Kas yra užuojautos terapija?

Į atjautą orientuota terapija - kas tai? Ir kaip tai gali jums padėti? Kokia yra užuojautos terapijos teorija?

Kas yra į atjautą orientuota terapijaĮ atjautą orientuota terapija (CFT) yra savotiška psichoterapija, skirta padėti tiems, kurie kenčia nuo didelio savikritikos ir gėdos.Tai padeda išmokti jaustis maloniau prieš save ir kitus bei jaustis saugiai ir pajėgiai pasaulyje, kuris gali atrodyti pribloškiantis.



Įkūrė britų klinikinis psichologas Paulas Raymondas Gilbertas,CFT yra integruotas požiūris, kuriame naudojami ne tik psichologijos, bet ir evoliucijos teorijos, neuromokslų ir budizmo tyrimai ir priemonės.



Kuo į atjautą orientuota terapija skiriasi nuo kitų rūšių terapijos?

Tiesa, kad visos pokalbių terapijos apima atjautą ir kad pats terapijos pobūdis yrakad kad išmoksi būti malonesnis sau. Visi psichoterapeutai stengiasi parodyti supratimą ir empatiją.

Taip pat tiesa, kad į atjautą orientuotoje terapijoje naudojami įrankiai ir metodai, kuriuos daro kitos terapijos formos, pavyzdžiui, stebėti savo mintis ir jausmus bei pažvelgti į savo praeitį.



Tačiau į atjautą orientuota terapija skiria daugiau dėmesio nei kiti būdai sąmoningam savo gebėjimo jaustis ir elgtis užjaučiant ir maloniai sau ir kitiems ugdymui.

konsultavimo vadovas

Norėdami suprasti, kuo skiriasi į atjautą orientuota terapija, ji gali padėti pažvelgti į tai, kas pirmiausia paskatino jos plėtrą.Steigėjas Paulas Raymondas Gilbertas dirbo su klientais, turinčiais sudėtingų psichinės sveikatos problemų, dažnai turinčių aplaidumo, prievartos ir traumų. Jis pastebėjo, kad daugelis šių klientų patyrė labai didelę gėdą ir savikritiką, kuri nepagerėjo tik taikant kognityvinę terapiją. Kitaip tariant, terapija, padėjusi Gilberto klientams suprasti jų neigiamas mintis ir elgesį, nepadarė jų iš tikrųjų jaustis geriau.

kas yra į atjautą orientuota terapija?Gilbertas pradėjo suprasti, kad jo klientams taip pat reikia emocinių išteklių. Jiems reikėjo priemonių, kad galėtų save nuraminti ir patirti vidinę ramybę.



Taigi CFT buvo sukurtas padėti sukurti teigiamą emocinį atsaką, kurio nepadarė kiti gydymo būdaitiems, kurie kentėjo su mažu vertės jausmu.

Į atjautą orientuota terapija neturi būti naudojama atskirai, ji dažnai naudojama kartu su kitomis terapijos rūšimis.Pavyzdžiui, a arba a taip pat gali integruoti į atjautą orientuotą terapiją į savo darbą su klientais.

Kam tinka į atjautą orientuota terapija?

Į atjautą orientuota terapija padeda visiems, kurie kovoja su šiais klausimais:

  • gilūs gėdos jausmai
  • nenumaldomas vidinis kritikas
  • istorija įskaitant nepriežiūrą ir patyčios
  • nesugebėjimas jaustis maloniai prieš save
  • sunku patikėti, kad pasaulis yra saugi vieta
  • nerimas ir galbūt panikos priepuoliai dėl gyvybės grėsmės
  • sunku pasitikėti kitais

Į atjautą orientuota terapija gali padėti išspręsti šias psichinės sveikatos problemas:

CFT evoliucinė psichologija

į atjautą orientuota terapijaĮ atjautą orientuota terapija žvelgia į tai, kaip mes turime daugiau nei vieną „smegenį“.

„Senos“ smegenys, kuriomis dalijamės su visais gyvūnais, padeda mums pasirūpinti savo poreikiais.Tai apima ne tik maistą ir pastogę, norą būti mylimam, bet ir asmeninį mūsų saugumą. Mes visi turime įmontuotą gynybos sistemą, kuri sukelia mūsų „kovos, bėgimo ar sustingimo“ reakciją. 'Senos' smegenys suteikia visiems gyvūnams pagrindines emocijas, tokias kaip nerimas, pyktis, reikalingumas ir liūdesys.

Bet kažkur, kaip žmonėms, mes taip pat sukūrėme 'naujas' smegenistai leidžia mums aiškiai suvokti save ir vizualizuoti bei įsivaizduoti. Galime pasirinkti, kaip norime jaustis ir kaip norime gyventi, ir pateikti idėjų, kurias tada įgyvendiname. Tai yra viskas, ko negali padaryti kiti gyvūnai.

Mūsų „naujų“ smegenų problema yra ta, kad jie gali susimaišyti su „senomis“ smegenimis būdais, kurie mums kelia problemų.Pagrindinės senų smegenų emocijos ir potraukiai gali perimti naujas smegenis, panaudodami kūrybinę jėgą, kad sužadintų pirmines ir apsaugines emocijas.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad susidūrėte su buvusiuoju, kuris yra su nauju partneriu ir atrodo labai laimingas.Užuot vertinęs tai kaip galimybę įsivaizduoti savo ateitį partnerystėje, kuri tave džiugina, gali apimti nerimas ir pyktis ir pradėti galvoti, kaip galėtum nubausti buvusįjį, nes jis nebuvo toks laimingas būdamas su tavimi.Gali net pradėti rašyti piktą laišką galvoje. Jūsų senos smegenys, jausdamos grėsmę, pradeda naudoti naujas jūsų smegenis, kad atliktų savo darbą.

Kodėl ši evoliucijos teorija yra svarbi?

Teigiama pusė yra ta, kad supratę savo smegenų elgesio priežastis ir priežastis, galime išmokti pastebėti ir pakeisti mąstymą.Terapijos patinka Kognityvinė elgesio terapija (CBT) taip pat sutelkti dėmesį tik į tokio pobūdžio minčių atpažinimą ir persiorientavimą.

Tai, ką į atjautą orientuota terapija taip pat įneša į paveikslą, yra du dalykai. Pirmasis yra atsisakyti kaltės dėl tokių neigiamų minčių.Niekas nesirenka turėti smegenų, kurios sukuria pyktį. Tačiau mūsų smegenys tapo reakcingos, tai tiesiog jų suprojektavimo būdas.

Antroji idėja, kurią mes taip pat galime pasirinkti ne tik generuoti naujus minties modelius, bet ir tam tikras emocijas, kurios gali mums padėti, pavyzdžiui, užuojauta.Smegenys, be apsauginių emocijų, tokių kaip pyktis ir nerimas, taip pat yra sukurtos gerumui ir supratimui sukurti.

Jei sutelksime dėmesį į šios užjaučiančios smegenų dalies aktyvavimą, iš tikrųjų galime išmokyti savo protą reaguoti naujais būdais.CFT tai vadinama „Atjaučiančio proto treniruote“.

Bet ar gailestingumas tikrai toks veiksmingas?

kas yra į atjautą orientuota terapijaIdėja sukelti atjautą, kad būtų lengviau numalšinti, iš tikrųjų yra pagrindinis senovės budizmo priesakaskad gyvuoja daugiau nei du su puse šimtmečio. Užuojauta jau seniai pripažinta neatsiejama kliento ir terapeuto santykių psichoterapijoje dalimi.

Bet ar įrodyta, kad jis veikia? Taip, tiek psichologiniais tyrimais, tiek mokslu.Buvo nustatyta, kad sutelkdami dėmesį į užuojautos ugdymą, galime sukurti teigiamą poveikį mūsų smegenims ir imuninei sistemai. Smegenų dalys įsižiebia, kai esame malonūs sau ar kitiems, o evoliucijos tyrimai rodo, kad esame biologiškai sukurti taip, kad gerai reaguotume į rūpinimąsi ir malonumą.

Tyrimai taip pat rodo, kad atjauta yra tai, ko jūs neturite turėti natūraliai, bet gali išmokyti būti geresniu.

Užuojauta pagrįsta terapija ir trys „įtakos sistemos“

Didžiausią dėmesį skiriant smegenų evoliucijai, viena iš pagrindinių CFT teorijų yra ta, kad yra tarpusavyje susijusios „sistemos“, kurias smegenys valdo ir kurias reikia valdyti, jei norime būti laimingi.

Šios sistemos lemia mūsų jausmus ir būdus, kaip bendrauti su kitais ir pasauliu, pavyzdžiui, jei jaučiamės laimingi ir saugūs ir yra vadinami „afektinėmis sistemomis“. Trys tokios sistemos, kurioms CFT skiria daugiausia dėmesio, yra grėsmės, pavaros ir pasitenkinimo sistemos.

'Grėsmės' sistemayraapsaugasusikaupęs. Jis greitai pastebi viską, kas suvokiama kaip grėsmė, ir tada reaguoja su tokiais jausmais kaip nerimas ar pyktis, emocijos, kurios skatina mus apsisaugoti. Tai afekto sistema, atsakinga už „kovos, bėgimo ar sustingimo / pateikimo“ režimą, kuriam evoliucinė psichologija mėgsta sutelkti dėmesį.

į atjautą orientuota terapija'Pavaros' sistemayrajaudulyssusikaupęs. Tai motyvuoja mus gauti išteklių ir atlygio. Tai ne tik maistas ir vieta gyventi, bet ir tokie dalykai kaip testo išlaikymas ir licencijos gavimas ar pasimatymas su žmogumi, kuris mums labai patinka. Tokie dalykai atneša laukimą ir malonumą. Taigi ši sistema yra susijusi su susijaudinimo, stimuliacijos ir energetinių pakilimų jausmais.

„Pasitenkinimo“ sistemayraraminantissusikaupęs. Tai suveikia tada, kai nėra grėsmės arba nieko nereikia pasiekti. Tai verčia mus jaustis taikiai, ramiai ir laimingai, o tai taip pat verčia mus jaustis saugiais ir socialiai susijusiais.

neigiami „facebook“

Į atjautą orientuota terapija tiki, kad šios trys sistemos gali išeiti iš kilterio, o pagrindinis tikslas yra jas sugrąžinti į pusiausvyrą.Todėl CFT nagrinėja, kaip šios sistemos sąveikauja, daugiausia dėmesio skirdamos kuriančiai ir raminančiai sistemai reguliuoti kitas dvi sistemas.

Nustatyta, kad žmonėms, turintiems didelę gėdą ir savikritiką, grėsmė ir (arba) pavaros sistemos dažnai dirba per daug, o pasitenkinimo / raminamoji sistema yra nepakankamai aktyvi arba kažkaip neprieinama kitiems diskams.

Viena iš priežasčių, kodėl pasitenkinimo sistema gali būti nepakankamai išvystyta, yra ta, jei vaikystėje neišmokome raminamųjų.Tai galėjo nutikti, pavyzdžiui, dėl vieno iš tėvų, kurie mums neparodė raminančio rūpestingo elgesio, kai buvome kūdikiai, ar net jums grasino. Idėja, kad vaikas turi mokėti saugiai prisijungti prie tėvų figūros kaip kūdikis, yra pagrindas Prisirišimo teorija , kurį CFT integruoja.

Taip pat įprasta turėti per daug išvystytą grėsmių sistemą.Augant mūsų smegenys kuria būdus, kaip atsikratyti grėsmių ir reaguoti į jas, ir padeda mums apsisaugoti. Pavyzdžiui, jei turėsime kontroliuojantį ar net agresyvų tėvą, tapsime nuolankūs, kad nekeltume rūpesčių.

Tai vadinama „apsauginiu ar saugos elgesiu ar strategija“.Bėda kyla tada, kai suaugusi ši reakcija vis dar yra užprogramuota mumyse, o mūsų grėsmių sistema išlieka didelė ir paskatina mus vis dar naudoti tą pačią strategiją. Nors tai gali būti strategija ar elgesys, pasitarnaujantys vaikui, tačiau suaugęs tai gali trukdyti mokytis ir augti arba naudotis mūsų pasitenkinimo sistema ir tokiu būdu sugebėti nusiraminti.

Kas dalyvauja CFT sesijose?

kas yra į atjautą orientuota terapija?Į atjautą orientuotas terapeutas yra įsipareigojęs būti pavyzdžiu klientams atjautos požymių.Užuojautos požymiai yra jautrumas, užuojauta, nesmerkimas, empatija, gerovė, rūpinimasis savimi ir tolerancija bėdai.

Taigi CFT terapeutas kuria saugią, malonią ir priimtiną aplinką.

Tada jie stengiasi išmokti atjautos įgūdžių.Užuojautos įgūdžiai skirti padėti jaustis šiltam, maloniam ir palaikančiam save ir kitus.

Nėra vieno „nustatyto“ būdo, kuriuo CFT sesija turi vykti. Vietoj to, yra daugybė priemonių ir metodų, iš kurių gali pasinaudoti terapeutas, kai kurie iš jų taip pat naudojami kitoms terapijos rūšims. Jie apima jūsų dėmesio panaudojimą, argumentavimo įgūdžius, jausmus ir elgesį, kad pasirinktumėte gailestingą pasirinkimą.

Pavyzdžiui, „atjaučiantis dėmesys“ gali apimti pasirinkimą išgyventi prisiminimus ir sutelkti dėmesį į tuos laikus, kai buvome geri kitiems, o jie mums buvo geri, arba išmokti sutelkti dėmesį į žmonių gėrį. „Užjaučiantis elgesys“ gali apimti mokymąsi pastebėti ir sumažinti dalykus, kuriuos darome, kad būtume „saugūs“, ir išmokti išbandyti dalykus, kuriems gali prireikti drąsos, bet kurie veda mus link gyvenimo tikslų. Taigi, tarkim, galite pradėti žiūrėti, kaip pasirenkate kabintis aplink žmones, kuriuos jau seniai pažįstate, bet su kuriais taip nesielgiate, ir pabandyti pasistengti išbandyti naują socialinę patirtį, su kuria susipažinote. jus labiau priima. Arba jūsų gali paprašyti išbandyti „užjaučiančius vaizdus“, pavyzdžiui, vizualizuoti atjautą, kuri teka iš jūsų kitiems.

nerimas nesėkmės baimė

Žinoma, svarbu tai, kad per daug nesistumdysi, kad išmoktum šių įgūdžių,efektyviai patyčias, nes visa idėja yra išmokti elgtis švelniai su savimi. Bet jūsų terapeutas padės jums pastebėti, ar jūs patiriate šį seną įprotį.

Naudingos nuorodos

Pristatome užuojautos terapiją pateikė Paulas Gilbertas

Treniruok mūsų mintis, su ja ir užuojautai pateikė Paulas Gilbertas ir kt. al

Ar jums patinka gailestingumo terapijos garsai, bet vis dėlto turite klausimų apie tai? Klauskite žemiau arba pasidalykite savo mintimis.

Nuotraukos Kate Ter Haar, Roger H. Goun, Allan Ajifo, Hartwig HKD, Tambako Jaguar ir Wonderlane