Asmeninė jėga - 11 būdų auginti savo

Asmeninė galia gali reikšti ką kita, nei jūs manote. Ir taip, jūs galite išaugti savo, naudodamiesi psichologija rekomenduojama taktika - štai kaip

asmeninė galia

Miguelio Bruna nuotrauka



pateikė Andrea Blundell



Norite daugiau asmeninės galios?Arba tiesiog sustoti jaučiasi toks bejėgis ir pasimetė? Bet nežinote, nuo ko pradėti?

Kas yra asmeninė galia?

Asmeninė galia nėra susijusi su kitų valdymu.Tai yra socialinė galia.



Asmeninė galia yra visiškai atitrūkti nuo kitų ir jų nuomonės bei prisirišti prie savo vidinių galimybių.

Socialinė psichologė Amy Cuddy apibūdina jį taip:laisvė nuo kitų dominavimo ... kalbama apie prieigą prie neriboto ir jo valdymą vidiniai ištekliai . “ Tuo tarpu socialinė valdžia reiškia, kad siekiate valdžios kitiems, asmeninė galia reiškia, kad siekiate kontroliuoti save.

Ar tikrai turiu jaustis galinga?

Vis dėlto kam vargti dėl asmeninės galios? Ar tikrai to reikia?Tai, be abejo, turi privalumų, tokių kaip:



  • labiau pasitikėdami savimi
  • todėl jaučiasi saugiau pasitikėti kitais
  • stipresnis savęs suvokimas
  • gebėjimas būti optimistu
  • atsparumas iššūkio akivaizdoje
  • galintis pasinaudoti proga
  • pasitenkinimo jausmas, kad esame drąsiausias „aš“
  • į tikslo jausmas .

Į galios tyrimas vadovaujamas socialinio psichologo Adomo Galinsky taip pat siūlo, kad asmeninė galia „išlaisvina žmogų klausytis kitų, neatsisakant asmeninės vizijos. Galia taip pat padidina kūrybiškumą ir palengvina blogų patarimų nepaisymą, net jei jie gaunami iš „labai svarbaus asmens“. “

vijosi neprieinamus partnerius

Kaip galiu įgyti asmeninę galią?

1. Atpažinkite ir puoselėkite savo įgimtas dovanas.

Lengva nurašyti dalykus, kuriuos darome, lengvai ir „nesvarbiai“o užuot apsėstas didelių iššūkių. Mes norime būti garsūs muzikantai, a socialinė žiniasklaida influenceris, geriausias mūsų klasėje, tada pajunti nesėkmę, jei to neįvyks.

Mes nevertiname savo galimybiųgreitai perskaityk, gerai klausyk arba padaryti kitus juoktis ... kad ir kas tai būtų, natūralu.

Arba mesgali net nesąmoningai būti sabotavo mūsų sėkmę atsisakydami leisti sau pasisekti dėl dalykų, kuriuos mums atrodo lengva, o visada sutelkti dėmesį į sunkius dalykus.

Įgimtų dovanų auginimas pakelia mūsų savivertę ir įtakos ratą, padeda suvokti, kokie išradingi esame, ir atveria galimybes, kurių nesitikėjome.

2. Įrašykite savo pasiekimus.

Jausmas bejėgis dažnai yra mąstysena, kylanti dėlneigiamas savęs kalbėjimas ir pernelyg didelis dėmesys tam, kas nevyksta, ir to, ko nepadarėme.

Pakeiskite savo perspektyvą ir pastebėję, ką iš tikrųjų padarėte, galite pamatyti, kad esatejaugalingas.

asmeninė galia

Jungwoo Hong nuotrauka

Siekite užfiksuoti penkis pasiekimus per dieną, kad ir kokie maži jie atrodytų. Tomis dienomis, kai imi jaustis bejėgis, gali atsukti atgal ir pamatyti, kad tai yra pažinimo iškraipymas per faktą.

3. Vienas žodis. Ribos.

Norėdami būti galingi, turime pasilikti pakankamai energijos, kad galėtume pasirūpinti savimi.

Jei turime prastos ribos tai reiškia, kad mes to nedarome. Mes pasakyti „taip“, kai norime pasakyti „ne“ , leiskite kitiems daryti dalykus, dėl kurių jaučiamės susierzinę ir naudojami, ir galų gale išsekęs ir jaučiasi žemai .

4. Išeikite iš aukos režimo.

Dalis neturi ribų vaidinantis auką .

susirašinėjimas narkomanu

Mes neprisiimame atsakomybės už tai, kad daugelį nemalonių patirčių mes pasirinkome leisti į savo gyvenimą ar net pakviesti. Tačiau mes negalime būti auka ir taip pat galingas.

Tuo metu, kai prisiimate tam tikrą atsakomybę už iškilusius klausimussu kitais žmonėmis yra ta akimirka, kai supranti visą laiką turėtą galią rinktis geriau.

5. Susipažinkite su poreikiu patvirtinti.

Jei mes užaugome, turėdami ieškoti patvirtinimo ir būti malonu kad patenkintume savo poreikius, tai gali būti sunku atsisakyti įpročio. Bet tai puikus energijos nutekėjimas ir vis labiau atitolina mus nuo savųjų savęs suvokimas .

Norėdami būti galingi, turime žinok kas mes esame . Ir išgirsti mūsų poreikius ir norus turime nustoti praleisti visą laiką ir energiją stengdamiesi būti to, ko trokšta kiti.

6. Saugokitės toksiškų santykių.

Priklausomybė nuo nesveiki santykiai gali mus visiškai nualinti ir net palikti nuolat sergančius.

Jei nuolat leisime kam nors kitam mus menkinti ar įskaudinti, tada visada jausimės numušti ir bejėgiai, o ne galingi. Mes įstrigome nesibaigiančiame savo patvirtinimo cikle neigiami įsitikinimai kad nesame verti.

7. Sužinokite apie realų ryšį ir sukurkite jį.

asmeninė galia

Autorius: Erikas Clevesas Kristensenas

Kai jaučiamės visiškai palaikomi, lengviau pasijusti galingu. Net jei mes krisime, kažkas mus pagaus ir paskatins atsikelti.

Žinoma, mes turime tuos rastižmonių, kurie mus „gauna“. Kurie mus gerbia ir yra saugi erdvė mums būti autentiškas aš ir kas supranta, kas mus skatina.

8. Laikykitės savo vertybių.

Tavo asmenines vertybes yra tie dalykai, kurie jums rūpi, kai visa kita nukris.Lengva susigaudyti mūsų vertybėse šeima , partneriai ir draugai, dėl ko gali nuolat jaustis šiek tiek pasimetęs ir pavargęs.

Kai susiduriame su tuo, kas iš tikrųjų verčia jaustis gyvais- ar tai yra laisvė nuo darbo nuo devynių iki penkių, ar net struktūra, jei ateiname iš kūrybingi šeima? Mes galime pajusti didelį energijos išsiskyrimą.

Tada mes taip pat galime rasti savo palaikymo „gentį“, žmones, kuriuos mesjaustis kaip namuose, nes mes dalijamės jų vertybėmis.

9. Išmokite savęs užuojautos.

Padaryti klaidų nėra problema. Geriau imtis neteisingų veiksmųnei nesiimti jokių veiksmų.

Problema yra ta, kai darome klaidų, tada sumušame save ir teisiame save, sustabdydami save savo keliuose, kai tik pradedame būti galingi ir spindėti.

Kaip galėtumėte kalbėti su savimitaip, kaip jūs darytumėte geras draugas ?

10. Būkite šalia.

Gali būti klaidinga manyti, kad asmeninė jėga atsiranda darant „daugiau“.Vietoj to tai gali atsirasti išvalius išsiblaškymas ir sutelkti savo mintis taip, kad nustotume praleisti momentus, kad panaudotume savo vidinius išteklius.

Mindfulness yra praktika, padedanti mums būti pagrįstiems dabartinis momentas , reiškiames nepraleidžiame progos, kai ji praeina. Tai nemokama ir lengva išmokti (išbandykite mūsųLaisvas ' ').

11. Žinokite, kada kreiptis pagalbos.

Negalite išjungti jūsų neigiamos mintys ? Pajuskite savo savigarba yra toks žemas, kad niekada nesijausi galingas? Arba, atrodo, negali nustatyti ribų, kad ir kaip bandytum?

Kartais atsiranda mūsų senieji modeliaiį sunki vaikystė ir būdus, kuriais išmokome elgtis ir mąstyti, kad išgyventume. Jie yra giliai įsišakniję ir sunkiai išnarpliojami vieni.

Pažiūrėkite, kaip kreiptis pagalbosa pavidalu patarėjas ar psichoterapeutas , jūsų pirmasis drąsus žingsnis norint būti galingu.

kaip suprasti žmones

Liga jaustis pasimetusi ir bejėgė? Mes sujungiame jus su labai patyrusiais ir kvalifikuotais darbuotojais centrinėse vietose. Ne mieste? Naudokitės mūsų dabar rasti a netoli jūsų, arba an galite dirbti su bet kur.


Vis dar kyla klausimas, kaip įgyti asmeninę galią? Arba norite pasidalinti savo patarimu su kitais skaitytojais? Rašykite komentarų laukelyje žemiau.

Andrea BlundellAndrea Blundell yra pagrindinė šios svetainės rašytoja ir redaktorė. Ji mokoma į asmenį orientuotos psichologijos ir koučingo.