Maistas ir nuotaika - ar dėl dietos jus slegia depresija?

Maistas ir nuotaika - kiek jie susiję? O jei jus kamuoja prasta nuotaika, ar turėtumėte labiau susirūpinti savo mityba? Ką valgymas gali padaryti jūsų nuotaikoms?

maistas ir nuotaika

Autorius: Adrianas Sampsonas



Šokolado gabalėlis gali suteikti energijos pliūpsnį, dėl kurio jaučiatės pozityvesnis, ir visi, patyrę virškinimo sutrikimus, žino, kad maistas pakaitomis gali būti daug kančių priežastis.



  • Bet ar maistas iš tikrųjų turi galią ilgalaikiai paveikti mūsų nuotaikas?
  • Ar tai galėtų būti gydymo plano dalis ?
  • Kaip turėtumėte susirūpinti savo dieta, jei: kova su prasta nuotaika ?

Ar tai, ką valgote, gali būti tiesioginė depresijos priežastis?

Mokslininkai per pastaruosius kelerius metus išleido intriguojančius dalykus tyrimai, rodantys stebėtiną mūsų žarnų būklės ir smegenų santykį .

kaip pastebėti aspergerius suaugusiesiems

Tai sudėtingas procesas, kurį tik pradedama suprasti, bet iš esmėsžarnyne yra patogeninių mikroorganizmų, vadinamų „mikrobiota“, kurie bendrauja su smegenimis,išlaisvindami neuromediatorius, kaip ir neuronai.



Šios mikrobiotos vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, kurią sukelia lėtinis stresas .Trumpai tariant, kūnas stresą mato kaip priepuolį ir jį traktuoja kaip bet kurią kitą ligos formą, sukeldamas uždegiminį atsaką, kad apsisaugotų. Problema yra ta, kad jei šis uždegiminis atsakas suveikia per dažnai (pvz., Dėl lėtinio streso), tai gali padėti sukelti kitas ligas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, kolitas ir, kaip spėjote, depresijos sutrikimai.

Taigi ar gali būti paveikta mikrobiota, kad jos nesukeltų uždegiminio atsako? Ar gali pasikeisti mikrobiotos kiekis žarnyne, pavyzdžiui, nuotaikos sutrikimai? Tai siūloma vykstantys klinikiniai tyrimai apie mikrobiotos ir žarnyno ryšį gali pateikti naujus psichinių ligų prevencijos metodus , įskaitant nerimas ir .

ar maistas gali pagerinti jūsų nuotaiką?

Autorius: Ei, Paulo studija



Kad ir koks įdomus šis tyrimas, negalima daryti išvados, kad maistas yra tiesiogiai kaltas dėl depresijos.Šių „žarnyno neuromediatorių“ reakcijos yra labai susijusios su organizmo streso mechanizmais, taip pat sudėtinga kitų žarnyne esančių dalykų, įskaitant parazitus, pusiausvyra. Tyrimai iki šiol buvo atlikti tik su žiurkėmis ir pelėmis, o ne su žmonėmis.

Tačiau panašu, kad tai rodo, jog kuo geresnė jūsų žarnyno būklė ir tinkama mityba neišvengiamai lemia žarnyno sveikumą, tuo didesnė tikimybė būti psichologiškai sveikam. Tai dar viena didžiulė ir įtikinama vėliava, kad plauktų sveikos mitybos stovykla.

Atkreipkite dėmesį, kad tyrimai netyčia parodo, kaip tai svarbu sumažinti savo streso lygį .Kuo labiau suvaldysite stresą, tuo mažesnis poreikis gali būti įsivaizduojamas, kad mikrobiota pirmiausia turėtų valdyti imuninę sistemą.

Taigi neplanuokite pakeisti savo patarėją ar psichoterapeutą kol kas dar brokolių ir probiotikų dietai- jie išlieka vienu geriausių būdų atpažinti ir valdyti psichologinį stresą.

Įrodyti maisto pasirinkimo būdai gali sukelti prastą nuotaiką

Jei aukščiau pateiktas mokslas netinka jums, apsvarstykite šią logiką -net ir laimingiausias žmogus privalo jaustis žemai, jei jam fiziškai nepatogu ar išsekęs visą laiką ,ir nuolatinis blogas pasirinkimas dėl dietos gali sukelti abi šias būsenas.

Štai patvirtinti būdai, kad netinkama mityba gali padėti ilgainiui jaustis varganai:

Mažas cukraus kiekis kraujyje.Jei valgote nepakankamai, valgote per retai arba nevalgote pakankamai baltymų, patirsite mažą cukraus kiekį kraujyje, todėl jausitės pavargę, nerimastingi ir irzlūs.

Didelis cukraus kiekis kraujyje.Nuolat persivalgymas gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti nuovargį, pykinimą ir galvos skausmą.

garsūs žmonės, turintys asocialų asmenybės sutrikimą

Mitybos trūkumai.Mums visiems reikia tam tikrų mineralų ir vitaminų, kad mūsų kūnas gerai veiktų. Jei valgote ribotą ar nevienodą maistą, arba maisto produktai, kurių maistinių medžiagų yra silpna, pavyzdžiui, greitas maistas, gali jus pavargti, apsvaigti ir nuolat sirgti peršalimo ligomis bei gripu.

Dehidratacija.Valgydami greitą maistą, kuriame yra daug druskos, kartu su kofeino turinčiais gėrimais, ir negerdami pakankamai vandens, galite likti dehidruotas, o tai reiškia, kad galite sunku susikaupti .

Skrandžio skausmai.Nesubalansuota dieta, kurioje yra nedaug skaidulų, gali sukelti nuolatinius skrandžio spazmus ir skausmus.

Taigi jūs sakote, kad sveika mityba gali išgydyti mano depresiją?

Tai nėra siūloma maistas, kuris gali stebuklingai „išgydyti“ tokią sudėtingą ir individualią ligą kaip depresija.

maisto produktai nuotaikai pagerinti

Autorius: Pėdsakas Nietertas

Bet maistas gali būti dalis geresnio nuotaikos gydymo plano. Geresnis valgymas gali padėti tas nuovargio ir negalavimo jausmas gali atnešti. Tinkama dieta padidina jūsų energijos lygį, o tai reiškia, kad jums labiau tikėtina , kuris kelia tiek savivertę, tiek gyvenimo tikslą.

Pasirinkę jums tinkamus maisto produktus, nesąmoningieji taip pat leidžia suprasti, kad esate investuoti į savęs priežiūrą, ir vėl padidinate savo vertės jausmą.

Sveika mityba yra pakankamai svarbi jūsų psichologinei gerovei, kurią dabar rekomenduoja NHSan „Energetinė dieta ‘Kovoti su nuovargiu. Dieta iš tikrųjų yra gana pasiekiama ir apima:

  • valgykite reguliariai
  • nepraleisk pusryčių
  • valgykite mažiausiai 5 vaisių ir daržovių porcijas
  • rinkitės lėtai degančius viso grūdo krakmolus
  • sumažinti cukraus kiekį, įskaitant gazuotus gėrimus
  • rinkitės daug geležies turinčius maisto produktus
  • valgykite pakankamai kalorijų pagal savo aktyvumo lygį
  • likite hidratuotas ir sumažinkite alkoholio vartojimą arba jo venkite

Bet kuo labiau jaučiuosi prislėgta, tuo sunkiau atrodo gerai valgyti ...

Emocinės depresijos aukštumos ir žemumos daro logišką pasirinkimą, pavyzdžiui, sveiką mitybą, sudėtingesnį.Depresija pradedantiesiems sukelia miglotą mąstymą. Tai taip pat ateina kartu , kuris gali paskatinti jus sunaikinti save.

Besaikis nesveiko maisto vartojimas, kol pasijusi užmėtytas akmenimis ir sustingęs ar beveik nevalgo tiek, kad išgyventųyra abi save sunaikinančio elgesio formos, kylančios iš pagrindiniai įsitikinimai kad nenusipelnei su tavimi elgtis pagarbiai.

Taigi kuo labiau esate prislėgtas ir kuo daugiau galėtumėte pasinaudoti sveika mityba, tuo sunkiau tai gali būti- taip.

Tačiau yra būdų, kaip pagerinti valgymą net esant prislėgtam.Pradžiai supraskite, kad kai esate prislėgtas, ne laikas sumušti save, nes suvalgėte per daug sausainių. Kritika tik apsunkina bet kokių veiksmų atlikimą, todėl lengvai nusiteikite sau.

Tada siekite mažų žingsnių per didelius.Ar galite sutelkti dėmesį į tai, kad kiekvieną dieną vienas valgis būtų sveikas, tada leiskite sau atsikratyti poilsio? Arba nustokite panikuoti dėl to, ką reikia iškirpti, ir vietoje to pridėkite ką nors - puodelį žalių daržovių per dieną, nenusprendę, kad pusryčiams valgėte pyragą? Ar galite pabandyti sportuoti kaip atsvarą? .

ką daryti, jei jaučiasi prislėgtas

Šie nedideli pakeitimai turės įtakosjūsų savigarba, kuri laikui bėgant gali padėti jums pasirinkti kitus teigiamus sprendimus ir taip pat paskatinti jus jaustis geriau. Galite pastebėti, kad natūraliai pradedate geriau rinktis maistą nepriversdami savęs, bet todėl, kad to norite.

Jei atrodo, kad negalite sustabdyti stipraus persivalgymo ar dienų nevalgydami, daryk . Kartais vien prisipažinimas gali jausti didelį palengvėjimą, kuris gali sumažinti epizodus (savęs naikinantis valgymas klesti dėl slaptumo). Ir jūsų terapeutas galės nustatyti, ar jūsų problemos ribojasi su tam reikia tolesnės paramos.

Ar turite paslaptį, kad valgote geriau net ir prislėgtas? Pasidalykite savo patarimais žemiau.