Parašykite savo skausmą: žurnalo vedimo vertė

Terapeutai ir patarėjai palaiko dienoraščio / žurnalo rašymo pranašumus. Jie skatina savo klientus imtis šio veiksmo kaip išgydymo ir emocinio išgyvenimo įprasminimo būdo.

Žurnalo rašymas konsultacijoseŽurnalų rašymas - savipagalbos terapijos įrankis



Žodžių rašymas į puslapį yra kažkas ypatingo, kažkas naudingo norint išlaisvinti savo vidines mintis ir skirti jas popieriui, ypač kai mums skauda. Atrodo, kad vien dėl šio poelgio mūsų protas išsilaisvina. Mūsų mintys nebeplaukia ir nesivaiko vienas kito. Mūsų galvoje yra chaoso apibrėžimas ir tvarka, o žodžiai puslapyje tampa apreiškiami, kai mes stengiamės suprasti savo skausmą ir išgydyti nuo jo.



Asmenų, užrašančių savo mintis, vertė egzistavo per visą mūsų istoriją - yra daug to pavyzdžių. Atmintina yra Anne Frank dienoraštis, kuris mums suteikė nepamirštamą ir intymų langą į Holokausto siaubą. Tačiau dienoraščiai ir žurnalai neturi išgarsėti, kad turėtų vertę. ir jau seniai palaikė dienoraščio / žurnalo rašymo pranašumus. Jie skatina savo klientus imtis šio veiksmo kaip išgydymo ir emocinio išgyvenimo įprasminimo būdo. Jei įdomu apie jo vertę, čia yra keletas minčių apie žurnalo rašymą:

Kaip rašyti žurnalą- idėja rašyti po truputį kiekvieną dieną, jums tinkamu laiku. Rašykite į knygą, skirtą būtent šiai veiklai, ir, jei įmanoma, turite puslapių, kurie nėra laisvi. Siekiama pajusti, kad tai yra nežaboto prisipažinimo vieta. Rašymo ranka vertė, jei sugebate, reiškia, kad jūsų mintys kyla ir nėra cenzūruojamos taip, kaip yra rašant prie klaviatūros. Čia nėra „klaidų“, visi žodžiai ir mintys yra vertingi ir turi prasmę.



Ką rašyti žurnale- viskas ir viskas! Kadangi tai yra visiškai privati ​​erdvė, į puslapį galima įdėti bet ką. Tiek dienos mes praleidžiame išlaikydami jausmus užsidarę ir kontroliuodami. Čia galite išleisti viską, ką jaučiat: gerą, blogą ir negražų. Kalbėkitės apie savo dieną, įvykusius dalykus, užjaustas emocijas, pasakytus dalykus. Kai kovojate su sunkiais jausmais, galite apsvarstyti galimybę rašyti žmonėms. Užrašykite dalykus, kurių negalite pasakyti asmeniškai. Galbūt žmogaus nebėra su tavimi, arba nebeįmanoma su kuo nors pasikalbėti, kad išsakytum tavo skausmą. O gal jums neįmanoma tarti žodžių akis į akį. Supilkite žodžius ir mintis į puslapį neplanuodami ir negalvodami, tiesiog leiskite jiems tekėti, leiskite skausmui ir pykčiui iškilti ir turėti balsą. Be to, jūsų žurnale turi būti ne tik rašymas, bet ir diagramos gali būti naudingos. Pavyzdžiui, jei jūs kovojate dėl kažko sprendimo ar norite išsiaiškinti keletą variantų, paveikslo kūrimas - minčių žemėlapis - gali būti išties naudingas.

įkyrių minčių depresija

Apmąstykite savo žurnalo rašymą- tai svarbus proceso žingsnis ir parodo, kodėl taip naudinga visas savo mintis įrašyti vienoje vietoje. Galite apmąstyti kasdien, kas savaitę ar atsigręžti į praeities jausmus. Dabar, kai jūsų skausmas pagaliau turi teisėtą balsą: neslėpta, nesaugoma, nešvarinta, galite pamatyti, kaip jūsų jausmai laikui bėgant pasikeitė. Taip pat galite išanalizuoti kai kuriuos savo mąstymus. Gali būti, kad kai kurios jūsų mintys yra neteisingos, o kai kurie įsitikinimai apie save ir kitus yra neteisingi. Matydami spausdintas savo nuomones, jas pripažindami, dabar turite galimybę jas užginčyti. Privatus, tačiau nuolatinis įrašas taip pat primena dalykus, kuriuos jau esate dirbę, bet pamiršote - stebina, kaip dažnai tai atsitinka.

Rašyk toliau- lengva išsiblaškyti ir prarasti ryšį su savimi, tačiau žurnalo rašymas leidžia laisvai valdyti mūsų mintis ir emocijas. Jei rašymo procesas jums pasirodė vertingas, paskirkite tą mažą dienos laiką, kad išlaikytumėte daugiau jausmų ir leistumėte išlieti savo emocijas.



Jei dar nesiryžote rašyti žurnalo, verta pabandyti. Jei esate terapijoje, jūsų patarėjas neabejotinai pasiūlė tai kaip naudingą savęs pažinimo priemonę. Tiks bet kokia sena pratybų sąsiuvinis. O galbūt galite rasti gražiai įrištą tuščių puslapių knygą, kuri jaučiasi kaip lobis, kurį reikia laikyti ir pažiūrėti. Pradėkite rašyti šiek tiek savęs į puslapius ir pamatykite šios paprastos, tačiau kartais gyvenimą keičiančios įmonės vertę. Užrašykite savo skausmą, o ne laikykite viską savyje ir pažiūrėkite, ar jūsų protas jaučiasi laisvesnis dėl šio proceso.

2012 m + Rūta Nina Valų kalba . Būk sau patarėjas ir treneris