Kaip įveikti vienatvę - 3 etapai, kuriuos reikia žinoti

Kaip įveikti vienatvę - JK išrinko vienišiausia vieta gyventi ES, todėl esame vieniša tauta. Tačiau 3 etapais galite įveikti vienatvę.

JONO BARTONO



kaip įveikti vienatvę

Autorius: vikri fotografija



Jaučiuosi vienišas ? Tuo jūs tikrai nesate vieniši. Dar niekada žmonės nesijautė tokie izoliuoti tokiu kolosaliai dideliu skaičiumi. Autorius ir politinis aktyvistas George'as Monbiotas jį vadina „vienatvės amžiumi“,su Britanija neseniai balsavo už vienatvės sostinę Europoje atlikus Nacionalinės statistikos biuro tyrimą.Akivaizdu, kad britai iš visų ES piliečių rečiau susidraugauja su savo kaimynais arba turi tvirtus socialinius ryšius.

Psichologas Johnas Bowlby, išgarsėjęs savo darbu kurdamas dabar plačiai pripažintą Prisirišimo teorija , pajuto taisusisiekti ir intymumas yra pagrindiniai žmogaus poreikiai, tokie kaip maistas ar vanduo.Mes ieškome ryšio ir būti suprastam - būtent per „socialinę sinapsę“ mes vystomės kaip kūdikiai, augame suaugę ir atgyvename kaip patys.



Tačiau mūsų gausiai apgyvendintame, su turbokompresoriumi visą parą ir visą parą veikiančiame pasaulyje daugelis iš mūsų yra visiškai alkani pagrindinės žmogaus šilumos. Mūsų skaitmeniniai prietaisai yra prijungti, bet mūsų širdys ir sielos nėra . Esame susvetimėję vieni su kitais - ir su savimi.

Tačiau vienatvė egzistuoja dėl priežasties, o iš kitos perspektyvos tai yra kažkas turi dėkingumą dėl. Kodėl?Tai kanaras anglies kasykloje. Raudona mirksinti lemputė jūsų psichikos prietaisų skydelyje. Vienatvė yra jūsų paties įspėjamasis ženklas. Tai leidžia jums žinoti, kad jūsų stratosferoje viskas nėra gerai, todėl laikas sustoti, giliai įkvėpti ir maloniu ir švelniu būdu išsiaiškinti, kaip išmokti numalšinti vidinį skausmą ir gauti tai, ko jums reikia iš gyvenimo, ir kiti.

1. Pažink savo vienatvę

Autorius: MattJP



Pirmasis vienišumo įveikimo etapas - leisti sau visiškai jausti savo vienatvę.Lygiai taip pat, kaip sunku sutvarkyti perdegusią lemputę, nežiūrint į ją ar net nežinant jos galios, taip sunku pakeisti gyvenimo dalykus, nebent mes skiriame laiko jų visiškam supratimui. Jei norite žinoti, kaip įveikti savo vienatvę, turite tiksliai žinoti, su kuo susidūrėte.

sienos klausimas

Taigi svarbu stengtis atpažinti ir apibūdinti savo vienatvę.Šis procesas sujungia ir integruoja jūsų jausmą su mąstymu, roplių smegenis su žmogaus smegenimis ir padeda apdoroti bei sureguliuoti skausmą.

Išbandykite šiuos klausimus:

  • Kokia jūsų tikroji vienatvės patirtis dabar, šią akimirką ir šią dieną?
  • Kaip apibūdintumėte tą jausmą?
  • Kur tu jauti tai savo kūne?
  • Kaip tai atrodo? (Gal norėtumėte jį nupiešti)
  • Jei jis turėtų balsą, ką jis pasakytų?

Toliau atėjo laikas papasakoti savo vienišumo istoriją.Žodžiu - per rašymas ar žurnalų leidyba , kalbėdamas garsiai, arba kalbėdamasis su terapeutu .

ekrano laikas ir nerimas
  • nugalėti vienatvęAr tai laikina, a rezultatas santykių pabaiga galbūt, ar persikėlimas į naują miestą ?
  • O gal pjauna daug giliau. Ar vaikystėje buvote vieniša - kokie prisiminimai kyla?
  • Ar gali būti, kad jūsų vienatvė dabar jums kažkaip tarnauja? Ar tai galbūt savotiškas kompromisas, šaunesnė alternatyva bauginančioms meilės ir neapykantos galimybėms?
  • Ar tai jus saugo, ar jums patinka neigiamas požiūris į save, kitus ir pasaulį?
  • Kokias turite teorijas? (Galbūt jūs neturėjote pakankamai meilės, kai buvote mažas, ir išmokote trauktis į savo pasaulį. Arba tam tikru momentu kilo mintis, kad esate nuobodus, nemylimas, ydingas ar tiesiog blogas. Arba patyrėte nelaimingų išgyvenimų dėl to bijojai būti atstumtas, išjuoktas ar įskaudintas).

Klausykite, ko jus moko jūsų vienatvė. Sukurkite tam tikrą atsakymą į klausimą: „Kodėl aš vienišas?“

Gerai suprasdamas ką ir kodėl, atėjo laikas pažvelgti į savo vienatvės „kaip“.

  • Kaip kuriate savo vienatvę?
  • Kokios tavo tendencijos? Ar tu per daug išdidus ar per daug bijai pasisveikinti?
  • Ar randate kaltės kituose, kad galėtumėte pasakyti sau, kad jums geriau vienai?
  • Ar sukūrėte savo gyvenimą taip, kad sumažintumėte socialinio bendravimo galimybes? (Toks nesąmoningas vengiantis elgesys vadinami „palaikančiaisiais veiksniais“. Vengiant daikto, kurio bijoma, baimė ir dalykas tik auga.

Skirkite laiko tam, kad įvertintumėte socialinę sąveiką.Pavyzdžiui, jei kalbate su kuo nors ir neatrodo, kad jis tuo domisi, galite pagalvoti, kad tai tik todėl, kad jie nemandagūs, ir nueina. Arba galite pagalvoti, kad tai yra todėl, kad jie tikrai drovūs arba yra susirūpinę savo bėdomis, o tai sukelia užuojautą. Tačiau vieniši žmonės daug dažniau tai priima kaip asmeninį atmetimą - „jie manęs nemėgsta“. Jie yra budrūs, beveik tikisi, kad juos palengvins. Jie neteisingai supranta situaciją ir prisiima kaltę bei gėdą, suaktyvindami visą seną savęs priekaištą, depresiją ir tolesnį atsitraukimą.

2. Pažink tave

Kaip įveikti vienatvęVienatvė yra ta, kad ji maitina pati save, perduodama vargstančią energiją, kuri sako: „Aš noriu, kad tu pašalintum mano skausmą ir dirbtum už mane visą mano darbą. Noriu, kad mane pažintum, kad man nereikėtų “.

Viena klientė teigė, kad kartais jaučiasi vampyre socialinėje situacijoje. Alkis atstumia žmones, sustiprindamas vienatvę, dar labiau sustiprindamas alkį.

Laikas nutraukti tą užburtą ratą.Galbūt jūs uždarėte, uždarėte ir uždarėte save. Tavo numalšina buvimo vienumoje skausmą; taip gali gėrimas ir narkotikai . O gal su jumis yra priešingai. Jūs naudojate didelę pavarą, bandote viską padaryti ir turėti, nuolat žongliruojate namais, darbais, partneriais ir daug energijos reikalaujančiais užsiėmimais. Kita visada užimta klientė apibūdino jausmą, tarsi ji nuolat bėgtų nuo didelio, tamsaus debesies.

Kad ir kokias savęs vengimo strategijas naudosite, pats laikas sustoti dabar ir susidurti su savimi.

  • Kas tu vis tiek?
  • Kas yra už jus ir prieš jus?
  • Ar tau tikrai taip blogai?
  • Ar galite įsitraukti, mesti iššūkį ir sušvelninti savo žiaurų vidinį kritiką, o vietoj to išugdyti šiek tiek savigarbos ir atjautos?

Nesvarbu, kas tu esi ar ką padarei, tu priklausai čia. Jūsų gyvenimas yra vertas visaverčio gyvenimo. Ateik toks, koks esi - tobulas savo trūkumais.

Tam reikia laiko - savęs pažinimas, žinoma, yra viso gyvenimo procesas.Tačiau kelyje galite išmokti įvertinti tai, ką Wordsworth pavadino „vienatvės palaima“ (su narcizais arba be jų). Vien ramus, nepertraukiamas vakaras - dar geriau - visas savaitgalis. Stalas vienam. Vienvietis viešbučio kambarys. Vienišas pasivaikščiojimas paplūdimyje.

Kai jums viskas gerai su tokiais scenarijais, kaip minėta aukščiau, kai esate vienas, bet nebesate vienišas - tai, kai paradoksalu ir stebuklingu būdu jūsų gyvenime atsiranda žmonių. Jūsų savęs priėmimas tampa nepaprastu magnetu.

3. Pažink kitus žmones

kaip nugalėti vienatvęKai susitvarkysi su savimi, pats laikas „išeiti“ kitiems žmonėms kaip tu. Jei manote, kad jūsų socialiniai įgūdžiai yra prasti, nepamirškite, kad visus įgūdžius galima išmokti ir pagerinkite praktiką. Atėjo laikas susitelkti į buvimą pasaulyje, užmezgant kažkokį kontaktą su kitais žmonėmis.

Mūsų ryšiai su pakaitiniais gyvūnais - naminiais gyvūnais, iškamšomis, vėlyvą vakarą vedančių radijo pokalbių laidų vedėjais, įžymybėmis, dievais - visi yra puikūs, tačiau mums gyvenime reikia tikrų ir kūno žmonių. Kaip ir tiek daug dalykų, jūs išmokote tai padaryti darydami.

Eksperimentuokite su savo senų minties ir elgesio modelių alternatyvomis. Rizikuokite.

Padarysi klaidų. Jūsų susitikimai ne visada bus geri.Kai kurie žmonės jus nuvils, nuvils, atstums. Tai viskas puikiai. Geriau dalyvauti žaidime, sužinoti apie aukščiausią ir žemiausią lygį, nei eiti per gyvenimą nuošalyje.

įsipareigojimų klausimai

Pradėkite lėtai.Jei kurį laiką buvote vienas ir netikėtai atsidursite vakarėlyje, galite pasijusti pradedančiuoju slidininku „black run“ viršūnėje. Baimė gali nustoti slidinėti visam gyvenimui. Pradėkite lėtai, socialinių zuikių šlaituose. Ženkite mažais žingsneliais jau su savo pasaulio žmonėmis.

Įpraskite kalbėti su žmonėmis, su kuriais susiduriate.Pasakykite ką nors už kasimo dirbančiam asmeniui, bet ką, bet pasakykite tai su šypsena. Savanoris; imtis klasės; išbandykite interneto susitikimų svetaines, pažinčių svetaines, renginių svetaines. Žmonių rasti nesunku - jų yra 7 milijardai.

Su kiekvienu sutiktu žmogumi neturite būti žavinga, sąmojinga ar „įdomi“.Jūs tiesiog turite būti patogūs, laimingi siūlydami gerą energiją, nieko nereikalaudami.

Jūsų vienatvės patirtis greičiausiai suteiks nepakartojamą jautrumą kitų vienišumui.Vieniši dažnai būna paslėpti, pakraščiuose, bet jūs galite juos pastebėti. Taigi sumokėkite į priekį: kreipkitės į juos ir pasiūlykite jiems savo naujos energijos dovaną, kuri yra kažkas panašaus į meilę. Duodamas gauni; per gavimą, duok. Vienatvės priešingybė pražys visur, kur eisite.

Vis dar jautiesi vieniša? Pabandykite perskaityti mūsų straipsnį 7 stebėtinos priežastys, dėl kurių vis dar jaučiatės vienišas “ .

Vaizdai pagal Bertas Kaufmannas , Kenas Teegardinas , Andrea , Fritsas Ahlefeldtas-Laurvigas

Jonas BartonasJonasBartonas yra patarėjas (ir praktikantas, konsultuojantis psichologą / psichoterapeutą), rašytojas ir tinklaraštininkas, įsikūręs Marylebone, Londono centre. Aplankykite jį adresu www.worldoftherapy.com.