Valgymo psichologija: kaip palaikyti sveiką santykį su maistu

Kai kas nors kovoja su savo mitybos įpročiais, problema gali būti ne valios sveikai maitintis trūkumas, o paties valgymo psichologija.

valgymo psichologijaTyrimai parodė daugybę sąsajų tarp dietos ir psichinės sveikatos. Tačiau kai kas nors kovoja su savo mitybos įpročiais, problema gali būti ne valios sveikai maitintis trūkumas, o paties valgymo psichologija. Kaip pasireiškia maisto problemos ir ką galima dėl to padaryti?



Koks jūsų santykis su maistu?



Nors mums visiems reikia maisto, kad išgyventume, maistas yra kur kas daugiau nei tik fizinei sveikatai. Mes visi turime emocinį ryšį su maistu ir yra daugybė būdų, kurie tai parodo mūsų kasdieniniame gyvenime. Maistą galime naudoti kaip būdą užmegzti ryšį su kitais žmonėmis (valgyti kartu valgio metu), pakeisti mūsų išvaizdą ar gyvenimą (laikytis dietos) arba tiesiog suteikti sau malonumą.

Tai, kaip mes reaguojame į maistą, priklauso nuo daugelio veiksnių. Pavyzdžiui, jei mes užaugome manydami, kad atgaila turi būti sumokėta prieš pradedant „skanėstus“, galime sau atsisakyti tam tikrų maisto produktų, jei manome, kad nepakankamai dirbome. Jei gaudavome tam tikrų maisto produktų, kurie mus paguostų, gali būti, kad siekiame šių maisto produktų, kai jaučiamės ne taip gerai. Tai gerai, jei manome, kad su maistu palaikome sveikus santykius, bet kas nutinka, kai mūsų valgymo įpročiai mūsų nedžiugina?



Valgant mes jaučiamės blogai

Žmonės, kurie jaučiasi patenkinti savo mitybos įpročiais, neturi jokių neigiamų minčių, kurios gali turėti įtakos jų pasirinkimui maisto srityje. Keli nesveiko požiūrio į maistą pavyzdžiai gali būti:

  • 'Jaučiuosi siaubingai, todėl nusipelniau valgyti man blogus dalykus'.
  • 'Aš neturiu valios.'
  • 'Aš valgiau vieną, kad galėčiau valgyti ir likusius'.
  • 'Aš neturėčiau švaistyti maisto.'

Kai jaučiame neigiamą maistą, tai gali paskatinti mus elgtis taip, kad paaštrintų problemą. Pavyzdžiui, jei valgome norėdami jaustis geriau, kai jaučiamės žemai, galime baigtis persivalgyti ir blogiau jaustis fiziškai. Jei manome, kad neturime galios nustoti valgyti nesveiką maistą, galime kovoti su svorio problemomis arba jaustis beviltiškai kada nors keisdamiesi.



Kaip kovoti su nesveika mityba

Atminkite savo valgymą

Kai žinome apie valgomą maistą, rečiau valgome daugiau nei turėtume. Pabandykite sulėtinti valgymą valgio metu ir sutelkti dėmesį į kiekvieną gurkšnį. Tai padės jums atpažinti, kai esate sotus, ir nustoti valgyti, kai jums to reikia.

Atpažink potraukį

Potraukį dažnai gali būti sunkiau įveikti nei alkį, nes jie gali užklupti bet kuriuo paros metu. Tačiau jei suprasite, kad jausmas yra laikinas ir praeis, greičiausiai jį be problemų ignoruosite.

Trijų kąsnių taisyklė

Jei jaučiatės norą užgauti ką nors nesveiko, išbandykite trijų kąsnių taisyklę. Turėkite tik tris kąsnius, ko tik trokštate, o likusius padėkite. Tikriausiai pastebėsite, kad to pakanka norint patenkinti jūsų potraukį, vėliau nesijaučiant per daug ar nelaimingai.

Uždenk kaltę

Retkarčiais valgydami saldžius patiekalus ar užkandžius, nesijaučiate kalti. Jei galėsite sau leisti saikingai mėgautis tam tikru maistu, vėliau rečiau trokštate daugiau. Blogai jaustis dėl to, ką valgome, yra kelias valgyti nesveikesnį maistą. Būkite malonus sau ir pašalinkite kaltę iš savo dietos.

Konsultacijos: ar tai gali padėti sukurti geresnius santykius su maistu?

Jei jaučiatės susirūpinę savo santykiu su valgymu, gali padėti ištirti savo jausmus saugioje erdvėje. Klausimai, dėl kurių gali padėti maisto konsultavimas, yra šie:

  • Patogus valgymas
  • Prieš užsiėmimas svoriu
  • Besaikis dietos laikymasis
  • Neigiamas kūno vaizdas
  • Valgymo sutrikimai (pvz., Nervinė anoreksija, bulimija)

Sveikas santykis su maistu leidžia džiaugtis gyvenimu ir gerai jaustis. Konsultuodami daugeliui žmonių padėjo daugiau sužinoti apie jų santykį su maistu ir atrado būdų, kaip susitvarkyti su valgymu susijusius sunkumus.

Koks jūsų santykis su maistu? Palikite mums komentarą žemiau ...