Atjauta sau - geresnis būdas pakelti savivertę?

Atjauta sau - ar ją turite? Ir kaip tai gali padėti pakelti savivertę sveikiau, ištvermingiau? Išbandykite šiuos dešimt savigailos patarimų.

savęs užuojautos viktorina

Autorius: Daniela Vladimirova



Labai dažnai mes stengiamės augti sutelkiant dėmesį tik į teigiamą, pripažindami savo talentus ir stipriąsias puses, tačiau kruopščiai vengdami pastebėtų trūkumų. Nors tai gali suteikti pasitikėjimo piko, tai taip pat gali atsiliepti ir paskatinti save palyginti su kitais ir kritikuoti save.



Taigi ar yra geresnis būdas pakelti savivertę?Čia atsiranda savęs užuojauta.

Kas yra užuojauta?

Iš pradžių sugalvotas terminas Dr. Kristin Neff,savęs užuojauta reiškia gerumo ir supratimo išplėtimą sau visiems, visą laiką.Ne tik tada, kai jums gerai sekasi, kai esate „malonus“, kai jaučiatės sėkmingi ... bet ir visada.



Dr. Neffas užuojautą skirsto į tris dalis:

1. Gerumas sau.

Kai viskas nesiseka ar jaučiame nesėkmę, linkę kritikuoti save ar patyčias, kad pasijustume geriau. Gerumas sau reiškia tai, kad sutinkate, jog nesate tobulas, ir stengiamės būti sušilęs ir supratingas su savimi, jei jaučiatesi blogai.



2. Paprasta žmonija.

vasaros depresija

Jei galime matyti save panašius į kitus ir prisiminti, kad visi kenčia ir niekas nėra tobulas, gali būti lengviau būti maloniam sau. Tai nereiškia, kad sumenkinsite savo problemas, nurodydami, kad jos nėra „didelė bėda“, bet labiau apie tai, kad jūsų nėra nuolatinėje gėdos būsenoje, nes jaučiatės kitaip ar nenormalu.

3. Mindfulness.

fotošopuota odos liga

Pastarasis dėmesys terapijos ratuose yra gana didelis judesys, įskaitant ir padidėjimą . Tai reiškia prisirišimą, atvirą būdą, kaip viskas yra iš tikrųjų dabar, įskaitant savo jausmų ir minčių pastebėjimą ir priėmimą tokius, kokie jie yra, užuot juos vertinę ar perdėję. Priimdami tai, kas yra, natūraliai priimame ir save daugiau. (Daugiau informacijos skaitykite mūsų straipsnyje galia gyventi dabartimi ).

Atjauta sau ir jūsų nuotaikos

savęs atjautos apibrėžimas

Autorius: Benjaminas Davidsonas

Ar verta susikaupti savęs atjautai? Jei studijos ką nors eis, būtinai.Panašu, kad kuo aukštesnis jūsų atjautos lygis, tuo didesnė tikimybė, kad būsite laimingi.

Į vienas tyrimas , Dr. Neff ir jos komanda 177 studentus atliko įvairius asmenybės testus ir tikrai tai nustatėlaimės ir optimizmo lygis buvo didesnis tiems, kurie užjautė gerą savęs lygį.

Kitas tyrimas atliktas tarp Jeilio universiteto ir dviejų Vokietijos universitetų patvirtino šias išvadas ir tai parodėžemas savęs atjautos lygis ir didelis savikritikos lygis reiškė, kad individui yra didesnė rizika patirti lėtinę depresiją.

Ir kanadietis valgymo sutrikimų tyrimas radau taižemesnis savęs atjautos lygis buvo tiesiogiai susijęs su didesniu gėdos lygiu ir patologijadaugiau nei 250 apklaustų jaunų moterų.

Kitaip tariant, jei dėl prastos nuotaikos jūs kovojate,dirbdamas savo atjautą, gali tikrai padėti.

10 būdų ugdyti savigailą

Taigi kaip tada labiau užjausti save? Išbandykite šiuos patarimus.

1) Atkreipkite dėmesį į savo skausmą, užuot jį nušlavę ar nepaisydami.Jei jaučiatės nesėkme, nesiseka su kažkuo, susižeidžia kitas ar kažkas nepatinka savyje, nebejaukinkite savęs, kad „tiesiog peržengtumėte“. Priimkite, kad patiriate skausmą ar kenčiate ir kad tai daryti yra gerai ir iš tikrųjų normalu.

2) Priimk, kad esi žmogus. Perfekcionizmas yra savęs užuojautos priešingybė. Tiesa ta, kad gyvenime visi turėsime apribojimų ir padarysime klaidų. Kiekvieną kartą, kai taip nutinka, pabandykite prisiminti, kad tai iš tikrųjų yra žmogaus dalis.

savęs atjauta

Autorius: Wonderlane

3) Išplėskite užuojautą, o ne užuojautą sau.Užuojauta sau nėra gaila savęs. Tai auka sau. Tai yra bandymas suprasti, ką išgyvenate, ir palaikyti save teigiamais būdais.

4) Sužinokite daugiau apie save.Tai gali reikšti, kaip išmokti švelniai suabejoti savimi ir savo mintimis (sužinokite daugiau perskaitydami mūsų straipsnį kaip užduoti teisingus klausimus ). Tai taip pat reiškia mokymąsi nustatyti tikrus savo poreikius ir tai, ko, jūsų manymu, jūs norėtumėte ir jums reikia.

5) Ieškokite būdų, kaip rūpintis savimi ir jaustis.Kaip ir naujo draugo ar partnerio atveju, nustatykite savo misiją padaryti sau gražių dalykų, kurie leistų jaustis gerai. Tai nebūtinai reiškia kredito kortelės skolų kaupimą su puošniomis atostogomis ir dovanomis sau, kurios dažniausiai yra labiau pabėgimas nei komfortas, bet reiškia pasakyti „ne“ draugams, jei esate per daug pavargęs išeiti, nusipirkti sau gėlių pašviesinti savo stalą darbe ar parašyti sau paskatinimo laišką.

apėmimas

6) Būk sau geriausias draugas. Klauskite savęs, jei aš nebūčiau aš, bet geras draugas, kaip aš su juo elgčiausi? Kokią paramą ar patarimą galėčiau jam suteikti?

7) Atpažink save kituose.Matydamas, koks esi tas pats, kaip kiti, reiškia, kad rečiau patenki į savęs gailestį, kuris kyla iš manymo, kad esi kitoks nei kiti arba kenčiate labiau nei kiti. Ir jei pastebite ką nors puikaus apie ką nors kitą, skirkite laiko suvokti, kad tai atpažįstate, nes tikriausiai turite ir tą bruožą.

8) Pratink dėkingumą - sukdamasis.Neįtraukite visų gerų dalykų į savo kasdienį dėkingumo sąrašą. Jei atsitiks kažkas mažiau, nei tobula, ar galite pamatyti kampą, kur jūs taip pat galite būti dėkingi už tai? Pavyzdžiui, ar galite būti dėkingi, kad praleidote autobusą, nes turėjote daugiau laiko galvoti ir planuoti savo dieną? Tokiu būdu galite išugdyti daugiau gyvenimo ir kitų sutikimo, ir tai netrukus taip pat reiškia didesnį savęs priėmimą. (Nežinote, ar tikite ažiotažu dėl dėkingumo? Perskaitykite mūsų kūrinį įrodymai apie dėkingumą ).

9) Išbandykite sąmoningumo meditaciją.Sąmoningumas yra siūlomas kaip vienas iš pagrindinių savigailos veiksnių, o tam reikia skirti net kelias minutes per dieną. sąmoningumo meditacija gali jus laikyti šiuo metu ir labiau prieinamą sau.

dėmesingas savęs užuojauta

Autorius: Kevinas Dooley

susirask schemos terapeutą

10) Pasirinkite palaikymą.Sunku užjausti save, jei nuolat esi žmonių, kurie tave kritikuoja ir menkina, kompanijoje. Jei jums sunku pakeisti savo socialinį ratą, apsvarstykite profesionalaus konsultanto ar terapeuto, kuris gali būti jums reikalingas padrąsinantis palaikymas ir padėti jums siekti pozityvesnių santykių, palaikymą.

IŠVADA

Atjausti save yra visai ne tingus ar nebandantis gyvenime.Paprasčiausiai reikia stengtis priimti save, o ne eiti prieš save.

Tuomet pokyčiai gali įvykti natūraliai, ne todėl, kad manote, jog turite pasikeisti įtu nesi pakankamai geras,bet todėl, kad rūpinatės savimi ir renkatės daryti tai, kas leidžia jaustis sveikam ir laimingam. Nesėkmės tampa galimybėmis, o tai, ką kadaise galėjai suvokti kaip nesėkmę, tampa galimybe sužinoti ką nors įdomaus.

Geriausia, kad savęs atjauta reiškia, kad jūs auginate savo savivertę iš vidaus. Tai nepriklauso nuo to, ką jūs pasiekiate ar darote, tai yra kažkas, kas natūraliai pradeda tekėti nuo to, kad sutinkate, kad jums viskas gerai, kaip ir jums.

Ar turite patarimą, kaip ugdyti savęs atjautą? Dalinkitės žemiau, mums patinka girdėti iš jūsų.