Kaip geri jūsų įveikos įgūdžiai?

Ar turite gerų įveikos įgūdžių? Gyvenimas mums parodo, kad galime susidoroti įvairiais būdais, tačiau kai kurie iš jų yra konstruktyvūs, o kiti žalingi.

Geri įveikos įgūdžiaiAr turite gerų įveikos įgūdžių?



negaliu susisiekti su žmonėmis

Daugelis iš mūsų susidoroja su savo kasdieniu gyvenimu. Kai auklė vėluoja, mes susitvarkome; kai darbe patiriame spaudimą, mes susitvarkome; kai mes valdome ligą, mes susitvarkome. Kyla klausimas, kaip gerai mes susitvarkome? Kuo geri mūsų įveikos įgūdžiai? Gyvenimas mums parodo, kad galime susidoroti įvairiais būdais, tačiau kai kurie iš jų yra konstruktyvūs, o kiti - žalingi - vadinami netinkamai prisitaikančiais. Šiame straipsnyje pateikiamos kelios mintys apie konstruktyvų ir netinkamą adaptavimąsi, taip pat suteikiama galimybė apmąstyti, kokie yra geri mūsų įveikos įgūdžiai.



Gerai pagalvokite, kaip susidorotumėte su šia problema. Jūs ką tik atradote, kad esate atleidžiamas. Jūs gyvenate vienas, turite daug skolų ir ši situacija jums yra finansinė katastrofa. Ką tu darysi?

Netinkamas prisitaikymas
• Paslėpkite nuo realybės ir savo situacijos tiesos naudodami gynybos mechanizmus, tokius kaip neigimas ir racionalizavimas.
• Norėdami numalšinti skausmą, būkite įtraukiami į priklausomybę, pavyzdžiui, gėrimą, narkotikų vartojimą, lošimus ir valgymą.
• Norėdami išvengti neigiamų emocijų, atsijunkite nuo draugų ir šeimos narių ar atsiribokite nuo jų.
• Apsimesk ir pridenk savo tikrus jausmus sakydamas žmonėms: „viskas gerai“.
• Pasilikite ir apkaltinkite kitus dėl savo padėties.



Teigiami įveikimo įgūdžiai
• Tiesiogiai susisiekite su savo problema, būkite pasirengę apie tai pagalvoti ir praleiskite laiką išsiaiškindami savo galimybes - ne užsimerkdami, o konstruktyviai apmąstydami.
• Prisiimkite atsakomybę už problemą, neieškokite kitų ją išspręsti, nelaukite ir nekaltinkite kitų dėl savo padėties.
• Būkite atviras dėl savo problemos su kuo nors - būkite pasirengęs prašyti pagalbos ir norėti gauti vertingų patarimų bei palaikymo.
• Peržiūrėkite įvairius scenarijus, kuriuos anksčiau numatėte, susijusius su galimu darbo praradimu esant tokiai silpnai ekonominei padėčiai.

Kai galvojate apie problemą, su kuria susidūrėte, ar ji būtų didelė, ar maža, kaip jūs reagavote? Ar užsidarėte, nenorėjote apie tai kalbėti, uždaryti, palaidojote galvą smėlyje ir tikėjotės, kad visa tai praeis? Kaip jums tai pavyko? Puiku, jei trumpam uždaroma kritinė kovos strategija. Bet jei uždarymas tampa gyvenimo būdu, mes veržiamės į netinkamą adaptaciją. Tiesą sakant, mes visai nesusitvarkome ir kaupiame problemas ateičiai. Naudojant aukščiau išvardytas netinkamo prisitaikymo įveikos strategijas, siūlomi tik trumpalaikiai pataisymai, turintys ilgalaikių problemų. Jūs turėsite ne tik pradinę problemą, iš kurios bėgate, bet ir kitas problemas, kylančias iš netinkamo prisitaikymo. Palaidojant savo skausmą paprastai yra neigiama pusė, pavyzdžiui, pūliuojanti žaizda, tam tikram momentui gali tekti atsinaujinti. Be to, atsijungus nuo problemos - nutirpinus save nuo neigiamų jausmų - dažniausiai susilpnėja ir teigiami jausmai. Tai turi toli siekiančių mūsų ilgalaikės emocinės laimės padarinių.

Kita vertus, jei prisiimate atsakomybę, esate atviras ir įsitraukęs į savo problemą, įtraukiate kitus, ieškote pagalbos ir sąžiningai kalbate apie tai, kas su jumis vyksta, tuomet turite didesnes galimybes sėkmingai susidoroti su savo problemomis ir nesukelti sau dar daugiau žalos.



Kaip būtum susidorojęs?
Grįžtant prie mūsų pirminio pavyzdžio - atleidimas ir rūpesčiai dėl pinigų. Galime įsivaizduoti, kad jei susitvarkytume teigiamai, norėtume pasakyti kam nors apie savo situaciją. Sužinokite, ką galėtume padaryti, ieškokite pagalbos ir galbūt aptarkite reikalus su patikimais draugais. Praktiškai norėtume sumažinti išlaidas, galbūt pagalvokime, ar galėtume persikelti pas draugą ar šeimos narį. Priešingai, jei mūsų įveikos įgūdžiai buvo ne tokie sėkmingi, galime pastebėti, kad nutylime šias naujienas, aprėpiame ir apsimetame, kad viskas gerai. Mes galime toliau tęsti savo finansus kaip įprasta, labiau paskęsti skolose. Galbūt gėrimas ar kitoks priklausomybę sukeliantis elgesys mus ragina pasiūlyti tam tikrą palengvėjimą ir pabėgti nuo rūpesčių. Eidami šiuo keliu toliau neigiame, kad yra problema, ir nesprendžiame kasdienio ir vis didėjančio raudonųjų raidžių susirašinėjimo, kurį slepiame stalčiuje. Akivaizdu, kad stilius, kuriuo mes susidorojame su šiuo scenarijumi, turės didelių pasekmių mūsų ateičiai.

Taigi, kaip jūs susidorojate su sunkiomis situacijomis? Ar turite gerų įveikos įgūdžių rinkinį? Ar kreipiatės į žmones, ar neigiate, kad jūsų problemos egzistuoja? Trumpai apžvelgdami šiuos teigiamus ir neigiamus įveikimo stilius matome, kad, kai tik įmanoma, geriau susidurti su savo problemomis. Neslėpkite nuo jų. Kad ir kaip sunku atrodo iš pradžių, leiskite matyti savo jausmus ir pareikškite, kas nutiko. Teigiamai susidorodami tokiu būdu, ilgainiui galite užkirsti kelią gilesniam skausmui ir kančioms.

2013 Ruth Nina Welsh. Būk sau patarėjas ir treneris