Ar kaltė yra paslėpta jūsų depresijos priežastis?

Vaikystė, kuri jus apėmė kaltės jausmu, dabar siejama su pilnametyste, kurią paženklino depresijos priepuoliai.

kaltė ir depresija

Autorius: Aaronas Muszalskis



Tarp populiarių depresijos priežasčių, apie kurias tikriausiai girdėjote, yra nerimas , stresas , ir vaikystės trauma .



Bet kaip dėl kaltės? Ar tai gali būti jūsų prastos nuotaikos priežastis ar priežastis?

(Nežinote, ar esate prislėgtas? Perskaitykite mūsų išsamią informaciją ).



Kas iš tikrųjų yra kaltė?

Kaltė yra gėdos jausmas ir apgailestavimas, kad esate atsakingas už neigiamą veiksmą ar įvykį.

Kai kuriais atvejais psichologinė kaltė yra tinkama ir logiška- mes iš tikrųjų pasirinkome daryti tai, ko neturėtume. Kaltės jausmas padeda mums susitaikyti su savimi asmenines vertybes .

Tačiau daugeliui iš mūsų tai yra kaltė, sukurta suvokus asmenines nesėkmes. Tokia kaltė yraneracionalus atsakas į įvykius ar scenarijus, kurie egzistuoja tik jūsų galvoje, įsitikinimas, kad padarei ką nors negerai be faktinių įrodymų. Tikrai tai yra jūsų sprendimas dėl savo minčių ir veiksmų ar apie įvykius, kurie iš tikrųjų buvo jūsų nekontroliuojami arba toli gražu ne tokie svarbūs, kokius juos suvokiate.



Toks nelogiškas kaltės jausmas dažnai susijęs su giliais jausmais gėda . Skirtumas tasgėda blogai jaučiasi dėl to, kas esame, tuo tarpu kaltė priverčia mus jaustis siaubingai dėl to, ką suvokiame padarę.

Tyrimai, siejantys kaltę ir depresiją

Tyrimai parodė, kad sergančiųjų depresija smegenys yra labiau linkusios į kaltę nei tos, kurios niekada nesirgo depresija.

Į 2012 m. Studija Mančesterio universitete skenavo dalyvių smegenis, ieškodamas reakcijų, kurios buvo perkamos pagalvojus apie įsivaizduojamą įvykį. Tiems, kurie niekada nebuvo prislėgti, smegenų sritys, susijusios su kaltės jausmu, buvo suaktyvintos, tačiau buvo subalansuotos su smegenų sritimis, susijusios su tiksliomis išvadomis, lemiančiomis tinkamą elgesio pasirinkimą.

Depresinių žmonių smegenysešių smegenų dalių atsakymai nebuvo tokie integruoti. Jie labiau stengėsi turėti perspektyva apie sunkius įvykius ir pamatyti dalykus kontekste,palikdami juos labiau linkę jaustis kalti ir atsakingi, net jei viskas buvo ne dėl jų kaltės.

Kaip kaltė sukelia depresiją?

kaltė ir depresija

Autorius: ankxt

Nors anksčiau pateiktas tyrimas rodo, kad depresija ir kaltė iš tikrųjų yra susiję, ar kaltė gali sukelti depresiją?

Paremta įrodymais siūlo taimintys sukuria emocijas, o tos emocijos tada sukeliamūsų pasirinktus veiksmus. Šis minčių, emocijų ir veiksmų ciklas, jei jis prasideda negatyvus mąstymas , pasirūpina prasta nuotaika.

Jei manote, kad kaltės mintys nebevaldo,jie greičiausiai sukels tokį a neveikiantis ciklas .

Pavyzdžiui,įsivaizduokite, kad mama pamiršta duoti savo vaikui pakuotus pietus mokyklinei išvykai. Įprastas kaltės atsakymas gali kelti nerimą, kad jie bus alkani, ir trumpas savęs įspėjimas, kad gera motina būtų geriau organizuota.

Bet jei šios kaltos mintys tampa didesnės, o motina galvoja, „Aš esu baisus tėvas, niekada nebūsiu geras auklėdamas, ir viskas bus mano kaltė, jei mano vaikas išaugs pažeistas suaugęs žmogus“, tokios neigiamos mintys sukeltų gėdos ir baimės jausmą. Tai sukeltų tokios nevertos savijautos jausmą, kad ji tada galėtų padaryti blogą veiksmą, pavyzdžiui, atšaukti planuotą ir laukiamą pietų datą. Galite pamatyti, kaip toks ciklas gali sukelti depresiją.

Bet kaip žmogui baigtis protu, kuris mąsto taip neigiamai, kad kaltė yra tokia didelė, kad gali sukelti depresiją? Tai dažnai priklauso nuo vaikystės patirties.

Ar jūsų kaltė iš tikrųjų yra nuo vaikystės?

Kaltė yra išmoktas atsakas, mokomas per pakartotinę socialinę sąveikąpradedant, kai mes esame vaikai. Kitų šeimos narių, draugų, mokytojų, mokyklos palydovų, religinių lyderių, žiniasklaidos ir apskritai visuomenės pranešimai daro įtaką jautriam, vis dar formuojančiam protui.

Tačiau iš esmės didžiausią vaidmenį jo raidoje vaidina mūsų tėvai ar globėjai.Maždaug nuo trejų metų mes pradedame ieškoti tėvų pritarimo. Tai gali būti labai traumuojanti, jei vietoj to mus ištinka kritika, pataisymai ar bausmės, todėl jausitės kalti ir tarsi nesate verti taip, kaip esate.

Kaltę taip pat galima išmokti pavyzdžiu. Galbūt stebėjote, kaip vienas iš jūsų tėvų įgyja valdžią jūsų šeimoje, sukeldamas kitų kaltę, ir įsidėmėjote, kad tik taip galite pasijausti galingi. Arba galbūt turėjote tėvą, kuris jautėsi kaltas dėl visko, ką padarė, ir sužinojo žinią, kad „geras“ žmogus gyvena taip.

negaliu susisiekti su žmonėmis

Tyrimais įrodyta vaikystės kaltė sukelia suaugusiųjų depresiją

kaltė ir depresija

Autorius: JMEG

Tyrimai netgi įrodo, kad priversti jaustis kalti vaikystėje, tave užaugina depresija.

12 metų trukęs tyrimas, kurį atliko Vašingtono universiteto (JAV, Sent Luisas, Misūris) mokslininkai, stebėjo 145 vaikų nuo 3 iki 13 metų emocinį ir fizinį vystymąsi, ypatingą dėmesį skirdami kaltės ir depresijos simptomams. .

Smegenų nuskaitymas parodė, kad tiems, kuriems pasireiškė stipriausi kaltės simptomai, smegenų srityje, vadinamoje priekine izoliacija, buvo mažesnis nei vidutinis tūris. Šis nervinis regionas susijęs su savęs suvokimu ir savęs suvokimu beikai žinoma, kad nepakankamai išsivystęs vaidina svarbų vaidmenį ateityje pasireiškiant įvairiems nuotaikos sutrikimams, įskaitant depresiją.

Ką galite padaryti, jei kaltė sukelia jūsų depresiją?

Kadangi kaltė taip dažnai siejasi su ankstesne gyvenimo patirtimi ir yra taip dažnai susijusi su gėda, dažnai reikia palaikymoją išnarplioti ir nutraukti savo nuotaikos bei gyvenimo kontrolę.Kvalifikuotas gali padėti jums apdoroti kaltę šiais būdais:

  • Švelniai skatinkite bandymus susidurti su tiesa apie savo praeities patirtį ir (arba) bet kokį ankstesnį elgesį, kuris galėjo prisidėti prie jūsų kaltės jausmo.
  • Įsitraukite į konstruktyvų dialogą, kai siekiate geresnio supratimo, kodėl jaučiatės kalti dėl to, ko nepadarėte ir (arba) ėmėtės žalingų veiksmų.
  • Sukurkite saugų susitaikymo metodą, kad galėtumėte konstruktyviai ir saugiai kalbėtis su tais, kurie paliko jus kaltais, taip pat atsiprašyti tų, kuriuos įskaudinote.
  • Siekdami pakeisti savo požiūrį ir mintis, sutelkite dėmesį į savęs atleidimą ir praeities leidimą.

Kelias į emocinę sveikatą gali būti ilgas ir jūs turite būti pasirengę išlikti ryžtingi, susidurdami su nuolatiniais iššūkiais. Tačiau valdydamas savo kaltę ir jos ryšį su depresija gali reikšti, kad gali iš naujo sugalvoti save ir gyventi gyvenimą, kuriame santykiai tiek su savimi, tiek su kitais yra sveiki ir laimingesni, o ne kaltės vedami.

Ar turite klausimų apie kaltę ir depresiją? Arba norite pasidalinti savo patirtimi? Atlikite tai toliau.