Pagrindiniai įsitikinimai CBT - asmeninių įsitikinimų nustatymas ir analizavimas

Pagrindiniai įsitikinimai CBT - prielaidos, kurias darome apie gyvenimą, lemia, kaip mes elgiamės, taip pat esame laimingi ar prislėgti. Sužinokite, kokie yra jūsų pagrindiniai įsitikinimai.

pagrindiniai įsitikinimai CBT

Autorius: gumbas



Pagrindiniai įsitikinimai, CBT ir kodėl tai svarbu

Daugelis iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu kovos su mintimis ir jausmais, kurie grasina nuversti mūsų sėkmę ir laimę.



Nors esame skolingi didelę skolą , nes tai parodė mums svarbų ryšį tarp minčių ir jausmų,kitas gyvybiškai svarbus mūsų emocinio pasaulio aspektas yra supratimas, kaip mūsų asmeniniai pagrindiniai įsitikinimai nuosekliai veikia mūsų mąstymą, jausmą ir veikimą.

Kas yra pagrindiniai įsitikinimai?

Pagrindiniai įsitikinimai apima mintis ir prielaidas, kurias laikome apie save, kitus ir mus supantį pasaulį.Jie yra giliai įsišakniję įsitikinimai, kurie dažnai neatpažįstami, tačiau jie nuolat veikia mūsų gyvenimą.



Štai keletas pavyzdžių:

  • aš esu bjaurus
  • Visi kiti savo darbe yra geresni nei aš
  • Pasaulis pilnas savanaudžių žmonių
  • Visi tiesiog nori imti ir niekada neduoti.

Tai visi pagrindiniai įsitikinimai. Visą mūsų gyvenimą diktuoja tokie vidiniai įsitikinimai ir,svarbiausia, kad kartais mūsų pagrindiniai įsitikinimai yra neteisingi.

Pažvelgę ​​į aukščiau pateiktus pavyzdžius, galite atspėti jų įtaką. Manydami, kad esate negraži, jūs, be abejo, kovosite su savigarba ir pasitikėjimu. Jei manote, kad visi yra geresni nei jūs esate savo darbe, galite jaustis maži ir nesvarbūs. Jei manote, kad pasaulis nori tik iš jūsų atimti, galite atsidurti cinizme, užsidarę prizmėje, kad matote pasaulį ir jo žmones neigiamai. Tai paveiks tai, ką siūlote pasauliui, ir tai, ką esate pasirengęs duoti ir dalintis.



Pagrindiniai įsitikinimai turi įtakos tam, ką jūs pasiekiate ir kaip jūs veikiate visame pasaulyje. Neigiami ir dažnai netikslūs pagrindiniai įsitikinimai, kaip ir aukščiau, smarkiai sumažins jūsų džiaugsmo ir savęs išsipildymo galimybes gyvenime.

Kokie yra jūsų asmeniniai įsitikinimai ir ar jie yra tikslūs?

Štai keletas klausimų, kurie padės pažvelgti į požiūrį į save, kitus žmones ir aplinkinį pasaulį:

Klausimai sau:

  • Ar manote, kad esate pasitikintis savimi, sumanus, patrauklus, negražus?
  • Ar jūs gerai dirbate, esate geras tėvas, įdomus ir mielas partneris?
  • Ar įžvelgiate savęs vertinimą ir kritiką?
  • Ar manote, kad esate geresnis už visus kitus?
  • Ar jaučiatės verta meilės ir laimės?

Su kitais susiję klausimai:

  • Ar manote, kad kitiems pasisekė labiau nei jums?
  • Ar jie visada gauna pertraukėles, o jūs niekada nedarote?
  • Ar jie visi protingesni už tave?
  • Ar kitų žmonių gyvenimas yra lengvesnis nei jums?

Klausimai apie jūsų požiūrį į pasaulį:

  • Ar naudojate tokius žodžius kaip „visi“ ir „niekas?“
  • Ar matote pasaulį kaip vieną didelę žmonių masę, ar atpažįstate egzistuojančią įvairovę?
  • Ar matai pasaulyje tik bjaurastį ar grožį?
  • Ar matote gerus žmonių veiksmus kartu su blogais?

Pagrindinių įsitikinimų nustatymas

Galvodami apie šiuos ir kitus klausimus, kuriuos galite apsvarstyti patys, galite pradėti atpažinti kai kuriuos savo vidinius, giliai įsitvirtinusius įsitikinimus.

Norėdami toliau atskleisti savo pagrindinius įsitikinimus, turite pradėti klausytis nuomonės apie save ir kitus.Atkreipkite dėmesį į savo „pašnekesį“, kaip jis vadinamas konsultavimo būreliuose. Ar žodžiai, kuriuos vartojate apie save ir kitus, iš esmės yra neigiami ar teigiami? Ar švenčiate savo pergales, ar sutelkiate dėmesį į nesėkmes? Ar teisingai žiūrite į tai, ką darote savo gyvenime ir ką veikia kiti?

Norėdami padėti šiam procesui, pradėkite rašyti mintis, kai nustatote savo pagrindinius įsitikinimus.

Savo pagrindinių įsitikinimų analizė

Pradėdami analizuoti kiekvieną savo pagrindinį įsitikinimą, paklauskite savęs, ar jie yra tikslūs.

Jei randate neigiamų pagrindinių įsitikinimų, kurie jus stabdo, apsvarstykite, iš kur jie galėjo atsirasti.Ar iš vaikystės girdite tėvų balsą? Ar girdite partnerio atgarsius, kurie jus nuvertė ir pakirto jūsų savivertę? Tai gali padėti pakeisti kai kurių pagrindinių įsitikinimų kilmę. Jei tikrai kovojate su šiuo procesu, gali būti naudinga kreiptis į patikimą draugą ar patarėją, kuris jums padės.

Nėra lengva nustatyti ir išanalizuoti savo pagrindinius įsitikinimus, tačiau tai padaryti naudinga, jei norite išrauti neigiamus ir netikslius minties modelius.

Pagrindiniai įsitikinimai yra jūsų gyvenimo pagrindas. Jie remia tai, kaip jūs gyvenate, ir tiesiogiai įtakoja jūsų gyvenimo išsipildymą. Verta įsitikinti, kad jūsų pagrindiniai įsitikinimai suteikia tikrą jūsų, kitų ir supančio pasaulio vaizdą. Jūsų laimė tikrai priklauso nuo to.

Ruth Nina Welsh - būk savo patarėja ir trenerė