Pasiekti sunkiai? 12 pagalbos palaikymo raktų

Ar sunku kreiptis pagalbos? Bandė anksčiau ir sekėsi blogai? Arba gėdytis ar drovėtis bandyti? Jums reikia šio vadovo

ištiesdamas ranką

Autorius: Nikita Nikiforovas



pateikė Andrea Blundell



Perskaitykite patarimą, kuriame sakoma: jei jaučiatės žemai, tiesiog „pasiekite“?Bet bandymai, kuriuos atlikote (jei tokių buvo), prastai praėjo ir pasijuto blogai?

Pasiekti yra įgūdis, kurio išmokome ne visivaikystėje ar buvo raginami tai daryti. Gerai pažymėtina, kad įgūdžių galime išmokti.



Taigi kaip lengviau ir efektyviau kreiptis pagalbos?

terapija, orientuota į asmenį

(Reikia pagalbos nedelsiant ir su kuo negalima kalbėtis? Žr. NHS nemokamų ir konfidencialių pagalbos linijų sąrašą JK čia ).

Pasirengimas būti asmeniu, kuris priima paramą

1. Atpažinkite savo įsitikinimus apie palaikymą.

Jei mes jaustis gėda ar bijome prašyti paramos, tai reiškia, kad mesturėti nesveiki paslėpti įsitikinimai apie tai. Tai gali atrodyti taip:



Leisk sau žurnalas apie palaikymą. Kas iškyla? Ar iš tikrųjų tai tiesa dėl kiekvieno iš įsitikinimų, kuriuos turite, klauskite savęs? Kas gali būti tiesa vietoj to?

2. Raskite įrodymų, kuriuos žinote, kaip paprašyti pagalbos.

ištiesdamas ranką

Autorius: Rory MacLeod

Jei esame priešinga ,galime įtikinti save, kad niekada neprašome pagalbos. Mes nesame tas tipas.

Bet tam tikru momentu mes visi sulaukėme palaikymo. Ir atpažinti savo praeities sėkmesyra būdas pakeisti savo požiūrį apie savo talentą tai padaryti.

Sudarykite sąrašą visų situacijų, kuriose priėmėte pagalbą, pradedant mažais dalykais, pvz., Leidimu kam nors jus nuvaryti, iki didesnių dalykų, pavyzdžiui, giminaičio, kuris davė pinigų mokyklai.

3. Išmokite atpažinti TEISINGUS žmones, prie kurių reikia kreiptis.

Jei anksčiau jums labai nesisekė, gali būti, kad jūsturi polinkį savęs sabotažas .

Tai atrodo kaip klausti tų žmonių, kurie greičiausiai tai daro nuvilti tave pagalbos, o ne tų, kurie mielai klausytųsi ar rūpėtųsi.

Pagalvokite apie visus pažįstamus žmones. PSO dalijasi savo vertybėmis ? Ir kas yra žinomas dėl pagalbos kitiems, ar būdamas patikimas ? Ar kas nors buvo a geras klausytojas jau? Kas turėtų būti sąžiningai peržengtas sąrašo visam laikui?

4. Žinokite, ko iš tikrųjų norite.

Jei nesame tokie, kurie žino mūsų mintis ar jausmus , ar kaip paklausti daiktų? Galime kažkam paskambinti ir galų gale vafliauti ar keisti temą ar net paprašyti to, ko NENORIME (norime, kad mūsų klausytų tik mes, bet eikite ir Paklausk patarimo ).

Vėliau jaučiamės nusileidę. Mes kaltiname kitą žmogų. Kaip jie galėjo nematyti to, ko mums reikia? Ar mus supranta? Pažadame daugiau niekada nebeprašyti pagalbos. Mes nenorime matyti, kad mes esame tie, kurie turi aiškiai pasakyti savo poreikius ir prašyti to, ko norime.

Jei būtų džinas, kuris niekada tavęs neteis, ir galėtum ko nors paprašyti, kas tai būtų?

  • Būti išklausytam?
  • Tiesiog praleisti laiką ir jaustis mažiau vienišas ?
  • Kažkas priversti tave juoktis ?
  • Ar jums reikia šiek tiek dėmesio, ar net pagirti?
  • Ar norite pripažinti beprotiškas mintis savo galvoje?
  • Kažkas tavęs klausosi, šniokščia ir netrukdo ar neteisia?

5. Iššūkis idėjai, kad visada esi atstumtas.

Žmonės iš tikrųjų labiau linkę padėti nei padėti. A studijavo Stanfordo universitete paskelbtaAsmenybės ir socialinės psichologijos žurnalasnustatė, kad žmonės „neįvertino 50 proc. tikimybės, kad kiti sutiks su tiesioginiu pagalbos prašymu“.

Jei mus visada atmeta kiti, taip gali būti todėl, kad iš tikrųjų nesąmoningai stumiame žmonesmus atmesti. Tai yra mokymasis ramiai, atvirai paklausti, o ne:

  • prašydamas pagalbos priešiškai, valdingai
  • pateikdami mūsų klausimą neigiamai, pavyzdžiui: „Aš tikiu, kad nenorite padėti, bet ...“
  • kaltindami juos mūsų prašymu „niekada nenori klausytis, bet man reikia palaikymo“.

Arba vėlgi gali būti, kad mes visada klausiame ne tų žmonių.Ir yra apsupame save žmonėmis, kurie iš tikrųjų nėra „draugai“ l.

(Ar šis punktas patenka į namus? Eikite perskaityti mūsų straipsnį „ Kodėl atmetimas pasilieka tau '.)

Tą dieną, kai jūs pasiekiate

1. Įsitikinkite, kad tai jums tinkamas laikas.

Jaučiatės taip nepaprastai trapus, nesate tikri, kad galite susidoroti su vienu gero ketinimo patarimu? Jei dėl to jūs jausitės blogiau, o ne geriau, tai yra gerai, jei vėluojate ir nusprendžiate kreiptis.

2. Pirmiausia išeikite iš emocijų.

prašydamas paramos

Autorius: Mario

Kai esame pilnas įniršio arba verkdamas akimis , žmonėms sunku išgirsti, ko mes prašome.

Arba, dar blogiau, galime netyčia pasukite savo emocijas į juos ir galų gale sujaudina patį žmogų, su kuriuo norime susisiekti.

Žurnalas , išmušti pagalvę, garsiai išsikvėpti, ... kad ir kas padėtų jaustis neutraliai ir ramiai. Skambinkite, kai pajusite penkis iš dešimties ar mažiau emocinis nepastovumas skalė.

trescothick

(** atkreipkite dėmesį, kad jei jūs jaustis savižudiškai , ar kaip jūs pakenksite sau ar kam nors kitam, tai netaikoma. Nedelsdami kreipkitės pagalbos. Skambinkite pagalbos tarnyboms, a pagalbos linija arba kažkas, kuriuo pasitikite.)

3. Jei jaučiate baimę ar nervą, tęskite.

Nesvarbu, kiek esate pasirengęs, jei kreiptis į paramą jums yra nauja, jūs jausitės nejaukiai ir net bijote. Ir tai gerai.

Tai panašu į garsiąją knygąSusan Jeffers sako ... ‘jausk baimė ir vis tiek daryk “. Arba gėda, arba gėda , ar kas tai bebūtų.

4. Pirmiausia paklauskite.

Jei praeityje kreipimasis į paramą buvo neteisingas, todėl jautiesi atstumtas? Gali būti, kad nustebinai ką nors blogu metu.

Yra tam tikra išmintispirmiausia siųsdami tekstą ar el. laišką. „Ar jūs norite kalbėtis? Man nereikia patarimo, man tiesiog reikia, kad kažkas užimtų vietą, nes aš šniokščiu apie blogą patirtį, kurią patyriau šią savaitę. Aš tai labai vertinčiau “.

5. Nepriimkite to asmeniškai, jei kas nors pasakys „ne“.

Žmonės turi gyvenimus. Jie galėjo patekti į ekstremalią situaciją arba iš tikrųjų būti užsiėmę, kaip sakydavo. Tiesiog paklauskite, kada yra geras laikas.

Jei jie sako, kad šiuo metu negali būti naudingi, atminkite, kad šiuo metu jiems gali kilti savų sunkumų. Tai tikriausiai nėra asmeniška.

6. Bendraukite kuo aiškiau.

ištiesdamas ranką

Autorius: Akcijų katalogas

Kvėpuok,Neskubėk.

Jei žodžiai pasirodo netinkami, tiesiog būkite sąžiningi, kad jums sunku paprašyti paramos.'Nešk su manimi, man kreiptis į pagalbą yra nauja.'

Tada tęskite lėtai, laikydami sakinius pradedant„Aš“ (jaučiu / noriu) ir nenukrypau į „tave“ (ar tu tikrai klausaisi? Ar tikrai nenori padėti, ar ne ...). Atkreipkite dėmesį, kad pastarasis yra kaltinti , ir tai yra lengviausias būdas ką nors atstumti.

7. Būk dėkingas.

Dovanojimas ir gavimas yra dvi tos pačios monetos pusės.Kitas žmogus jaučiasi naudingas jaustis susijęs , pasidalinti patarimais. Taigi jums nereikia nutraukti pokalbio gėdingai. Tiesiog pasakykite ačiū ir pasiūlykite savo paramą natūra, jei jiems to reikėtų.

Jei kyla abejonių, pradėkite nuo nepažįstamo žmogaus.

Jei tikrai negalite paprašyti palaikymo iš pažįstamo, tada to nedarykite. Prašyti pagalbos iš nepažįstamų žmonių nėra nieko blogo.

Tai gali būti forumas, nors prašo pagalbos iš kitų, kuriepatys jaučiasi nestabiliai, ne visada yra geriausias scenarijus.

Taigi dar geriau apsvarstykite apagalbos linija. Apmokytas savanoris, kuris mielai klausosi ir yra nešališkas, gali būti didelė parama (skaitykite mūsų JK pagalbos linijų sąrašas ).

Bandykite, bandykite dar kartą.

O jei nepavyks?Taip, bus blogai. Galite pajusti Atstumtas ir beviltiška .

Bet tai nėra įrodymas nieko kito, išskyrus tai, kad jums nepavyko akimirką ar ką nors pagavote nenumatytu blogu momentu.

Taigi tegul mintys, kad esate „be pagalbos“ ar „niekam neįdomu“, šoka per galvą, ko tik nori. Neleisk, kad tai netrukdytų bandyti dar kartą.

Norite palaikymo iš nešališko, nevertinančio ir tikrai „gaunančio“ žmogaus? Užsisakykite sesiją pas dabar. Arba naudokite rasti .


Turite klausimų ar patarimų, kaip kreiptis pagalbos? Paskelbkite žemiau.

Andrea BlundellAndrea Blundell yra šios svetainės redaktorė ir pagrindinė rašytoja. Ji visada rasdavo prašymo palaikyti kovą.

kaip susitvarkyti su bevaikiu ne pasirinkimu