Ar žema savivertė sukelia jūsų depresiją?

Savęs vertinimas ir depresija - ar jūsų žemas savęs vertinimas yra priežastis, dėl kurios kenčiate nuo nuotaikos? Kaip yra susijęs savęs vertinimas ir depresija ir ką tu gali padaryti?

savigarba ir depresijaŽemas savęs vertinimas ir susirenka taip dažnai, kyla klausimas, kuris sukelia kitus?



Išsivystė dvi psichologinės pažiūrosšiuo klausimu. Iš vienos pusės yra „rando“ modelis, kur vertinama kaip žlugdanti savivertę. Kita vertus, yra „pažeidžiamumo“ modelis, kuris, manoma, sukelia žemą savivertę .



kas yra logoterapija

Naujausi tyrimai dabar palaiko pastarąjį - kad anksčiau jis labiau kenčia nuo žemos savivertės nei atvirkščiai.Žinoma, visi yra unikalūs. Kartais gali sukelti staigi gyvenimo trauma kai kurie turi didelę savivertę ir yra pasitikėjimo smukimo priežastis. Bet apskritai pirmiausia žema savivertė.

Tyrimai, palaikantys sąsają tarp savivertės ir depresijos

Į plataus masto savivertės ir depresijos sąsajų apžvalga Šveicarijos mokslininkų Julia Friedrike Sowislo ir Ulrichas Orthas atliko devyniasdešimt penkių skirtingų tyrimų informaciją su pavyzdžiais, kurie svyravo nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių.



Išvados labai įrodė, kad žemos savivertės poveikis buvo žymiai didesni nei depresijos dėl savivertės, neatsižvelgiant į tirtų žmonių lytį ar amžių.

Tyrėjai mano, kad turintys žemą savivertę yra linkę pakartoti ir sutelkti dėmesį į neigiamas mintis kur kas labiau nei tie, kurie turi aukštą savivertę, jiems kyla didesnė prastos nuotaikos rizika. Savivertę turintys žmonės taip pat gali paskatinti kitus pateikti jiems neigiamą atsiliepimą, dar kartą pablogindami jų pačių reikalus.

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, tyrimo rekomendacija yra ta, kad didėjanti savivertė greičiausiai yra intervencija, galinti sumažinti simptomus .



Kodėl taip susieta savivertė ir depresija?

Savęs vertinimas ir depresijaDepresija yra rimtas nuotaikos sutrikimaskur sergantieji savaites ar ilgiau jaučiasi nuliūdę, liūdni ir nutirpę (daugiau informacijos skaitykite mūsų ).

gyvenimą keičiantys įvykiai

Savęs vertinimas yra susijęs su mūsų pagrindiniai įsitikinimai apie mus pačius- nesvarbu, ar esame verti, ar neverti gerų dalykų.

Pasijutus nieko nevertingu, sunku jaustis gerai apie save ir gyvenimą. Kuo labiau jaučiasi nieko nevertas, tuo žemesnis gali būti tol, kol būsite prislėgtas (nevertingumo jausmas yra vienas iš klinikinių simptomų). ).

Dažnai tokie nevertingumo jausmai yra susiję ir su sunkiais bei traumuojančiais vaikystės išgyvenimais, kurie patys gali būti depresijos priežastis.

Bet tiksliaikaipar nevertingumo jausmas gali priversti mus jaustis taip žemai?

terapijos forma, dabar populiari JK, tokias neigiamas mintis, kaip nevertingumo jausmas, vadina „mąstymo klaidomis“ arba „ „.

Idėja yra ta, kad kognityviniai iškraipymai (pvz., Mąstymas, „aš nesu geras“) sukelia grandininę reakciją ar „kilpą“, kuri mus labiau įtraukia į negatyvumą arba neleidžia jaustis žemai.Neigiama mintis sukelia fizinius pojūčius ir emocijas, dėl kurių imamasi neigiamų veiksmų, kurie sukelia kitą neigiamą mintį, ir ciklas tęsiasi ( daugiau apie CBT elgesio kilpas skaitykite čia ).

Turėdamas žemą savivertę ir jausdamasis nieko nevertas, taip pat nekyla neigiamų minčių apie save. Jei jaučiatės nieko nevertas, galite lengvaipriskirkite tai kitiems žmonėms, darant prielaidą, kad jie jus vertina nieko nevertą, tada net pagalvokite, kad pats pasaulis yra per sunkus. Taigi dėl žemos savivertės gali būti daug neigiamų minčių. Pajutęs, kad kiti tau neatrodo nieko gero, ar pasaulis yra per sunkus, gali jaustis vienišas ir priblokštas, o tai abu gali prisidėti prie depresijos.

Yra keletas dalykų, dėl kurių nesijaučiu pasitikintis savimi. Ar turėčiau jaudintis dėl depresijos?

savigarba ir depresijaPasitikėjimas ir savęs vertinimas iš tikrųjų yra du skirtingi dalykai, todėl nebūtinai.

Savęs vertinimas yrasusiję su mūsų pagrindiniais įsitikinimais apie mus pačius ir su tuo, ar atrodome verti ar nevertingi gerų dalykų. Tai susikurta nuo vaikystės ir pranešimų, kuriuos perduodame apie save. Šie pagrindiniai įsitikinimai yra giliai įsišakniję mūsų nesąmonėje.

Pasitikėjimas yradaugiau iš sąmoningos minties - tai, kaip mes galvojame apie save tam tikroje situacijoje.

Taigi kai kuriose srityse galime pasitikėti savimi, pavyzdžiui, manome, kad esame patrauklūs ir gerai dirbame. Bet mes taip pat galime giliai manyti, kad mes nenusipelnėme būti laimingi ir mylimi, todėl kenčiame žemą savivertę. Arba galime aukštai save vertinti ir žinoti savo vertę, tačiau neturime jokio pasitikėjimo savimi, kai kalbama apie pasimatymus ar ekstremalų sportą.

Jei mažai pasitiki savimi kažkuo, pavyzdžiui, nauju darbu, kurį ką tik pradėjai, bet apskritai galvoji apie save kaip apie vertą žmogų, yra maža depresijos rizika (nors a visada yra naudinga tokiais sunkiais pereinamaisiais laikotarpiais).

vienas minioje

Jei už nepasitikėjimo savimi slypi giliai įsišaknijęs įsitikinimas, kurį greičiausiai jautei nuo vaikystėskad kažkas panašaus į tave nėra gerai, todėl niekada negali atlikti sunkios karjeros, tada gali pakenkti savivertei ir taip, tau gali grėsti depresija.

Penki greiti patarimai, kaip pagerinti savivertę

Gerinti savigarbą labai rekomenduojama terapija, nes neigiami įsitikinimai apie save dažnai susiję su vaikystės traumomis ir gali būti gana giliai palaidoti. Todėl savivertės keitimas gali būti ilgalaikis projektas, o terapeutas teikia paramą ir saugią aplinką, kuri tai palengvina.

Tačiau čia yra keletas patarimų, kurie gali padėti jums pradėti pastebėti savo įsitikinimus ir pasirinkti pozityvesnius sprendimus.

savigarba ir depresija1. Stebėkite savo kalbą.

Pradėkite pastebėti, jei sakote apie save neigiamus dalykus ir raginate kitus jus numušti.

2. Nesiekite kitų pritarimo.

ribiniai bruožai vs sutrikimas

Nors tam tikru mastu visi norime savo draugo nuomonės apie dalykus, atkreipkite dėmesį, jei darote viską tik tam, kad gautumėte pritarimą, ar visada klausiate kitų, ką jie galvoja, ir niekada nedarote dalykų tik sau.

Ir atkreipkite dėmesį į tai, iš ko norite patvirtinimo. Tie, kurie menkai save vertina, nesąmoningai nori įrodyti savo neigiamą įsitikinimą savimi ir patys to nesuprasdami norės gauti pritarimą tiems žmonėms, iš kurių greičiausiai to lengvai nepasieks.

3. Įrašykite, ką gerai darote kiekvieną dieną.

Kai kenčiame nuo žemos savivertės, protas gali apgauti mus nepastebėti teigiamo ir pamatyti tik neigiamą (daugiau apie tai skaitykite mūsų straipsnyje juoda ir balta mąstymas ). Pakeiskite šį įprotį nutraukdami kiekvieną dieną užrašydami penkis laimėjimus ar dalykus, kurie pavyko. Jie nebūtinai turi būti dideli dalykai, tai gali būti kažkas tokio mažo, kaip sudėti aprangą, kurioje jautėtės puikiai, ar kam nors nusišypsoti ir pastebėti, kad tai juos pradžiugino. Neabejotinai užsirašykite juos tiesiog „pagalvokite“, todėl kitą kartą įsitikinsite, kad jums niekada nieko gero nenutiks arba jūs niekada nepasieksite nieko, ką galėtumėte perskaityti.

4. Dirbkite, kad praleistumėte daugiau laiko su žmonėmis, kurie jus vertina.

Taip pat norėdami gauti pritarimą tiems, kurie to neduos (ir todėl patogiai patvirtins jūsų įsitikinimą, kad esate nevertas), tikėtina, kad kenčiant nuo savęs nevertinsite ir žmonių, kurie jūsų nevertina. Tai tas pats principas - jie už jus atlieka nešvarų darbą, palaikydami savo neigiamas mintis apie save.

Kas nutiktų, jei pradėtumėte kabintis aplink tuos, kurie jūsų nevertina mažiau, ir tuos, kurie vertina jus labiau? Ar net rado visus naujus draugus, kuriems tu patinki toks, koks esi?

depresija ir kūryba

5. Pasirinkite daryti daugiau to, kas jums sekasi, ir mažiau to, su kuo kovojate

Jei nelabai sekasi krepšiniu, bet reikalauji žaisti jį kiekvieną savaitę, kad po to galėtum pasakyti sau, jog esi blogiausias žaidėjas ir niekada nebūsi geras, galbūt atėjo laikas jam pailsėti ir pastebėti, kad bėgimas ilgas atstumas yra kažkas, kas jums lengvai ateina (iš tikrųjų jūs esate energingiausias bėgikas aikštėje, pagalvokite apie tai). Galite sau pasakyti „bet man labiau patinka krepšinis“. Ar tai tiesa? O gal jums slapta patinka tikimybė, kad tai suteikia galimybę sumušti save? Kas nutiktų, jei vietoj to pabandytumėte šiek tiek prisijungti prie bėgimo klubo?

Ar turite būdą padidinti savivertę, kuria norėtumėte pasidalinti? Atlikite tai toliau.

„Global Panorama“, Josepho Antoniello, Kirano Fosterio, Gustavo Devito vaizdai