Mindfulness meditacija ir smegenys - 3 efektai, kurie jus nustebins

Meditacija ir smegenys - ar tai turi teigiamos įtakos jūsų pilkajai medžiagai? Nauji tyrimai rodo stulbinančius smegenų meditacijos rezultatus.

meditacija ir smegenys

Autorius: Alice Popcorn



Meditacija , kadaise vertinta kaip senovės ezoterinė praktika, yradabar psichoterapeutai ir patarėjai vis dažniau naudojasi savo klientams reguliuoti nuotaikąir geriau suvokti savo mintis ir jausmus.



Per pastaruosius kelis dešimtmečius atliktas išsamus tyrimas, dabar yra vertinamas kaip (įrodyta, kad tyrimai padės) tokiais klausimais kaip nerimas , priklausomybė, ir dėmesio klausimai . Taip pat nustatyta, kad tai padidina kūrybiškumą, padeda žmonėms valdyti konfliktą ir sukelti didesnį psichologinės gerovės jausmą.

Bet ką sąmoningumo meditacija iš tikrųjų daro jūsų smegenims? Ar turėtumėte jaudintis ar jaudintis?



3 dalykai, kuriuos proto meditacija daro jūsų smegenims

1. Tarpininkavimas senina jūsų smegenis.

Į 2015 tyrimas atliktas UCLA neurologijos skyriuje, kuris skenavo 50 ilgalaikių meditatorių (visi meditavo nuo 4 iki 46 metų) smegenisnustatė, kad pilkosios medžiagos atrofija yra lėtesnė nei jų nemedituojančių kolegų.

Kodėl tai svarbu?Pilkoji medžiaga priekinėje žievėje siejama su jūsų darbine atmintimi ir sprendimų priėmimo įgūdžiais.Nuo maždaug 20 metų žmogaus smegenys praranda dydį ir apimtį, o pilkosios medžiagos pablogėjimas jūsų smegenyse reiškia daugiau funkcinių sutrikimų (sunkiau prisiminti dalykus ir išsiaiškinti).

meditacijos poveikis

Autorius: Allanas Ajifo



Taigi meditacija iš esmės išsaugo jūsų smegenis, veikia kaip „anti-ager“ ir rečiau patiria psichines ligas bei demenciją.

Kitas panašus tyrimas prisijungęs prie Harvardo medicinos mokyklos, palaikė ne tik tai, kad sąmoningumo meditacija didina pilkąją medžiagą meditatorių smegenyse, bet nustatė, kad mėginių grupės 50 metų meditatorių pilkosios medžiagos yra tiek pat, kiek vidutiniškai 25 metų amžiaus.

Žinoma, tokie tyrimai turi kintamųjų, kurie reiškia, kad reikia atlikti daug daugiau tyrimų. Pavyzdžiui, ar meditatoriai taip pat gyveno sveikiau nei jų nemedituojantys kolegos? Ar kitos meditacijos formos, be patvirtintos sąmoningumo meditacijos, turėtų panašų poveikį? Nepaisant to, rezultatai yra daug žadantys.

2. Meditacija priverčia jūsų smegenis augti naudingais būdais.

Ką daryti, jei niekada anksčiau nemeditavote? Ar jūsų pilkoji medžiaga nepataisoma?

Neišsigąskite. A studija, susijusi su Harvardo medicinos mokykla 16 žmonių, kurie anksčiau nemeditavo, ir įdėjo juos į tarpininkavimo sąmoningumo programą, surado įspūdingų rezultatų.

Tik po aštuonių savaičių meditacijos pilkosios medžiagos padidėjimas buvo nustatytas keliose smegenų srityse. Pokyčiai įvyko tokiose smegenų dalyse kaip hipokampas, kurie yra susiję su mokymusi, turintys perspektyvą , atmintis ir emocijų reguliavimas.

Taigi jūsų smegenys gali augti ne tik pozityviai, bet ir ramiau ir aiškiau jau po kelių mėnesių atidumo. Jūs taip pat jausitės geriau - emocijų reguliavimas yra psichologinės gerovės dalis, padedanti išvengti impulsyvumo ir nuotaikų kaitos.

3. Meditacija trukdo smegenims vaikytis savo uodegos.

meditacija ir smegenys

Autorius: Taro Šiba Inu

Jaučiate, kad jūsų mintys išsibarstė? Vidutinis protas praleidžia apie 50% budėjimo laiko klaidžiodamas ir tai rodo smegenų nuskaitymo metu - suaktyvintas smegenų sričių tinklas, vadinamas „numatytojo režimo tinklu“ (angl. „Default-mode network“ - DMN), tinklas, žinomas dėl to, kas vadinama „savimi“. referencinis apdorojimas “.

Kodėl klajojančios smegenys yra problema? DMN tinklas yra susijęs su tokiais dalykais kaip dėmesio sunkumas, nerimas, ADHD ir Alzheimerio liga. Išsibarstęs protas taip pat susijęs su prasta nuotaika.

Bet a 2011 tyrimas Jeilio universitete atliko smegenų tyrimus, kurie parodė, kad pagrindiniai DMN bitai buvo pagrįstai išjungti patyrusiems sąmoningumo meditatoriams.Vietoj to, jie turėjo stipresnius ryšius tarp smegenų dalių, susijusių su savęs stebėjimu ir kognityvine kontrole.

Tyrime dalyvavo labai maža imties grupė, tačiau ji siūlo idėją, kad dėmesingumo meditacija gali sutelkti jūsų smegenis ir padaryti jus mažiau apsėstu, laimingesniu procesu.

Domiuosi. Kokie terapeutai naudoja meditaciją?

Šiuo metu daugelis JK psichoterapeutų integruoja dėmesingumo praktiką į savo darbą su klientais. Galbūt norėsite paprašyti savo terapeuto kažko, ką jie moko, ir pranešti jiems, kad jus domina.

Jei norėtumėte rasti pokalbio terapiją, kurios specializacija yra dėmesingumo naudojimas, galbūt norėsite išbandyti sesiją su psichoterapeutu, mokomu arba .

Ar patyrėte sąmoningumo meditacijos, kuria norėtumėte pasidalinti, rezultatą? Atlikite tai toliau.