Stresas, kova ar skrydžio atsakas ir tu

Kova ar skrydžio atsakymas - kas tai yra iš tikrųjų, ir kodėl tai turėtų rūpėti? Ar kova ar skrydžio reakcija gali būti panaudota jūsų psichologiniam pranašumui?

pateikė Andrea Blundell



Koks yra kovos ar skrydžio atsakas?

kova ar skrydžio atsakas

Autorius: Karl-Ludwig Poggemann



„Kovos ar bėgimo“ atsakas, dar vadinamas „ūmaus atsako į stresą“, yra tai, ką išgirsite dažnai nurodydamas psichologijoje.Bet iš tikrųjų tai ne psichologinis, o fiziologinis atsakas.

kaip suartėti su kuo nors, kas turi intymumo problemų

Kova ar skrydžio reakcija yra „visos sistemos eina“ reakcija, kurią sukelia jūsų kūnas, kai jis suvokia bet kokią grėsmę. Visa tai skirta pagerinti jūsų išgyvenimo galimybes išleidžiant didelį energijos pliūpsnį.



Čia atsiranda psichologinis aspektas.Nors ši energija jums sukelia fizinius simptomus, tokius kaip prakaitavimas, širdies plakimas, burnos džiūvimas ir „aukšto“ jausmas, ji taip pat palieka psichinę ir emocinę kančią nerimas ir dažnai bijo.

Kodėl vyksta kova ar skrydžio reakcija?

Ši kova ar skrydžio atsakymas nėra ženklas, kad jums trūksta protinės kontrolės arba kažkas yra negerai. Tai yra įprastas pirminis atsakymas, kuris įvyksta taip greitai, kad įvyktų prieš sąmoningą to, ką išgyvenate, apdorojimą.

Mūsų smegenys ir kūnas per milijonus metų sukūrė kovos ar bėgimo mechanizmą, siekdami užtikrinti išlikimą pasaulyje, kuris vienu metu buvo gana pavojingas. Tai leido jums priimti sekundžių pertraukas ir užplūdo pakankamai energijos, kad laimėtumėte kovą arba pabėgtumėte pakankamai greitai, tai reiškė geresnes galimybes išvengti nemalonaus žūties.



Žinoma, šiais laikais tai retas žmogus, kuris kada nors susiduria su liūtais, tigrais ir meškomis - daugeliui iš mūsų tai labiau patinka reikliems viršininkams, pinigų bėdos ir pažinčių pasaulį. Panašu, kad kūnas neatsiliko nuo laiko, o reakcija išlieka stipri pirminė.

Taigi mums lieka intensyvi ir kartais didžiulė fizinė ir emocinė reakcija į tai, kas nėra tokia grėsminga, kaip paprašyta surengti pristatymą ar eiti į pirmą pasimatymą.

Kaip veikia kovos ar skrydžio mechanizmas

koks yra kovos ar skrydžio atsakas

Autorius: Wonderlane

Kovos ar bėgimo mechanizmas yra greitai įvykstančių reakcijų serija, daugiausia smegenyse, nervuose ir liaukose- taip greitai, kad tai įvyktų, kol jūsų sąmoningas protas nesugebės susidoroti su iškilusiu pavojumi.

Daugiausia veiksmo prasideda smegenų dalyje, vadinamoje migdoline. Kai tik suvokiama (reali ar įsivaizduojama) grėsmė, ji kalbasi su jūsų nervų sistema, imunine sistema ir endokrinine sistema. Tai rodo, kad jūsų nervai atsinaujina, jūsų širdis pradeda smarkiau plakti, kad jūsų didžiosios raumenų grupės gautų daugiau kraujo, streso hormonai patenka į jūsų sistemą, kad suteiktų energijos, pagreitėtų kvėpavimas ir net skydliaukė imtųsi dalykų. į viršų.

Kovoti, skristi ... ar sustingti?

Jei suvokiama grėsmė yra labai didžiulė, taip pat gali būti, kad bus įjungta „įšaldymo“ reakcija.Evoliucijos mokslas rodo, kad ši atsakymo dalis galėjo išsivystyti, jei smegenų minties išlaikymas iš tikrųjų vis dar gali reikšti, kad plėšrūnas nepastebėjo tavęs. Žinoma, tai taip pat galėjo reikšti pauzę, kuri sukėlė blogiausias įmanomas pasekmes.

Reaguodamas į užšaldymą, dažniausiai kalbama apie šiuolaikines grėsmes.Kūnas žino, kad kova ar bėgimas nėra tinkamas atsakas, kai, tarkime, pateikiama darbo pristatymas. Vietoj to, mes stovime mikčioję pradžioje, užšaldymo režimu, o jei mūsų kūnas lieka užšaldymo režimu, tai reiškia, kad mes visą laiką prakaituojame ir įsitempiame.

Įšaldymo režimas gali būti priežastis, kodėl po įtemptos patirties suprantame, kad mums skauda kūną, pavyzdžiui, kaklo ir pečių sritis. Tai atsiranda dėl per ilgo sustingimo ir įsitempimo.

Kodėl kova, skrydis ar įšaldymas yra toks didelis dalykas?

Kova arba skrydžio atsakymas

Autorius: JD Hancockas

Kova ar skrydžio reakcija nėra tai, ką galime „uždaryti“ ar atsikratyti.Tai yra tai, kas vadinama automatiniu atsaku - be sąmoningos kontrolės.

Tuo pačiu kovos ar skrydžio reakcija yra pasenusi.Pakankamai adrenalino norint nugalėti tigrą nereikia, jei kovojate su automobilių stovėjimo aikštelės prižiūrėtoju, kuris jums rašo bilietą, ir vis dėlto smegenys neišsivystė, kad galėtų pasakyti skirtumą.

vidinių išteklių pavyzdžiai

** Taigi kova, skrydis ar užšaldymas ne visada yra tikslus,tačiau daugumai Vakarų pasaulio žmonių būdinga melagingų pavojaus signalų serija arba per didelis atsakas.

Visa tai prideda keletą labai svarbių dalykų, susijusių su nerimu ir stresu.

1) Nerimas ir staigi baimė iš tikrųjų yra natūralus atsakas. Taigi nėra prasmės bandyti „niekada“ būti įtemptam ar mušti save dėl tam tikro nerimo.

2) Tai, kad staiga jaučiate tikrai nerimą, dar nereiškia, kad jums būtinai gresia pavojus arba jums reikia panikos. Tai dažniau nei jūsų kūnas per daug reaguoja, nes jis vis dar įstrigo savo pirminiais būdais.

Kaip panaudoti kovos ar skrydžio reakciją savo psichologiniam pranašumui

Supratimas, kad nerimo ir adrenalino pliūpsnis iš dangaus yra jūsų kova ar skrydžio reakcija ir dažnai ne tikro, o suvokto pavojaus ženklas, suteikia jums puikią galimybę.

Kiekvieną kartą, kai patiriate staigų nerimą, fizinius kovos ar skrydžio simptomus ir nėra tiesioginio pavojaus, tai yra galimybė jums užsiregistruoti su savimi ir atpažinti, kokie dalykai jus jaudina, kad galbūt nepastebėjote ar esate neigimas.

Pvz., Jei jūs einate pro norimo darbo paaukštinimo asmens stalą ir staiga pastebite, kad jūsų širdis lenktyniauja, o jūsų burna išsausėja, nepaisant to, kad sakote sau, jog „peržengėte“ nuosmukį, tuomet galite būti tikri, kad vis dar turi tam tikrų problemų su situacija.

Tai proga užsiregistruoti ir pamatyti, ką dar reikia išspręsti. Ar jaučiate, kad žmogus jums nepatinka? Ar jaučiatės nužiūrėtas? Arba atsakas į stresą vyksta taip, kad jūs iš tikrųjų neturėjote laiko apdoroti ar susidurti su savo pykčiu, kai buvote pamirštas? Ar jums reikia skirti laiko žurnalistams ar pasikalbėti su treneriu ar patarėju?

Negalite išjungti kovos ar skrydžio atsakymo, bet GALITE ...

kaip susitvarkyti su kova ar skrydžio reakcija

Autorius: Neilas Crumpas

Nors kova, skrydis ar užšaldymas gali būti kažkas, ko negalite kontroliuoti, ko jūspadarytiturėti galios yra jūsų gyvenime sukeltas streso kiekis.

Kitaip tariant, galite pasirinkti gyvenimą, kuris greičiausiai nesukels atsako, arba išmokti pripažinti ir valdyti savo stresą, kad būtumėte mažiau reaktyvus.

Galite pradėti nuo paprastų streso valdymo veiksmų arba išmokti valdyti stresą darbo vietoje, jei tai yra problema. (Jei jus jaudina persikėlimas į miestą, išbandykite mūsų miesto streso valdymo vadovą).

Tada šiais laikais populiarėja daugybė streso mažinimo strategijų.Priešakyje yra , kasdienė praktika, skirta padėti susitelkti į dabartį ir geriau suvokti, kaip jūs galvojate ir jaučiatės. Kitos technikos, tokios kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas taip pat įrodyta, kad tai padeda. Nepamirškite, pavyzdžiui, pagrindinių dalykų ir , kurie abu yra vis labiau įrodymais pagrįsti būdai pagerinti jūsų nuotaiką ir požiūrį.

apleidimo baimė

Jei jūsų streso lygis jaučiasi nevaldomas arba manote, kad jis įstrigo arba , apsvarstykite galimybę pasikalbėtiprofesionalus treneris arba . Jie mokomi padėti jums atpažinti tai, kas yra jūsų streso esmė, ir tada padėti priimti sprendimus, dėl kurių padidėja savijauta.

Ar turite klausimų apie kovą, skrydį ar įšaldymą, į kurį neatsakėme? Rašykite žemiau, mes mėgstame jus išgirsti.