Neigiamos emocijos: kodėl mes jas turime ir kaip su jomis dirbti

Suprasti, kodėl kilo neigiamos emocijos, nustatant, kurie iš mūsų poreikių nėra patenkinti, yra svarbus žingsnis, padedantis tai valdyti.

Poreikių hierarchija - neigiamos emocijosNeigiamas emocijas paverskite kažkuo teigiamais



Neigiamos emocijos gali pasireikšti įvairiomis formomis, įskaitant pyktį, nerimą ir pavydą, ir yra susijusios su elgesiu, pvz., Valgymo sutrikimais, piktnaudžiavimu narkotikais, manijomis, savęs žalojimu ir smurtiniais protrūkiais. Nors neigiamos emocijos gali būti stebinančios ir nepageidaujamos, jos kyla dėl rimtos priežasties - paprastai vienas iš mūsų pagrindinių poreikių yra nepatenkintas. Tai gali būti fiziniai poreikiai, pavyzdžiui, tinkama mityba, kokybiškas miegas ir emociniai poreikiai, tokie kaip socialinė sąveika, privatumas, apsisprendimas ir pasiekimų jausmas. Emocinių poreikių nepaisymas gali sukelti neigiamų jausmų.



Norint padėti valdyti ir atkurti pusiausvyrą, svarbu suprasti, kodėl kilo neigiama emocija, nustatant, kurie iš mūsų poreikių nėra patenkinti. Slopinti emocijas yra nenaudinga ir jei mūsų poreikiai liks neprižiūrimi, jie ras kitą būdą išreikšti savo reikalavimus, dažnai per fizinę ligą ar emocinį potvynį. Neigiamos emocijos yra neišvengiamos ir iš tikrųjų naudingos, nes jos mums signalizuoja, kad kažko trūksta.

Užuot leidus mūsų neigiamoms emocijoms perimti (ir sukelti mums dar daugiau sunkumų), tikslas yra jas traktuoti kaip vėliavas, kurios padėtų mums atitaisyti tai, ko trūksta. Net tais atvejais, kai atrodo, kad negalime pakeisti faktų, vis tiek galime rasti sveikų būdų, kaip prižiūrėti save.



Pyktis: pristabdykite, apmąstykite ir racionaliai elkitės su šaltiniu

Pyktis dažniausiai kyla, kai esame pervargę, atimta laisvalaikio laiko arba kai jaučiame pavojų mūsų saugumui, privatumui ir kontrolės jausmui. Jei pyktis vis dažniau pasireiškia moterims, tai galbūt dėl ​​to, kad didėjantis šeimos gyvenimo ir karjeros pusiausvyros spaudimas kenkia mūsų savirūpinimui. Nors atsipalaidavimo metodais galime greitai sutramdyti pyktį, jis pasirodys efektyvesnis, jei galėsime dirbti ir su jo šaknimis. Tai reiškia, kad reikia pažvelgti į tai, kaip per daug pasitempėme ir ką turime susigrąžinti patys.

skirtingi auklėjimo stiliai, sukeliantys problemų

Iš pradžių į pyktį galima pažvelgti iš teigiamo kampo. Kaip ir visų kitų stiprių emocijų atveju, tai yra žinia mums, kad reikia ką nors spręsti. Taigi, nors pyktis dažnai yra nepageidaujamas, jo užmojis gali būti gana teigiamas. Kaip palietus karštą lygintuvą, mes iškart gauname fizinį pojūtį, pykčio jausmai padeda įspėti, kad kažkas negerai ar kelia grėsmę mūsų gerovei. Be to, pyktis generuoja daug energijos ir daugeliu atvejų pyktis yra perkeliamas - jūsų pykčio taikinys dažnai pakeičia tikrąjį šaltinį (pvz., Keikimas autobuso vairuotojui, kai esame nusiminę su savo partneriu). Pykčio parodymų negalima sutikti su tuo, kad gali būti keletas nepatenkintų asmeninių poreikių - vis tiek turime prisiimti atsakomybę, kad išvengtume pykčio. Kai kuriais atvejais piktų emocijų sukurta energija gali būti nukreipta sveikesniais formatais, tokiais kaip produktyvus darbas ar fiziniai pratimai. Tačiau turime būti atsargūs, kad tokia veikla neprisidėtų prie nesveiko gyvenimo būdo.



Mokydamiesi valdyti savo pyktį, galime pradėti nuo malonumo prieš save; užuot savikritiški, mes mokomės vertinti savo emocijas kaip naudingus orientyrus. Šnipšti jausmai yra leistini, piktas, smurtinis - ne.Paprastas būdas sulaikyti piktas mūsų reakcijas yra pauzė, refleksija, logiškas elgesys su šaltiniuir apsvarstykite galimybę išleisti bet kokį energijos perteklių naudingomis kryptimis.

Drovumas ir socialinis nerimas: apkabink tai

Drovumas ir uždarumas yra ne tiek neigiamos emocijos, kiek asmenybės bruožai. Kita vertus, socialinis nerimas yra emocija, kuri paprastai kyla dėl to, kad mums kažko trūksta - galbūt kompetencijos, statuso ar pasiekimų jausmo. Socialinis nerimas neabejotinai didėja, ir taip gali būti dėl didėjančio spaudimo atlikti ir pasiekti. Kadangi lūkesčiai yra padidėję (pavyzdžiui, lūkesčiai, kad moterys turėtų būti ir puikios namų šeimininkės, ir lemiamos karjeros), manome, kad negalime tiksliai atitikti etalono. Tai gali sukelti arba sustiprinti nerimą.

Drovūs ar socialinio nerimo kamuojami žmonės dažnai sako, kad duotų bet ką, kad taptų natūraliai ekstravertiški. Tiesą sakant, drovumas yra nuostabi savybė ir dažnai siejama su gerais klausymo įgūdžiais ir empatija. Daugelis žmonių labiau mėgsta švelnius personažus, o ne garsius ir drąsius. Kad drovumą paverstų teigiama savybe, naudinga pripažinti, kokia tai gali būti žavėtina savybė. Pagalvokite apie keletą įkvepiančių ir sėkmingų intravertiškų figūrų, pavyzdžiui, Billą Gatesą, Steveną Spielbergą, Harisoną Fordą, Juliją Robertsą ir Gwynethą Paltrow.Drovumas turi būti priimtas. Tai yra neigiama savybė tik tada, kai ji trukdo gyventi pilnavertį gyvenimą.

Pavydas ir pavydas: naudokite jį įkvėpimui, o ne vartojimui

Pavydas ir pavydas kyla dėl to, kad jaučiame, kad mums kažkaip gresia, arba jaučiame, kad menkai pasiekiame, palyginti su kitais. Mes visi esame linkę į konkurencingumą. Mes esame suinteresuoti, pavyzdžiui, užtikrinti, kad mūsų partneris nenuklystų, ir suinteresuotumas patobulinti save kitų atžvilgiu. Į pavydą ir pavydą iš tikrųjų galima žiūrėti kaip į naudingas savybes ir jie gali paskatinti mus pasiekti daugiau emociniam aš.Galime pabandyti pavydėti, kad mus paskatintume ir įkvėptume, o ne vartojame ir pribloškiame.Jei pavydą galime vertinti kaip naudingą signalą, kad į ką nors reikia atkreipti dėmesį, galime sutaupyti daug papildomų sunkumų. Norint efektyviai naudoti šį perspėjimą, reikia tik paklausti, ko trūksta - ar mums trūksta dėmesio, intymumo, socialinės kompanijos, tikslo jausmo? Norėdami pavydą ir pavydą paversti teigiamais jausmais, turėtume pasitikrinti save ir įsitikinti, kad geriausiai patenkiname savo poreikius. Taigi net patys neigiamiausi jausmai gali mums nušviesti šviesą.

Autorius dr + Sheri Jacobson , Psichoterapeutas. MBACP.

Jei norite gauti neigiamų emocijų terapeuto pagalbos, susisiekite su „Sizta2sizta“ - psichoterapija ir konsultavimas Londone, kuris gali nukreipti jus į , arba padėti tokiais klausimais kaip pyktis, pavydas, pavydas ir drovumas.