Dideli lūkesčiai? 11 būdų, kaip įsitikinti, kad jie veikia prieš jus

Dideli lūkesčiai gali lemti savęs vertinimą ir sveikatos problemas, todėl svarbu užtikrinti, kad jūsų dideli lūkesčiai būtų naudingi jums, o ne prieš jus.

Dideli lūkesčiai

Autorius: Rolandas Tanglao



Dideli lūkesčiai yra tai, ko mes mokome, yra būtini, jei norime „gero“ ar tikro gyvenimo .



Tačiau pernelyg dažnai dideli lūkesčiai yra tik kontrolės forma. Vietoj pasitenkinimo jie gali paskatinti save vertinti, jaustis apgauti, ir prasta nuotaika .

(Perskaitykite mūsų prijungtą kūrinį toliau Kaip dideli lūkesčiai sukelia stresą ir depresiją sužinoti daugiau. )



Taigi, kaip jūs galite užtikrinti, kad jūsų lūkesčiai yra dideli, bet ne tokie dideli, kad sulaiko jus? Ir kad jie tau padeda, netrukdo?

11 būdų užtikrinti, kad jūsų dideli lūkesčiai būtų naudingi jums, o ne prieš juos

1. Atlikite „numatomą inventorizaciją“.

Nežinote, ar jūsų lūkesčiai per dideli?Išsamiai paaiškinta mūsų gretimas kūrinys apie lūkesčius , inventorizacija apima kiekvienos gyvenimo srities lūkesčių užrašymą ir suabejojimą. Tai taip pat apima dieną ar dvi, kad atidžiai atkreiptumėte dėmesį į jus nuliūdusius mažus dalykus, nes jie paprastai rodo nepaslėptų lūkesčių neišpildymą.

2. Suderinkite savo lūkesčius su savo vertybėmis.

Nustatykite lūkesčius, kurie neatitinka jūsų tikrovės asmenines vertybes , veda į nesąmoningą sabotažas ir gilus nepasitenkinimas.



Pvz., Jei nustatėte lūkesčius, būsite milijonierius iki 40, tačiau jūsų tikrosios vertybės yra laisvė ir labdara , tikriausiai dirbate prieš save. Kaip galite suderinti savo vertybes su savo lūkesčiais? Ar galėtumėte nuspręsti uždirbti pakankamai pinigų, kad galėtumėte pradėti savo labdarą?

Dideli lūkesčiai

Autorius: Karen

3. Pripažinkite, ką siūlo kiti, užuot norėję to, ko negali.

Kaip pasikeistų jūsų santykiai, jei dirbtumėte pastebėdami kitų žmonių stipriąsias puses ir ką jie jums siūlo, užuot susitelkę ties tuo, ko tikitės, kad jie jums pasiūlys ir kaip jie jus nuvilia? Jei atkreiptumėte dėmesį į tai, ką jie jums davė - savo humorą, savo klausymo įgūdžiai , jų atjauta - užuot sutelkę dėmesį į savo organizuotumo stoką ar polinkį šiek tiek vėluoti?

4. Įsisąmoninkite neigiamus mąstymo modelius.

Didelius lūkesčius dažnai lemia neigiamas požiūris į gyvenimą ar save. „Tikiuosi, kad šis susitikimas leis man atrodyti gerai“ yra susijęs su tokiomis mintimis: „Man reikia pasiekti, kad man patiktų“. „Tikiuosi, kad šis žmogus leis man jaustis gerai“ yra susijęs su tokiomis mintimis: „Man reikia kitų pritarimo, kad galėčiau gerai jaustis“.

Kiekvieną kartą, kai pastebite lūkesčius, pažiūrėkite, ar yra neigiama mintis arba pagrindinis įsitikinimas galite iškasti po juo. Ir tada tiesiog atkreipkite dėmesį, kad neigiama mintis yra būtent tokia - mintis. Ne faktas. Jei atrandi, turi nuolatinį įprotį negatyvus mąstymas, galbūt norėsite apsvarstyti , kuris padeda jums kontroliuoti lemiantis neigiamus veiksmus ir nuotaikas.

5. Stebėkite terpės suvartojimą.

Mes gyvename pasaulyje, kuriame korporacijos uždirba gerus pinigus iš jūsų lūkesčių, bombarduodamos jus reklama, sukurta tam, kad patikėtumėte, jog turėtumėte tikėtis dar daugiau. Ir socialinė žiniasklaida tada skatina mus palyginti save su visais kitais, todėl mes dar labiau pakeliame savo lūkesčius.

patarimai pakeisti savo gyvenimą

Žiniasklaida su džiaugsmu įdeda jus į tai, kas psichologijoje žinoma kaip „hedoninis bėgimo takelis“ - nesibaigiantis ciklas, kai visada reikia daugiau, kad jaustumėtės laimingi, ir visada keliame lūkesčius, kai tik juos pasiekiame.

Kas nutiktų, jei sumažintumėte žiniasklaidos vartojimą?Pradedantiesiems, pabandykite nustatyti savo naudojimo laiką - gali būti, kad akys atveria, kiek laiko skiriate kitų nuomonei. Tada pabandykite savaitę ar dvi tą laiką sumažinti per pusę ir pastebėkite skirtumą.

Dideli lūkesčiai

Autorius: Tegul idėjos varžosi

6. Eksperimentuokite su perspektyva.

Kai pajusite, kad gyvenimas neatitinka jūsų lūkesčių, akimirką pakeiskite regėjimą bando naują perspektyvą . Ką apie tai pagalvotų jūsų penkerių metų aš? Tu ant savo mirties lovos? Skurdžiai gyvenantis žmogus? Ar tikrai ši situacija yra tokia svarbi, kaip jūs manote?

7. Praktikuokite dėmesingumą.

Lūkesčiai gimsta praeityje, kur mes ir padarėme prielaidos apie tai, kas buvo svarbu. O tada lūkesčius maitina ateities vizija, kurią mes laikome „geresne“, nei jau turime.

, kita vertus, yra apie dabartinis momentas . Tai moko sutelkti dėmesį į tai, ką jaučia, mąsto ir išgyvena čia ir dabar. Gyvenimas labiausiai stebina dabartį.

Mindfulness turi papildomą mažesnį reaktyvumą. Kuo daugiau tikimės iš kitų ir gyvenimo, tuo labiau linkę per daug reaguoti kai negauname to, ko norime. Pakankamai praktikuodamas, dėmesingumas padeda atpažinti reaktyvius jausmus, prieš juos imantis.

8. Būkite dėkingi.

Mes visi girdėjome dėkingumo menas dabar. Bet ar tikrai išbandėte? Tai įrodo tyrimai, skirti pagerinti nuotaiką. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip gyvenimas neatitinka jūsų didelių lūkesčių, praleiskite savaitę, užrašydami dešimt dalykų, kurie iš tikrųjų jūsų gyvenime klostosi gerai.

9. Išsikelkite realius tikslus.

yra puikūs, tačiau nuolat nustatomi sunkiai pasiekiami gali būti būdas sabotuoti save ir patvirtinti paslėptus pagrindinius įsitikinimus, kad esate nesėkmė. Sužinokite apie nustatymą SMART tikslai , o jei tai sena kepurė, sužinok kaip dar labiau pašalinti SMART tikslus .

kaip vaikystės trauma veikia smegenis

10. Būkite atviras netikėtumo elementui.

Dideli lūkesčiai gali būti tarsi aklieji. Užblokuojate puikius netikėtumus, stovinčius šalia savęs.

Nežinote, kaip būti atviram nustebinti? Palikite daugiau „neplanuoto“ laiko savo gyvenime. Išbandykite naktį, kai išeinate pro savo duris be jokio plano. Nėra restorano rezervavimo, nėra darbotvarkės. Dalyvaukite tinklo renginyje ir pasikalbėkite su trimis žmonėmis, kurie nėra jūsų kruopščiai ištirtame sąraše, su kuo jums reikia susisiekti. Arba eikite į pasimatymą, neapklausdami kito asmens, pateikdami savo „galimo sutuoktinio“ klausimų sąrašą. Kas gali atsitikti?

vienuolika.Sužinokite, ką galite valdyti

Kreiviniai kamuoliai atsiranda gyvenime. Užuot bandę kontroliuoti tai, kas vyksta, susitelkite į vienintelį dalyką, kurį galite valdyti - savo reakcijas ir atsakymus. Jei jums tai sunku, jei esate impulsyvus arba pajusite, kad dėl emocijų jūs vaidinate, tada apsvarstykite CBT terapija . Jis orientuotas į tai, kad padėtų atpažinti jūsų minčių, jausmų ir veiksmų sąsają.

Išvada

Kaip žmonės, mes esame linkę norėti daiktų. Bet apsvarstykite galimybę parduoti nerealius lūkesčius realistiškiems arba tikėtis vilties. Kokio lūkesčio esate pasirengęs atsisakyti? Kaip galima tikėtis mažiau ir tikėtis daugiau?

Jei jaučiate paniką galvodamas atsisakyti lūkesčių, arba įtariate, kad jūsų gyvenimo reikalavimai ar kiti gali slėpti tokius dalykus kaip perfekcionizmas , žema savivertė ar tiesiog bendros gyvenimo baimės, kurios negalite paaiškinti, nepamirškite galios ieškoti paramos.