Kaip sustabdyti nerimo priepuolį

Kaip sustabdyti nerimo priepuolį - yra įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami sulėtinti nerimo priepuolį. Priimkite nerimo priepuolį, pripažinkite, kad nesate nerimas, ir fiziškai atsvers nerimą šiais patarimais

kaip sustabdyti nerimo priepuolį

Autorius: Praktiniai vaistai



Nerimas yra pakankamai blogas.



Kai tai virsta nerimo priepuoliai , galime pajusti, kad mūsų gyvenimas yrapavojus (maždaug ketvirtadalis apsilankymų A&E dėl širdies priepuolių baigiasi nerimu).

Kokių praktinių veiksmų galite imtis norėdami sustabdyti nerimo priepuolį?



7 būdai sustabdyti nerimo priepuolį

1. Priimkite patirtį.

Daugeliui iš mūsų yra integruota reakcija į tai, kaip jausti artėjantį nerimo priepuolįpanikuoti ir stengtis, kad tai neatsitiktų.

Rezultatas? Mes jaučiamedaugiausunerimęs. Irkuo daugiau mes kovojame su išpuoliu, tuo labiau jis tampa pribloškiantis.

Tiesa apie nerimą yra tai, kad tai yra tiek fizinis, tiek psichinis išgyvenimas.Jūsų pirminės smegenys sukėlė kova, skrydis ar užšaldymas , kuris išskiria į jūsų kūną chemikalų kokteilį.



Negalite tiesiog užmesti viso to jungiklio. Tinkama technika galite sulėtinti ataką ir sustabdyti ją greičiau. Tačiau tam tikru mastujūs turite važiuoti banga.

išgyventi su vaikų seksualiniu išnaudojimu
kaip sustabdyti nerimo priepuolį

Autorius: hansolis

kodėl taip sunku būti laimingu

Kuo labiau pasilenkiame ir sutinkame, kad mus kamuoja nerimo priepuolis, tuo mažiau jaučiamės. Tai ne pasaulio pabaiga, tai nerimo priepuolis, ir kaip viskas gyvenime, ateis ir pabaiga. Pagalvokite apie kiekvieną nerimą keliančią mintį kaip apie bangą, kuria jojate. Kiekviena banga užgeso paplūdimyje. Nė viena banga nėra amžinai.

2. Pripažinkite, kad nesate nerimas.

Atsitraukite ir atpažinkite nerimą kaip atskirą nuo savęs.

Nerimas jūsų nevaldo. Jūs esate čia, nerimas yra. Ir jūs vis dar esate atsakingas už savo gyvenimą, nors nerimas laikinai užplūsta jus. Vis tiek galite pasirinkti, kaip reaguoti į nerimą.

Kai kuriems atrodo naudinga net kalbėti su savo nerimu(tai galima padaryti tyliai, tavo galva, jei nesi vienas).„Sveikas nerimas, tai vėl tu. Gerai. Na, aš sutinku, kad jūs esate čia, bet aš taip pat žinau, kad jūs nesate nuolatinis, ir kad viskas, ką ketinate priversti mane susimąstyti ir jaustis artimiausiomis minutėmis, yra nerimas, o ne realybė ar kas aš esu “.

3. Atneškite į patirtį.

Būkite pilnavertis su tuo, kas vyksta, tuo nesmerkiant.Pavyzdžiui, pradėkite atkreipti dėmesį į tikslius simptomus. Jūsų širdis plaka, jūs kvėpuojate greitai. Tavo kaklas įsitempęs. Vėlgi, priimant šią patirtį, nerimas sumažėja.

Pabandykite iš tikrųjų pagauti kiekvieną nerimą keliančią mintį ir pamatyti ją be teismo. Pagalvokite pažvelgti į audringą dangų. Jūs matote debesį, bet net jei jis yra kaip laukinis arklys ar žvėris, jūs žinote, kad jis yra tik debesis, ir leiskite jam plaukti.Jūs esate nerimastinga mintis, ir aš jus paleisiu.

kaip sustabdyti paniką ir nerimą

Autorius: Tony Hall

Arba vėl pamatykite nerimą keliančias mintis kaip bangų seriją. Skirtingi dydžiai, skirtingos stiprybės, bet jūs tiesiog atsikvėpsite iš pradžių vienas, paskui kitas. Eini palei krantą. Nė viena banga netrunka amžinai.

Populiarus ir raminantis „YouTube“ vaizdo įrašas šia tema rasite čia .

4. Per didelis dėmesys vienam dalykui.

Kitas būdas naudoti dėmesingumą, kad sulėtintumėte nerimą, yra sutelkti dėmesį į konkretų objektą, skiriant visą dėmesį.Tai gali būti viskas, kas yra arčiausiai.

Tarkime, pavyzdžiui, nerimas kyla perkrautame traukinyje. Sutelkite dėmesį į nepažįstamo žmogaus batus supakuotame traukinyje - spalvą, nėrinius, odos įtrūkimus. Atkreipkite dėmesį į mažus judesius, kai keleivis pasislenka į savo vietą. Įsivaizduokite, kokius batus jaustumėtės dėvėti.

Taip pat galite sutelkti dėmesį į frazę.Tai gali būti jums patinkanti mantra arba eilutė. Pavyzdžiui, galite sau pakartoti, pavyzdžiui, raminantį eilėraštį.

5. Suaktyvinkite parasimpatinę nervų sistemą.

kaip sustabdyti nerimo priepuolį

Autorius: Bonnie Brown

Kai jus ištinka nerimo priepuolis, suaktyvėja jūsų simpatinė nervų sistema, taigi širdies plakimas, veržlumas, prakaitavimas ir kt.

kaip suprasti žmones

Tai, kas geriausiai veikia, yra suaktyvinti kovos veiksmusparasimpatinisnervų sistema (PNS).Ši sistemalėtinajūsų širdies ritmas irnuleidžianerimas.

Dalykai, kurie gali stimuliuoti PNSapima:

  • gilus, tolygus kvėpavimas
  • lėtai kvėpuodamas per šiaudelį
  • kartotinai pirštu braukite palei viršutinę lūpą / tiesiai po nosimi, kad suaktyvintumėte parasimpatinius nervus
  • švelnus prisilietimas, todėl apkabini save / glosto rankas / glosto galvą (arba turėdamas ką nors kitą, jautiesi saugus, apkabinęs tave ir pan.)
  • joginis tempimas (tempimai, kurie laikomi ir kuriais kvėpuojate).

Vadinama dar viena nuostabi technika, kurios mokytis nereikia ilgai ir kurią naudoja terapeutai progresuojantis raumenų atsipalaidavimas . Tai apima įtempimą, o ne raumenų grupių išlaisvinimą.

6. Norėdami pakeisti savo mąstymą, naudokite CBT metodus.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) daugiausia dėmesio skiriama minčių, jausmų ir veiksmų ryšiui. Nerimo priepuolio atveju mūsų nerimastingos mintys sukelia mūsų kūno stresą. Jei galime pradėti keisti mintis, tai gali padėti sustoti atsakymą „muštis, bėgti ar pabėgti“ .

Čia yra sutrumpinta versija CBT minčių įrašas „Galite naudoti, kai patiriate nerimo priepuolį:

  • kokia tiksli mintis mane jaudina?
  • ir turiu įrodymą, kad ši mintis yra tiesa?
  • kokia yra visiškai priešinga mintis šiam?
  • ir kokį turiu įrodymą, kad ta pati priešinga mintis yra teisinga?
  • ar galiu rasti subalansuotą mintį viduryje šių dviejų kraštutinumų?

Tai skamba komplikuotai, tačiau praktikuojant gali pradėti jaustis antrąja prigimtimi.

Padarykime trumpą pavyzdį:

Jūs girdite savo panikos priepuolį, pagalvojusį, kad „mano partneris užvers mane dėl šios kovos, o aš amžinai būsiu viena“, ir jūs pripažįstate, kad „įrodymas“ yra tas, jog jis pasakė „neversk manęs tavęs išmest“. Jūs iš tikrųjų negalite įrodyti, kad būsite vienas amžinai, iš tikrųjų ilgiausiai esate vieniši maždaug trejus metus, bet tada jūs linkę su kuo nors susitikti. Visiškai priešinga mintis būtų „mes liksime amžinai kartu“. Įrodymas, kurį turite, yra tai, kad jūs anksčiau kovojote ir neišsiskyrėte, o jūs esate kartu keletą metų. Taigi staiga pamatai, kad pirmoji didelė nerimastinga mintis yra tokia pat tikra, kaip ir jos priešingybė, ir imi jausti mažiau nerimą. Taigi jūs pasirenkate subalansuotą mintį - „niekas nežino ateities, bet mes turime tiek šansų, kiek ir kiti, sukurti šį darbą“.

7. Giliai susitelkite į „laimingos vietos“ vizualizaciją.

kaip sustabdyti nerimo priepuolį

Autorius: Neighty (Natália Reis)

kaip būti mažiau jautriems

Vizualizacija mintyse ką nors taip stipriai vaizduojate, kad galite „pajusti“.

kalėdinės depresijos simptomai

Nerimo priepuolio vidurys akivaizdžiai nėra laikas pateikti vizualizaciją.

Bet jei esate linkę panikos priepuoliai ar nerimo priepuoliai, gali būti gera mintis sugalvoti, kai tau gerai sekasi, ir tada jį panaudoti, kai kitas nerimas.

Idėja yra rasti vaizdą ar sceną, leidžiančią jaustis labai atsipalaidavusiam ir labai gerai. Tai gali būti kažkas panašaus į sėdėjimą paplūdimyje, buvimą gėlių lauke, vaiko laikymą, kai jis buvo kūdikis.

Dažnai praktikuokite šią vizualizaciją, kad ji būtų kuo ryškesnė. Pridėkite spalvų, garsų, galbūt net kvapų. Idėja yra tokia, kad pasidaro taip lengva įsilieti į gerą vizualizaciją, kurią galite padaryti net ir nerimaudami.

Kurkite kovos su nerimu įrankių rinkinį.

Kaip matote, iš tikrųjų yra keletas būdų, kurie gali padėti sustabdyti nerimo priepuolį.

Žinoma, mes visi esame unikalūs. Be to, tai, kas tinka vienam išpuoliui, gali mažiau veikti kitam.

Taigi geriausias būdas išmokti sustabdyti nerimo priepuolį yra išbandyti kuo daugiau aukščiau išvardytų metodų irtoliau kurkite kovos su nerimu įrankių rinkinį.Galite išmokti naujų metodų kitur arba sureguliuoti vieną iš aukščiau išvardytų dalykų jums tinkamu būdu. Nuostabu.

Juokingiausia nerimo priepuoliuose yra tai, kad kuo labiau nusprendžiame kreiptis į juos ir dirbti su jais, užuot bandę jų išvengtiarba „kovok su jais“, tuo mažiau jų turėsime.

Ar jūsų nerimas trukdo gyventi kasdienį gyvenimą? Arba nerimaujate, kad turite nerimo sutrikimą? „Sizta2sizta“ jus sieja su aukštos kvalifikacijos darbuotojais . Ne Londone? Mūsų susisiekia su terapeutais visoje JK.


Vis dar kyla klausimas, kaip sustabdyti nerimo priepuolį? Arba norite pasidalinti jums tinkama technika? Paskelbkite žemiau viešame komentarų laukelyje.