Psichodinaminė psichoterapija ir CBT: kurią pasirinkti?

Aiškus psichodinaminės psichoterapijos ir CBT paaiškinimas - šių dviejų dominuojančių terapijų skirtumai ir privalumai bei trūkumai, padėsiantys jums apsispręsti

Psichodinaminė psichoterapija, palyginti su CBT (kognityvinė elgesio terapija)

psichodinaminė vs CBTKai reikia galvoti apie įvairias kalbėjimo terapijos formas, dažniausiai iškyla dvi trumpalaikės ir ilgesnės trukmės .



Abi šios terapijos formos yra populiarios, nes tyrimai parodė jų veiksmingumą.



Norint rasti pažintinio elgesio terapeutus ar psichoterapeutus visame pasaulyje, galite apsilankyti platforma.

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija , arba „CBT“, atsirado neseniai nei psichodinaminė terapija ir dažnai laikoma panacėja nuo visų psichinės sveikatos dalykų.



Tai yra trumpa terapija , tai reiškia, kad jūs ir jūsų terapeutas susitarsite dėl daugybės sesijų ir kad apskritai taip buskur nors nuo penkių iki 20 susitikimų su savo terapeutu. Po to gali būti keli tolesni užsiėmimai.

CBT atsirado, kaikognityvinių ir elgesio terapijų teorija ir metodai, kurie kartu sukuria požiūrį, kuriame nagrinėjama mūsų minčių, jausmų, kūno reakcijų ir elgesio sąveika. Kitaip tariant, mintys apie savo gyvenimą turi įtakos mūsų elgesiui.

Aarono T. Becko ir Alberto Elliso darbas, nagrinėjantis, kaip emociniai atsakai kyla iš mūsų minčių, buvo derinamas su elgesio specialistų, tokių kaip Ivanas Pavlovas, Johnas Watsonas ir B.F Skinneris, kurių darbas pažvelgė į sustiprinančią elgesio galią, darbą.



CBT teigia, kad keisdamiesi galite pakeisti bet kokias neigiamas emocijas, kurias galite jausti neigiami mąstymo modeliai ar elgesys. Skirtingai nuo kitų , CBT daugiausia dėmesio skiria dabarties problemoms ir sunkumams, o ne praeities problemoms spręsti.

Pagrindinės CBT savybės

  • Tai trumpas ir ribotas laikas
  • Orientuojamasi į tai, kas vyksta dabartyje, o ne praeityje
  • Tai labai struktūrizuota - kiekvienos sesijos darbotvarkė yra nustatyta
  • The santykiai su terapeutu gydymo centre
  • Namų darbai yra pagrindinis elementas - darbas tęsiamas už terapijos kabineto ribų
  • Bendradarbiavimo pobūdis - jūs ir terapeutas dirbate kartu nusistatyti tikslus

CBT privalumai

  • Trumpai ir
  • Daugiau prieinama terapija (nes jis trumpesnis)
  • Įgalinimas - mokant praktinių metodų ir namų darbų - panaudoti metodus net ir baigus gydymą
  • Stiprus nes tai veiksminga daugeliu klausimų
  • Bendradarbiavimas - jūs ir jūsų terapeutas dirbate komandoje.

CBT trūkumai

ribiniai bruožai vs sutrikimas
  • Gali jaustis paviršutiniškas - sprendžia tik aktualias problemas ir ignoruoja klausimai nuo vaikystės
  • Reikia įdėti sunkaus darbo - jūsų terapeutas gali jus palaikyti, bet jūs turite atlikti įgūdžius ne sesijų metu
  • Dėl labai struktūrizuoto pobūdžio jis gali būti netinkamas tiems, kuriems yra sudėtingi psichinės sveikatos poreikiai ar mokymosi sutrikimai
  • Žvelgiama į individo poreikį keistis ir nepaisoma platesnių problemų, t. Y. Visuomenės ar šeimos .

Psichodinaminė psichoterapija

Nors nuo to laiko psichodinaminė psichoterapija buvo gana nustumta į šalutines linijasCBT atsiradimas ir populiarumas, tai vis dar yra labai mėgstama terapijos rūšis.

Ilgesnė terapija , jūs ir jūsų terapeutas paprastai dirbsite kartu, kol sutiksite, kad esate pasirengęs baigti savo darbą arba nuspręsite, kad esate pasirengęs baigti terapiją sesijos.

Psichodinaminė psichoterapija įsišaknija teorijose ir darbe Sigmundas Freudas ir jo idėjos dėl psichoanalizės.

Trumpai tariant, psichodinaminė psichoterapija pabrėžia mūsų ankstyvosios vaikystės patirties reikšmę ir tai, kaip ji ir toliau mus veikia per pilnametystę. Taip pat teigiama, kad žmogaus elgesys kyla tiek iš sąmoningų, tiek nesąmoningų motyvų ir kad pats kalbėjimas apie problemas gali padėti žmonėms rasti būdų suprasti, kaip jų praeitis daro įtaką jų dabartiniam elgesiui.

Norėdami tai padaryti, psichodinaminė psichoterapija labai priklauso nuo terapinių santykių - santykių, kurie atsiranda tarp terapeuto ir kliento. Tai suteikia galimybę išnagrinėti šiuos santykius saugioje arenoje ir pamatyti, kaip jie atspindi kitus mūsų santykius. Ir tai padeda stiprinti šiuos terapeuto ir kliento santykius.

Pagrindinės psichodinaminių terapeutų naudojamos technikos yra laisvas susivienijimas, atsparumo atpažinimas ir perkėlimas (nesąmoningai perkeliant jausmus apie asmenį ar įvykį praeityje į asmenį ar įvykį dabartyje), priešinis perkėlimas (jausmai, kuriuos terapeute sukelia kliento perkėlimas) ir katarsis (intensyvus emocinis paleidimas).

Pagrindiniai psichodinaminės psichoterapijos ypatumai

  • Dažnai ilgesnio pobūdžio (nuo kelių mėnesių iki metų)
  • Mažiau struktūrizuotas ir paprastai be namų darbų
  • Klientas, o ne terapeutas nustato sesijos darbotvarkę kalbėdamas apie tai, kas yra jo galvoje
  • Daugiausia dėmesio skiriama čia ir dabar , taip pat asmeninę istoriją
  • Santykiai tarp kliento ir terapeuto yra įtraukti į terapijos akcentą
  • Mažiau intensyvus nei

Psichodinaminės psichoterapijos pliusai

  • Nagrinėjamos pagrindinės psichologinio išgyvenimo priežastys ir žmogaus elgesio sudėtingumas
  • Viena iš nedaugelio terapijų, skirtų asmenybei
  • Terapijos nauda laikui bėgant gali didėti
  • Skatina laisvą saviraišką
  • Pažvelgus į terapinių santykių metu kylančias temas, gali pasirodyti naudingos informacijos
  • Jūs režisuojate tai, apie ką kalbėta

Psichodinaminės psichoterapijos minusai

  • Mažiau struktūrizuota nei CBT
  • Reikia ilgalaikio įsipareigojimo
  • Gali būti brangus (dėl terapijos trukmės)
  • Aptaria vaikystės / asmeninę istoriją, kurios kai kurie galbūt nenori daryti
  • Reikalingas terapeuto aiškinimas - trūksta objektyvumo
  • Remiasi teorinėmis konstrukcijomis, kurias sunku įrodyti - t. Y. Nesąmoningu protu
  • Sunku išbandyti empiriniu būdu

Išvada

Svarbiausia atsiminti, kad nepaisant šių pranašumų ir trūkumų, norint gauti maksimalią naudą iš terapijos, reikia ne rinktis populiariausias rūšis, o rasti terapiją, kuri atitiktų jūsų poreikius ir padėtų pasiekti tai, ko norite.

Daugelis terapeutų mokosi abiejose terapinėse mokyklose, o tai reiškia, kad pasirinkdami tai, kas vadinama, yra „Integracinis terapeutas“ galite pritaikyti gydymą pagal savo rūpesčius.Dažnai terapeutai pradeda dirbti CBT metodai padėti palengvinti simptomus, o laikui bėgant jie pereina prie labiau psichodinaminio darbo su klientu.

Be CBT ir psichodinaminės psichoterapijos, žinoma, yra daug įvairių terapijos rūšių(žr. čia a )ir yra daugybė veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti žvelgiant į tai, kokio tipo terapija (-ai) ir kuris terapeutas gali būti geras pasirinkimas.

Ar turite daugiau klausimų? O gal norėtumėte pasidalinti savo patirtimi apie psichodinaminę psichoterapiją ir CBT? Pasidalinkite komentarų laukeliu žemiau, mums patinka iš jūsų girdėti.