti dramos narkomanu

Juodai baltas mąstymas - kas tai? Kodėl tu tai darai? Kaip tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą? Ir kaip jūs galite pakeisti savo juodą ir baltą mąstymą?

juoda ir balta mąstymasKai ištinka stresas, visi esame linkę mąstyti kraštutinumu.Jei nerimaujate, kad galite prarasti darbą, tai gali būti tokios mintys kaip „Aš niekada nerasiu tokio gero darbo, nežinau, kaip galėčiau kada nors susitvarkyti, tai buvo geriausia vieta, kurią kada nors gausiu“. Pamiršote faktą, kad esate labai darbingas, niekada anksčiau neturėjote sunkumų ieškodamas darbo ir prieš keletą mėnesių jūsų darbas taip nepatiko.



Toks visiškai arba nieko mąstymas yra žinomas kaip „juodas ir baltas mąstymas“.Dažnai galite pastebėti pagal kraštutinumų kalbą, kurią ji linkusi įtraukti, kai kurie pavyzdžiai yra tokie žodžiai kaip „visada“, „niekada“, „nuostabu“, „nelaimė“, „tobulas“ ir „nesėkmė“.



Tam tikru požiūriu mąstymas tokiu dramatišku būdu yra natūralus smegenų atsakas į stresą ir yra integruotas išgyvenimo mechanizmas.Primityviais laikais protas turėjo supaprastėti, kai iškilo grėsmė išgyvenimui. Jei susidūrėte su įsiutusiu laukiniu gyvūnu ar įsibrovusia gentimi, kuri ketina pulti, šis atsakymas užtikrino, kad negaištate brangių sekundžių sustodami apsvarstyti galimybes, bet greitai pagalvojote „paleiskite ar žūsite“.

Žinoma, šiais laikais mūsų patiriamas stresas paprastai nėra pavojingas gyvybei,bet, deja, mūsų smegenys išlieka savo urvinio žmogaus programavimo programoje, suteikiant atsaką „kovoti ar bėgti“ į suvokiamas grėsmes. Kai kurie iš mūsų greitai nusileidžia nuo kortizolio antplūdžio, kurį tai apima, ir mūsų mintys grįžta prie labiau pamatuotų ir praktiškesnių dalykų matymo būdų. Bet atrodo, kad kai kurie iš mūsų mėgaujasi skubėjimu, lieka apšaudyti stresas ,ir gali gana įsitraukti į dramatišką mąstymą.



valgymo sutrikimo atvejo analizės pavyzdys

Kodėl juoda ir balta mąstymas yra problema?

kraštutinis mąstymas

Autorius: Domenico / Kiuz

1. Tai trukdo mums pamatyti galimybes ir galimybes.Juodai baltas mąstymas mus mato dviem būdais, kaip kažkas gali pasisekti - tikrai gerai, ar tikrai siaubingai.

Ar kada turėjote patirties, kai praėjus mėnesiui po įtemptos patirties, kitos puikios galimybės, kurias turėjote pasirinkti vietoj sunkių variantų, kurios atrodė tokios akivaizdžios, kad spardote save? Tikriausiai turėjote juodai baltą mąstymą „akinukus“.



2. Tai gali sukelti prastą nuotaiką.Dramatiško mąstymo problema yra ta, kad tai labai jaudina. Ir tai, kas kyla aukštyn, turi nusileisti. Taigi kraštutinės mintys dažnai sukelia aukštumas, o po to - žemumas. Juodai baltas mąstymas taip pat gali sukelti nes tai gali būti labai neigiama ir dėl to, kad dėl jos sukurtos ribotos perspektyvos galite jaustis įstrigę ir bejėgiai gyvenime.

3. Tai gali neigiamai paveikti mūsų santykius.Drama gali priversti jaustis jaudinančiai ir iš pradžių gali pagalvoti, kad kiti tau patinka, nes tu esi „įdomus“. Bet juokinga tai, kad esi dramos karalienė (ar karalius), yra tai, kad nors ji linkusi žmones pritraukti paviršutiniškai, ji dažnai apsunkina intymumą . Kažkam gali būti sunku pažinti tikrąjį tave už istorijų. Kalbant apie tuos paviršutiniškus santykius, laikui bėgant gali būti, kad žmonės dramą drąsina ar blaško, o tai gali parodyti tikrą problemų su kolegomis , pavyzdžiui.

priklausomybės atvejų analizės pavyzdžiai

4. Tai gali sukelti gana didelę priklausomybę.Kova ir skrydžio reakcija išskiria kortizolį, kuris gali būti nemenkas šurmulys. Jūsų kortizolio lygis vėl taps normalus, jei paskui nukreipsite aukštą į veiksmą ir įvykdyti tikslą . Bet jei jūs verčiate dramatiškai mąstyti, tai nerimauja, kad jūs palaikote aukštesnį kortizolio lygį. Jei jūsų juodas ir baltas mąstymas sukelia bet kokią baimę, jūs išleidžiate dar daugiau kortizolio. Kortizolis, kurį sukelia „pasinaudok diena“, gali būti tai, prie ko pripranti ir trokšti. Iš tikrųjų įrodyta, kad jei jūsų ląstelės yra pripratusios prie kortizolio, jos siunčia signalus smegenims, prašydamos jo daugiau.

5. Tai sustabdo jūsų judėjimą į priekį.Žmonės, mėgstantys juodą ir baltą mąstymą, dažnai atsisako kitų žmonių patarimų arba jų net nenori, pirmenybę teikdami liūdnos istorijos dėmesiui, tada sprendimui, ir patenka į pokalbio dėl veiksmo spąstus. Dienos pabaigoje drama užima daug energijos - tiesiogine to žodžio prasme. Kortizolio greitis, skatinantis pabrėžti antinksčius, sukelia nuovargį. O juoda ir balta mąstymas neabejotinai alina protą. Visa tai reiškia, kad jums nebelieka energijos ieškoti kitų variantų, kurti konkrečius planus ir judėti pirmyn.

Kaip sutramdyti savo juodą ir baltą mąstymą?

Juodai baltas mąstymas, kaip minėta pirmiau, kelia gana didelę priklausomybę. Taigi tai nėra taip paprasta, kaip tiesiog „nuspręsti“ sustoti.

johnny depas nerimas

Žinoma, priėmimas yra puikus pirmasis žingsnis.Gali būti nejauku prisipažinti draugams ir šeimos nariams, kad žinai, jog esi dramos karalius ar karalienė, ir gali būti nenaudinga, jei viskas, ko pasekoje yra daugybė „aš tau taip sakiau“ atsakymų. Taigi tiesiog pradėkite sau pripažinti savo meilę kraštutiniam mąstymui ir pasirinkimą siekti pokyčių.

Pradėkite atkreipti dėmesį į tai, ką sakote.Ar kalbėdamasis su žmonėmis esate linkęs dažnai tęsti savo problemas? Kiek dramatiškos ir ekstremalios yra jūsų pasakojamos istorijos? Jei kitas asmuo siūlo mažiau įdomių atsakymų į jūsų problemą, ar jūs jų klausotės, ar juos nutraukėte?

Pradėkite sekti savo mintis.Tiek daug mūsų mąstymo tęsiasi nepastebimai, kad bandymas išmokti pagauti mintį gali atrodyti labai panašus į bandymą pagauti žuvį plikomis rankomis! Bet su praktika jums bus geriau. Naudinga technika gali būti laikmačio nustatymas, kad jis išsijungtų kartą per valandą, o jam pasibaigus, sustokite ir pastebėkite, apie ką galvojate. Kitas puikus patarimas - išmokti atidumo. moko jus nuolat atkreipti jūsų dėmesį į dabartį, pastebėdami, ką galvojate ir jaučiatės bet kurią akimirką. Parodoma, kad net dešimt minučių atidumo per dieną sumažina kortizolio kiekį.

Išmokite susitvarkyti su nuoboduliu.Kai pirmą kartą išmoksite racionaliau mąstyti, greičiausiai jausitės nuobodūs ir nuobodūs. Galvoti pilkais atspalviais? Tu?! Bet pabandykite pamatyti didesnį vaizdą. Nepamirškite, kad jei nesilaikysite dramos, per penkerius metus tikriausiai pasakosite tas pačias istorijas su tuo pačiu gyvenimu ir problemomis. Nuleidusi dramą galite jaustis kiek nuobodžiaujanti, tačiau, kita vertus, jūsų tikrasis gyvenimas gali pradėti judėti ir keistis būdais, kurie toli gražu nėra nuobodūs. Kai atsisakysite priklausomybės nuo dramos, galite suprasti, kad pilki atspalviai nebūtinai yra nuobodūs. Būtent drama buvo nuobodi.

Sužinokite, kas yra subalansuotas mąstymas.Jei kurį laiką užsiiminėjote juodai baltu mąstymu, galbūt net to mokėtės iš tėvų ir didžiąją gyvenimo dalį praleidote pagal kraštutinį minties modelį, dramatiškos mintys jums gali būti tokios antros prigimties, kad net tie dalykai, kurie, jūsų manymu, skamba subalansuotai iš tikrųjų yra gana ekstremalūs. Tai gali padėti pagalvoti apie pažįstamą žmogų, kuris yra labai praktiškas (arba taip, nuobodu jūsų akimis). Kaip jie gali pamatyti problemą, su kuria susiduriate? O kokią vertę turi jų perspektyva?

Apsvarstykite Dramatišką mąstymą, kaip ir bet kurią priklausomybę, iš tikrųjų yra gana sunku atsisakyti patiems. CBT yra populiari, trumpos formos terapija, kurios vienas iš pagrindinių žvilgsnių yra subalansuotas mąstymas ir žvelgiama į tai, kaip mūsų mintys, jausmai ir veiksmai yra susiję ciklas. A galite gana greitai pastebėti savo dramatišką mąstymą. Jie gali jums parodyti, kaip suplanuoti savo mintis, kad surastumėte labiau subalansuotą perspektyvą, ir tada naudoti tą subalansuotą perspektyvą, kad atliktumėte pagrįstus veiksmus, kuriais judate į priekį, pagaliau išjudindami jus iš tos dramos bėgimo takelio.

Ar esate dramos karalius ar karalienė? Ar kada bandei sustoti? Pasidalinkite savo patirtimi žemiau! Arba pasakykite mums bet kokį kitą naudingą patarimą ar komentarą, kurį mums patinka, mums patinka iš jūsų išgirsti.

nuotraukos - Sarah Bosvelt, Jason Tester Guerilla

neįprasti suvokimo išgyvenimai